20 Receitas paleo de café da manhã

A paleo dieta concentra-se em alimentos não processados ​​e evita produtos lácteos. Isso significa que seu pequeno-almoço paleo pode ser rico em fibras, com sementes, nozes e frutas frescas. Eles também podem dar-lhe uma dose matinal de proteína através de carne e ovos. Volte para essas receitas de café-da-manhã paleo quando quiser refeições de paleo cheias de nutrição para começar o seu dia.

1. Chocolate Coconut Granola

Paleo dieters pode desfrutar desta receita de granola pela manhã com leite de amêndoa ou cânhamo, ou como lanche durante o dia. É embalado com fibra graças às sementes de amêndoas, de coco e de abóbora. Um copo de sementes de abóbora tem quase 8 gramas de fibra. Esta receita também exige sementes de chia, que são muito nutritivas. Eles são ricos em proteínas, fibras, cálcio, ferro e fósforo.

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2. Muffins de brócolis, cogumelos e ovos

Você não precisa de ingredientes de muffin tradicionais para fazer algo que pareça um muffin e atinge o mesmo local. Estes muffins de café da manhã são baseados em ovos e vegetais, mas são cozidos em uma lata de muffin, assim como seus irmãos grainy. Eles também embalam bastante o soco de proteína; um ovo fornece cerca de dez por cento da sua necessidade de proteína diária.

3. Strawberry Donuts

Com farinha de trigo e adubos altamente processados, o último tratamento que você esperaria comer em uma dieta paleo é uma rosquinha. Mas amantes de donuts, regozijem-se! Aqui está uma receita de paleo donut para você. Ele usa farinha de coco para a massa e morangos liofilizados feitos para se assemelhar a glacé rosa. Agora este é um tratamento que você pode apreciar e se sentir bem.

4. Pão De Zucchini De Amêndoas

O pão de zucchini sempre foi uma boa maneira de espreitar veggies nos pratos de comedores difíceis. Nesta receita, o clássico assado bem é completamente paleo com amêndoas moídas como base. A farinha de amêndoa mantém o pão em conjunto, assim como farinha de trigo em receitas tradicionais. Este ingrediente paleo-friendly também fornece um sabor de noz e uma crise agradável.

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5. Doce batata Hash

Você pode pensar em castanhos de hash como um grampo de comida gorduroso. Com esta receita, você pode desfrutar deste alimento de café da manhã tipicamente pesado sem as calorias vazias. As batatas doces aqui são trituradas em um processador de alimentos e levemente salteadas em banha de porão. Retire a refeição com ovos para adicionar um pouco de proteína.

Ponta superior: Não é o tipo de cozinhar com banha de porco? Experimente o óleo de coco em vez disso.

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6. Muffins de amêndoas e mirtilos

Há um motivo pelo qual os muffins de mirtilo são um alimento básico para o café da manhã. Estes muffins densamente deliciosos são fáceis de agarrar e nosh em qualquer lugar, e perfeito com java ou chá quente. As bagas frescas manterão sua forma melhor do que as congeladas, mas sinta-se livre para usar qualquer uma.

7. Smoothie de laranja imune Booster

Quando você está procurando vitamina A imunológica, procure alimentos com laranja brilhante, vermelho e amarelo.Esta receita inclui batata-doce, uma das melhores fontes de vitamina A ao redor. Pontos de bônus: este smoothie de café da manhã também é vegano amigável.

8. Panquecas Clássicas de Banana

Nenhum cardápio de café da manhã está completo sem panquecas, mas a variedade tradicional não-Paleo não fornece muito sobre nutrição. Descobrimos que essas panquecas de banana são fáceis de fazer e embaladas com todos os nutrientes que as bananas fornecem, nomeadamente fibra, potássio e vitamina C, e ovos, que fornecem uma boa quantidade de proteína. Sirva com uma fruta paleo-friendly ou xarope de bordo, que fornece ferro, magnésio e cálcio.

9. Fritadas de salsicha

A salsicha salgada combina com ovos e batata-doce nesta receita paleo-amigável do café da manhã. Você não vai perder o queijo normalmente encontrado em uma frittata tradicional. A batata doce triturada fornece uma leveza de queijo nunca poderia (para não mencionar muita fibra).

Ponta superior: Adicione uma xícara de couve picada pela cor e textura.

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10. Hawoian Loco Moco

Aqui está uma versão paleo do loco moco, o alimento de conforto tradicional havaiano de arroz e carne branca. Esta receita depende fortemente de couve-flor. Quando cozido, a couve-flor fornece fósforo, vitamina C e folato. Também tem duas vezes mais fibras que o arroz branco.

Ponta superior: Use uma ralador de queijo ou um liquidificador para moer a couve-flor em pedaços de tamanho de grão.

11. Crepes De Chocolate De Avelã

Os franceses não são conhecidos por suas sobremesas paleo-amigáveis. Felizmente, há uma receita para uma versão paleo de um deleite muito francês: crepes. Esta mistura gostosa, livre de grãos, depende de bananas verdes como base.

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Dica superior: Uma xícara de bananas fornece mais de 700 miligramas de potássio, o que ajuda o corpo a desenvolver músculo e proteína.

12. Pumpkin Spice Muffins

Com o uso de leite de coco cheio de gordura nestes muffins, você tem um deleite úmido e delicioso da manhã. O tempero da torta de abóbora é principalmente canela e noz-moscada. Numerosos estudos sugerem que a canela funciona como agente antiinflamatório e que reduz o colesterol. A abóbora é uma ótima fonte de vitamina A. Tudo isso e frosting também!

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13. Waffle de batata-doce Sanduíche de café da manhã

Às vezes, você quer pegar um bar para o café da manhã quando você corre à porta, e às vezes quer uma refeição completa e cheia no início do dia. Esta receita é para o último desejo. A leve doçura das batatas doces fornece uma deliciosa base para bacon salgadinho e alho. Abacates, tomate e alface tornam esta uma refeição completa a qualquer hora do dia.

Ponta superior: Sinta-se livre para usar inhame como um substituto para batatas-doces.

14. Aveia

Uma vez que a dieta paleo não permite grãos, livrar-se de toda a aveia é a única maneira de fazer uma versão paleo de aveia. Mas não se preocupe, não é tão impossível quanto parece. Esta receita usa flocos de coco e farinha de coco para replicar essa textura de aveia granulada.

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Dica superior: Você pode adicionar um ovo para aumentar a proteína ou optar por uma banana para tornar a receita completamente vegetariana.

15. Blueberry Breakfast Cookies

Se conseguir que seus filhos comam uma refeição saudável antes de sair para o dia é um desafio, aqui está a receita para você. Estes biscoitos de café da manhã são deliciosas fontes de nutrição que são fáceis de trazer quando você está viajando. A fibra combinada das nozes nesta receita equivale a quase 20 gramas.

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16. Muffins De Ovos De Salsicha

Estes "muffins" de cor verde claro são tudo menos o açucarado, com carga de gordura e massa branca que você pega no café. Baseando-se apenas em uma amêndoa pequena e farinha de coco para mantê-los juntos, estas são refeições completas com uma única refeição. A receita faz 14 muffins no total.

Ponta superior: Dois muffins são bons para uma pessoa. Considere adicionar à receita ao servir grandes grupos.

17. Pancakes de morango

Aqui está uma receita frutada e paleo que todos os amantes de panquecas podem desfrutar. Esta receita adiciona deliciosas morangos purê a sua massa à base de farinha de amêndoa. Uma colher de sopa de linhaça moída fornece ácidos graxos ômega-3 e 2 gramas de fibra.

18. Breakfast Casserole

Os horários ocupados exigem receitas rápidas e estilos de vida ocupados exigem muita proteína. Aqui está uma refeição de um prato que satisfaz ambas as necessidades. Os ovos são uma das melhores fontes de proteína da natureza. Eles também são uma fonte significativa de folato e vitamina D. As batatas doces fornecem uma cor brilhante saborosa e oferecem mais fibra e menos calorias que as batatas brancas.

19. Pão de banana

Esta receita é uma versão gentil e sem glúten de um alimento de conforto clássico: pão de banana. Mesmo o adoçante nesta receita faz parte para criar um perfil nutricional elevado. Um quarto de xarope de xarope de bordo tem aproximadamente o mesmo número de calorias que o açúcar branco, mas embala em nutrientes importantes como cálcio, ferro e potássio.

20. Cranberry Orange Muffins

Você nunca pode dar errado com um lote de muffins quentes e frescos para o café da manhã. Estes podem parecer seus muffins médios, mas há um ingrediente secreto, um superalto, nesta receita paleo - abacates! Eles adicionam uma textura cremosa e úmida a esses produtos assados ​​no café da manhã, sem interferir com os sabores azuis de laranja e cranberry.