Por que você não pode perder peso exercitando mais
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Você é o que você come.
Isso é aparentemente verdadeiro, mesmo para as pessoas que fazem exercício rigoroso regularmente.
Publicidade PublicidadeEm um estudo publicado hoje em Current Biology, os pesquisadores dizem que o corpo humano tende a se ajustar aos regimentos de exercícios de longo prazo.
O resultado é que as pessoas ativas queimam a mesma quantidade de calorias por dia que as pessoas mais sedentárias.
O motivo é a evolução biológica. O corpo está tentando garantir que não morra de fome.
Anúncio"Mais atividade não significa necessariamente mais gastos com calorias", disse Herman Pontzer, um dos autores do estudo e professor associado de antropologia no Hunter College e City University de Nova York.
Pontzer disse a Healthline que ele é sempre rápido em apontar que as pessoas ainda devem se exercitar. É bom para a sua saúde cardiovascular, bem como para os seus músculos e ossos.
Publicidade PublicidadeNo entanto, se você quer perder peso, é melhor se concentrar em sua dieta do que o número de milhas que você executa ou os minutos que você efetua o registro na classe Zumba.
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Tribe Sparks Interest in Research
Pontzer se interessou por esta pesquisa específica quando estudava a tribo Hadza no norte da Tanzânia.
Os caçadores-coletores são altamente ativos, caminhando longas distâncias e fazendo trabalho físico duro todos os dias.
No entanto, Pontzer e seus colegas descobriram que os habitantes da tribo gastaram níveis de energia semelhantes para pessoas mais sedentárias que viviam estilos de vida modernos nos Estados Unidos e na Europa.
Publicidade Publicidade"Foi uma grande surpresa", disse Pontzer. "O que ouvimos sobre como as pessoas gastam calorias parecia estar errado. Foi um daqueles momentos da lâmpada. "
O que ouvimos sobre como as pessoas gastam calorias parecia estar errado. Foi um daqueles momentos da lâmpada. Herman Pontzer, City University of New YorkAssim, a equipe de Pontzer analisou o nível de atividade diária e as despesas de energia de mais de 300 pessoas com estilos de vida modernos.
O que eles encontraram eram pessoas com vidas moderadamente ativas queimadas apenas cerca de 200 calorias por dia mais do que pessoas sedentárias.
AnúncioAlém disso, as pessoas com altos níveis de atividade queimaram a mesma quantidade de calorias que aquelas com estilos de vida moderados.
Os pesquisadores concluíram que pode haver uma "mancha" para rotinas de exercícios. Faça muito pouco e você está fora de forma. Faça demais e seu corpo se adapta, e você acaba girando suas rodas calóricas.
Publicidade PublicidadeDr. Michael Roizen, o principal responsável pelo bem-estar da Cleveland Clinic, disse à Healthline que o estudo de Pontzer apoia outras pesquisas anteriores.
"Sabemos há muito tempo que existe um equilíbrio entre atividade e calorias", disse Roizen.
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AnúncioPor que o corpo faz isso?
A adaptação pelo corpo volta aos nossos antepassados primitivos.
Pontzer disse se um ser humano, ou qualquer espécie para esse assunto, está queimando muitas calorias, mas não ingere comida extra, o corpo começa a pensar que o alimento está ficando difícil de encontrar. Então, ele se adapta ao queimar menos calorias para que não fome.
Publicidade Publicidade"Isso faz um bom senso evolutivo", disse Pontzer.
Isso pode explicar por que as pessoas tendem a perder peso constantemente durante as primeiras semanas de um programa de exercícios e atingem um nível razoável depois disso.
É quando seu corpo diz 'Whoa, eu preciso começar a preservar algumas calorias. Dr. Michael Roizen, Cleveland Clinic"É quando seu corpo diz 'Whoa, eu preciso começar a preservar algumas calorias'", disse Roizen.
Ele observou que existem quatro categorias de exercícios em que as pessoas podem se concentrar na perda de peso.
Um está fazendo o equivalente a 10, 000 passos, ou 100 minutos de caminhada, por dia. Não importa se o exercício é andar, correr ou nadar.
Outro é 30 minutos por semana de treinamento de resistência.
Um terceiro é o equivalente a 40 saltos por dia.
O quarto é 20 minutos por dia de exercício cardiovascular que traz a freqüência cardíaca até 80 por cento da freqüência cardíaca máxima ajustada pela idade.
Roizen disse que uma vez que você alcança esses níveis, a eficiência do seu exercício começa a diminuir.
A maioria das pessoas, ele observa, não precisa se preocupar em exceder esses limites.
"Estamos tão baixos na escala de exercícios", disse ele.
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É tudo sobre alimentos
Dado tudo isso, Pontzer e Roizen dizem que nossa abordagem de bem-estar deve se concentrar mais na dieta do que no exercício quando se trata para derramar libras.
"A melhor maneira de perder peso é evitar calorias extras", disse Roizen.
Pontzer disse que sua equipe quer fazer mais estudos para ver se há variações, como treinamento de maratona ou outros exercícios extremos.
Quando se trata de exercícios extremos, Roizen adicionou, o corpo pode ajustar a ingestão e saída de calorias para que o peso do atleta permaneça o mesmo ao longo de seu cronograma de treinamento rigoroso.
Além disso, a equipe de Pontzer quer estudar como o corpo muda quando começa a se adaptar ao gasto calórico. Eles esperam explicar como o corpo pode se adaptar a grandes demandas físicas sem queimar calorias extras.
Roizen disse que pode ser que o sistema imunológico do corpo sinaliza nossas bactérias intestinais para mudar a proporção de calorias que extrai de nossos alimentos. No entanto, isso é apenas uma teoria neste ponto.
"Há todos os tipos de coisas que não entendemos", disse Roizen. "O que sabemos é que isso [o ajuste do corpo] acontece. "
