Ioga e lesões
Índice:
- Os pesquisadores pesquisaram um total de 354 pessoas que levaram pelo menos uma aula de yoga de uma de duas ioga estúdios em Nova York. Cerca de 95% dos participantes eram mulheres, com idade média de 45 anos.
- Staffan Elgelid, PhD, um terapeuta de ioga e um professor associado em fisioterapia no Nazareth College em Rochester, NY, disse que yoga carrega os mesmos riscos que outras formas de exercício.
- Elgelid sugere que qualquer pessoa que pretenda começar a ioga por uma razão médica ou musculoesquelética deve começar com aulas particulares para ser devidamente ensinada como modificar exercícios para suas próprias necessidades.
Você pode querer pensar duas vezes antes de tentar o Downward Dog.
O Yoga como forma de exercício pode não ser tão seguro quanto se pensava anteriormente.
Publicidade PublicidadeUm estudo recente publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies descobriu que o yoga causa dor musculoesquelética em 10% das pessoas e exacerba 21% das lesões existentes.
"Em termos de gravidade, mais de um terço dos casos de dor causada pela ioga eram suficientemente graves para prevenir a participação no yoga e duraram mais de três meses", acrescentou.Leia mais: o yoga pode ajudar as meninas que sofreram trauma Um estudo de um ano
Os pesquisadores pesquisaram um total de 354 pessoas que levaram pelo menos uma aula de yoga de uma de duas ioga estúdios em Nova York. Cerca de 95% dos participantes eram mulheres, com idade média de 45 anos.
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Cada participante completou um questionário no início do estudo detalhando sua dor músculo-esquelética.Quase 87 por cento dos participantes relataram dor dentro de um ano, e mais de 10 por cento disseram que o yoga causou dor em mão, pulso, ombro ou cotovelo.
"Não são todas más notícias, no entanto, como 74 por cento dos participantes no estudo relataram que a dor existente foi melhorada pela ioga, destacando a complexa relação entre dor musculoesquelética e prática de ioga", disse Pappas.
A prática de ioga de 5 mil anos de idade vem ganhando popularidade nos Estados Unidos nos últimos anos.
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Um estudo de 2016 realizado pela Yoga Alliance e Yoga Journal descobriu que o número de pessoas que praticavam yoga nos Estados Unidos cresceu para mais de 36 milhões em 2016. Além disso, 28% dos americanos disseram ter participado em uma aula de ioga em algum momento de suas vidas.Leia mais: o yoga quente pode não ser bom para você
Assim como outro exercício
Staffan Elgelid, PhD, um terapeuta de ioga e um professor associado em fisioterapia no Nazareth College em Rochester, NY, disse que yoga carrega os mesmos riscos que outras formas de exercício.
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"Se você tomar o mesmo grupo de pessoas e iniciá-los em uma corrida, natação, levantamento ou qualquer outra forma de programa de exercícios, acho que a porcentagem de feridos seria semelhante ou superior.O grande problema é que o ioga está cobrando como seguro ", disse Elgelid à Healthline."Eu acho que uma das razões pelas quais estamos vendo mais pessoas se queixam de dor é que mais e mais pessoas estão se voltando para ioga para problemas com dor que não foram resolvidos pela medicina alopática", acrescentou. "Um grande problema com isso é que muitos … professores de yoga não têm seus clientes preencher um formulário de história médica, de modo que o professor não faz ideia se o aluno tem problemas musculoesqueléticos ou não e, portanto, não pode modificar a prática em conformidade. "
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Leia mais: Yoga para pressão alta Fazendo yoga seguro
Elgelid sugere que qualquer pessoa que pretenda começar a ioga por uma razão médica ou musculoesquelética deve começar com aulas particulares para ser devidamente ensinada como modificar exercícios para suas próprias necessidades.
Esta é uma visão reforçada pela Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS).Anúncio
"O Yoga é considerado seguro se for abordado com segurança", disse Jennifer M. Weiss, cirurgião ortopedista e porta-voz da AAOS, à Healthline.Weiss disse que existem várias etapas que as pessoas podem tomar para garantir que eles estão praticando yoga com segurança.
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"Se você tem limitações, não empurre para além deles e solicite modificações. Comunique-se com seu professor antes da aula para entender as modificações. Se algo não se sentir certo, pare. Qualquer pose de yoga pode ser substituída por uma confortável posição de repouso que lhe permite a oportunidade de parar e respirar ", disse ela."Os alunos devem perguntar sobre o treinamento dos professores de ioga que eles escolhem, e certifique-se de que estão praticando um estilo de ioga adequado à sua condição física", disse ela à Healthline.
De acordo com a Clínica Mayo, a ioga é considerada "segura para a maioria das pessoas saudáveis, se sob orientação de um instrutor treinado. "
Se praticado corretamente, os benefícios do yoga incluem redução do estresse, melhora da aptidão física e gerenciamento de condições crônicas."A chave é encontrar um professor que tenha um bom conhecimento do corpo, gerenciamento de feridas e prevenção, bem como alinhamento adequado nas posturas de yoga", disse Krentzman.
