28 Dicas de coração saudáveis

Pare de fumar - não há ifs, ands ou butts

Existem muitos passos que você pode tomar para ajudar a proteger a sua saúde e os vasos sanguíneos. Evitar o tabaco é um dos melhores.

Na verdade, fumar é um dos principais fatores de risco controláveis para doença cardíaca. Se você fuma ou usa outros produtos de tabaco, a American Heart Association (AHA), o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI) e os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) o encorajam a sair. Pode causar uma grande diferença para não apenas o seu coração, mas também a sua saúde geral.

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Deslizamento

Concentre-se no meio

Ou seja, concentre-se em seu meio. A pesquisa no Journal of the American College of Cardiology associou o excesso de gordura da barriga a uma maior pressão arterial e níveis de lipídios no sangue saudáveis. Se você está levando gordura extra em seu meio, é hora de diminuir. Comer menos calorias e exercitar mais pode fazer uma grande diferença.

Tenha relações sexuais

Jogue entre as folhas

Ou você pode jogar no topo das folhas! Isso é certo, fazer sexo pode ser bom para o seu coração. A atividade sexual pode adicionar mais do que um prazer à sua vida. Também pode ajudar a diminuir a pressão arterial e o risco de doença cardíaca. Pesquisa publicada no American Journal of Cardiology mostra que uma menor freqüência de atividade sexual está associada a maiores taxas de doença cardiovascular.

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Envolva-se em passatempos

Tricotar um lenço

Coloque suas mãos no trabalho para ajudar sua mente a descontrair. Participar em atividades como tricô, costura e crocheting podem ajudar a aliviar o estresse e fazer o seu ticker algum bom. Outros passatempos relaxantes, como trabalhar madeira, cozinhar ou completar quebra-cabeças, também podem ajudar a controlar os dias estressantes.

Coma fibra

Alimentar a sua salsa com feijão

Quando emparelhado com pastilhas com baixo teor de gordura ou com legumes frescos, a salsa oferece um delicioso e rico aperitivo antioxidante. Considere misturar em uma lata de feijão preto para um aumento adicional da fibra saudável para o coração. De acordo com a Clínica Mayo, uma dieta rica em fibras solúveis pode ajudar a diminuir o seu nível de lipoproteína de baixa densidade, ou "colesterol ruim". "Outras fontes ricas de fibra solúvel incluem aveia, cevada, maçãs, peras e abacates.

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Ouvir música

Deixe a música se mover para você

Se você prefere uma batida de rumba ou uma canção de dois passos, a dança faz um ótimo treino saudável para o coração. Como outras formas de exercício aeróbico, aumenta sua freqüência cardíaca e faz o bombeamento de seus pulmões. Ele também queima até 200 calorias ou mais por hora, informa a Clínica Mayo.

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Coma peixe

Vá com peixe

Comer uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 também pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. Muitos peixes, como o salmão, o atum, as sardinhas e o arenque, são fontes ricas em ácidos graxos ômega-3.Tente comer peixe pelo menos duas vezes por semana, sugere a AHA. Se você está preocupado com o mercúrio ou outros contaminantes em peixes, você pode estar feliz em saber que seus benefícios saudáveis para o coração tendem a superar os riscos para a maioria das pessoas.

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Rir

Rir alto

Não apenas LOL em e-mails ou postagens no Facebook. Ria em voz alta em sua vida diária. Se você gosta de assistir filmes engraçados ou fazer piadas com seus amigos, a risada pode ser boa para o seu coração. De acordo com a AHA, a pesquisa sugere que rir pode diminuir os hormônios do estresse, diminuir a inflamação nas artérias e elevar seus níveis de lipoproteína de alta densidade (HLD), também conhecido como "bom colesterol". "

Stretch

Estique-o

O Yoga pode ajudá-lo a melhorar o seu equilíbrio, flexibilidade e força. Pode ajudá-lo a relaxar e aliviar o estresse. Como se isso não bastasse, a ioga também tem potencial para melhorar a saúde do coração. De acordo com pesquisas publicadas no Journal of Evidence-Based Complémentary & Alternative Medicine, yoga demonstra potencial para reduzir seu risco de doença cardiovascular.

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Beba álcool com moderação

Levante um copo

O consumo moderado de álcool pode ajudar a aumentar os níveis de HDL ou o colesterol bom. Também pode ajudar a prevenir a formação de coágulos sanguíneos e danos na artéria. De acordo com a Clínica Mayo, o vinho tinto em particular pode oferecer benefícios para o seu coração. Isso não significa que você deve guzzle em todas as refeições. A chave é apenas beber álcool com moderação.

Evite o sal

Sidestep sal

Se toda a população dos EUA reduzisse a ingestão média de sal para apenas metade de uma colher de chá por dia, isso reduziria significativamente o número de pessoas que desenvolveram doença cardíaca coronária todos os anos, relatam pesquisadores em O novo jornal inglês de medicina. Os autores sugerem que o sal é um dos principais impulsionadores do aumento dos custos de saúde nos Estados Unidos. Os alimentos preparados e preparados para o restaurante tendem a ser especialmente elevados em sal. Então pense duas vezes antes de preencher sua correção favorita de fast food. Considere o uso de um substituto de sal, como o Sr. Dash, se você tem pressão alta ou insuficiência cardíaca.

Mover

Mova-o, mova-o, mova-o

Não importa o quanto você pesa, sentado por longos períodos de tempo pode encurtar a vida útil, avise pesquisadores nos Arquivos de Medicina Interna e da American Heart Association. Os estilos de vida do sofá e mesa de mesa parecem ter um efeito insalubre sobre as gorduras do sangue e o açúcar no sangue. Se você trabalha em uma mesa, lembre-se de fazer pausas regulares para se deslocar. Dê um passeio na hora do almoço e aproveite regularmente o seu tempo de lazer.

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Conheça os seus números

Manter a sua pressão sanguínea, açúcar no sangue, colesterol e triglicerídeos em cheque é importante para uma boa saúde cardíaca. Aprenda os níveis ideais para o seu sexo e faixa etária. Tome medidas para alcançar e manter esses níveis. E lembre-se de agendar exames regulares com o seu médico.Se você quiser fazer o seu médico feliz, mantenha bons registros de seus sinais vitais ou de laboratório, e traga-os para seus compromissos.

Coma chocolate

O chocolate escuro não apenas gostos delicioso, também contém flavonóides saudáveis para o coração. Esses compostos ajudam a reduzir a inflamação e diminuem seu risco de doença cardíaca, sugerem cientistas no jornal Nutrients. Comendo com moderação, chocolate escuro - chocolate de leite não excedido - pode realmente ser bom para você. A próxima vez que você quiser entrar no seu dente doce, afundá-lo em um quadrado ou dois de chocolate escuro. Não é necessária nenhuma culpa.

Faça tarefas domésticas

Chute sua tarefa doméstica até um nível

A vácuo ou a limpeza dos pisos pode não ser tão revigorante quanto uma classe Body Slam ou Zumba. Mas essas atividades e outras tarefas domésticas fazem você se mudar. Eles podem dar ao seu coração um pouco de treino, enquanto queima calorias também. Coloque sua música favorita e adicione um pouco de pep ao seu passo enquanto você completa suas tarefas semanais.

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Coma porcas

Vá nozes

Amêndoas, nozes, nozes e outras nozes da árvore fornecem um poderoso soco de gorduras, proteínas e fibras saudáveis para o coração. Incluí-los em sua dieta pode ajudar a reduzir seu risco de doença cardiovascular. Lembre-se de manter o tamanho da porção pequeno, sugere a AHA. Enquanto as nozes estão cheias de coisas saudáveis, elas também são altas em calorias.

Divirta-se

Seja um garoto

A aptidão não precisa ser chata. Deixe seu filho interno assumir a liderança desfrutando de uma noite de patins de roda, boliche ou laser. Você pode se divertir enquanto queima calorias e dá ao seu coração um treino.

Possuir um animal de estimação

Considere terapia com animais

Nossos animais de estimação oferecem mais do que boa companhia e amor incondicional. Eles também oferecem inúmeros benefícios para a saúde. Estudos relatados pelos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) sugerem que possuir um animal de estimação pode ajudar a melhorar sua função cardíaca e pulmonar. Também pode ajudar a reduzir suas chances de morrer de doenças cardíacas.

Comboio de intervalo

Comece e pare

Comece e pare, depois comece e pare novamente. Durante o treinamento do intervalo, você alterna rajadas de atividade física intensa com ataques de atividade mais leve. A Mayo Clinic informa que isso pode aumentar o número de calorias que você queima enquanto trabalha fora.

Evite gordura

Corte a gordura

Cortar a ingestão de gordura saturada para não mais de 7% das suas calorias diárias pode reduzir seu risco de doença cardíaca, aconselha o USDA. Se você normalmente não lê etiquetas nutricionais, considerando começar hoje. Faça um balanço do que está comendo e evite alimentos com alto teor de gorduras saturadas.

Aproveite a sua viagem

Pegue a rota panorâmica em casa

Solte o seu telefone celular, esquece o motorista que o cortou e aproveite seu passeio. Eliminar o estresse durante a condução pode ajudar a diminuir a pressão arterial e os níveis de estresse. Isso é algo que seu sistema cardiovascular irá apreciar.

Café da manhã

Tire tempo para o café da manhã

A primeira refeição do dia é importante. Comer um pequeno-almoço nutritivo todos os dias pode ajudá-lo a manter uma dieta e um peso saudáveis.Para construir uma refeição saudável para o coração, procure:

grãos integrais, como cereais de aveia, cereais integrais ou torradas de trigo integral
fontes de proteína magra, como bacon de peru ou uma pequena porção de nozes ou amendoim manteiga
produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite com baixo teor de gordura, iogurte ou queijo
frutas e vegetais

Pegue as escadas

O exercício é essencial para uma boa saúde cardíaca, então por que não esgueirar-se em todas as oportunidades? Vá pelas escadas ao invés do elevador. Parque no lado oposto do estacionamento. Caminhe até a mesa de um colega para conversar, em vez de enviá-los por e-mail. Jogue com seu cão ou crianças no parque, em vez de apenas observá-los. Cada pouco acrescenta-se a uma melhor forma física.

Beba chá

Faça uma poção saudável para o coração

Nenhuma magia é necessária para preparar uma xícara de chá verde ou preto. Beber de uma a três xícaras de chá por dia pode ajudar a diminuir o risco de problemas cardíacos, informa a AHA. Por exemplo, está ligada a menores taxas de angina e ataques cardíacos.

Escove os dentes

Escove os dentes regularmente

Uma boa higiene oral faz mais do que manter seus dentes brancos e reluzentes. De acordo com a Cleveland Clinic, algumas pesquisas sugerem que as bactérias que causam a doença das gengivas também podem aumentar seu risco de doença cardíaca. Embora os resultados da pesquisa tenham sido misturados, não há desvantagem para cuidar bem os dentes e as gengivas.

Caminha

Caminha-o

A próxima vez que você se sentir sobrecarregado, exasperado ou irritado, dê um passeio. Mesmo uma caminhada de cinco minutos pode ajudar a limpar a cabeça e diminuir os níveis de estresse, o que é bom para sua saúde. Fazer uma caminhada de meia hora todos os dias é ainda melhor para sua saúde física e mental.

Elevar pesos

Bombear algum ferro

A aptidão aeróbica é a chave para manter seu coração saudável, mas não é o único tipo de exercício que você deve fazer. Também é importante incluir sessões regulares de treinamento de força em sua agenda. Quanto mais massa muscular você constrói, mais calorias você queima. Isso pode ajudá-lo a manter um peso saudável e um nível de aptidão física.

Encontre seu lugar feliz

Uma visão ensolarada pode ser boa para seu coração, bem como seu humor. De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard T. H. Chan, o estresse, a ansiedade e a raiva crônica podem aumentar seu risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Manter uma visão positiva da vida pode ajudá-lo a ficar mais saudável por mais tempo.