Por que viajar não está indo curar sua depressão
Índice:
- Não seria maravilhoso se fosse tão fácil?
- E se viajar faz a sua depressão piorar?
- Sim, há uma maneira saudável de viajar e de depressão
- O que você pode fazer para enfrentar (amplificado) pós-viagem de blues?
As histórias que você lê de pessoas que deixaram seus empregos para viajar pelo mundo que voltam com uma nova perspectiva? Eles são uma exceção.
Mais de 15 milhões de adultos americanos têm transtorno depressivo maior, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA) e outros 3. 3 milhões têm diagnóstico de transtorno depressivo persistente. Para a maioria desses adultos, a viagem não é uma cura. Na verdade, viajar pode até piorar os sintomas do que antes.
Na faculdade, experimentei um episódio depressivo depois de viajar para ver meu então namorado. Antes de visitá-lo, eu estava enfrentando os fatores de estresse de um relacionamento de longa distância misturado com as lutas de terminar meu último quarto, que antecedeu a graduação. Esse fim de semana prolongado foi uma ótima escapatória do trabalho escolar e decisões importantes para o futuro. Mas quando cheguei ao meu portão de partida, a realidade de voltar para casa me chateou como uma grande onda de marés.
Eu me encontrei em lágrimas.
Não seria maravilhoso se fosse tão fácil?
Fugir para evitar situações desconfortáveis é totalmente humano. Afinal, a resposta de luta ou fuga ocorreu desde o início dos tempos. Reserva de viagem fácil e barata, literalmente, torna a parte do voo mais fácil.
O psicólogo de Manhattan, Dr. Joseph Cilona, também acrescenta que, se esta fuga na forma de viagem for impulsiva, há uma maior probabilidade de que os sintomas se recuperem ou se tornem ainda mais fortes do que antes.
E todos nós experimentamos isso - no momento em que aterrissamos e desligamos o modo de vôo: todos os pings, notificações e mensagens de texto sobrecarregam como uma inundação.
"A tendência é atribuir a causa do sofrimento a algo fora de si mesmo: seu trabalho, sua família, seu relacionamento e assim por diante", observa Mary V. Seeman, MDCM, DSc, Professor Emerita na Universidade de Toronto. "Então você viaja para se afastar das supostas causas, apenas para descobrir que a depressão está dentro. "
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E se viajar faz a sua depressão piorar?
A viagem pode ser uma experiência estressante. Para as pessoas que simplesmente deixam cair tudo e saem, pode ser pior. "Esteja ciente de que a viagem tem o potencial de piorar as coisas ou melhor para aqueles que estão lutando com a depressão e estar muito consciente de suas intenções, planejando cuidadosamente", diz o Dr. Cilona.
Tentar coordenar o transporte, localizar hospedagem e planejar atividades que fluem perfeitamente ao longo da viagem muitas vezes é uma tarefa assustadora. Adicione os muitos fatores de viagem incontroláveis, como atrasos nos vôos e intempéries?Bem, pessoas diagnosticadas com depressão podem tornar-se ainda mais sobrecarregadas do que o viajante diário.
Mesmo as tentativas mais bem planejadas de viagem - quer para aliviar a depressão ou simplesmente ter que viajar quando você luta com a depressão - sempre correm o risco de tornar as coisas mais difíceis e desafiadoras. Dr. Joseph Cilona, psicólogo de ManhattanSe você está pensando em deixar cair tudo e sair, há algumas outras coisas que você pode querer considerar antes de dar um mergulho.
Férias e outros períodos de pico de viagem podem aumentar sua ansiedade. Onde você também está viajando, também. Viajar no exterior exige muito mais preparação e consideração do que viajar para o país. Todos esses elementos podem exacerbar e adicionar sintomas de depressão, mesmo que você esteja deixando sua vida diária para trás.
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"Todos os problemas de viagem incomodarão as pessoas com depressão mais do que o habitual: os aborrecimentos, os inconvenientes, a falta de sono, a perda de ambientes familiares, a interrupção das rotinas, os rostos felizes e socialização forçada ", diz o Dr. Seeman. "O atraso no jato será pior. A solidão será pior. Novas pessoas parecerão mais arrasadas. "
Pense em como você se sentiria se fosse embora sem abordar seus problemas e voltou, apenas para descobrir que ainda estão lá. Se o pensamento de escolher onde você parou faz você se sentir desesperado, talvez viajar não é a resposta.
Sim, há uma maneira saudável de viajar e de depressão
"Uma vez que você percebe que as causas emaranhadas do sentimento deprimido vêm de dentro, torna-se mais fácil separá-las conversando com amigos ou conselheiros" aconselha o Dr. Seeman. "[Ajude-se] meditando, melhorando o sono, a higiene e a dieta, fazendo mais exercícios, parando hábitos como álcool e drogas, resolvendo problemas interpessoais e potencialmente até tomando antidepressivos. "
AnúncioIsto não quer dizer que as pessoas com depressão não podem viajar de maneira saudável. Dr. Cilona observa que um uso consciente de viagens para um descanso ou alívio saudável pode ser útil. É quando a viagem é vista como uma cura que surgem problemas.
Para as pessoas que viajam com depressão, o tratamento enquanto você está longe do seu ambiente cotidiano e sistema de suporte pode ser o mesmo ou requer apenas alterações leves ao seu tratamento atual. Depois de ter aprendido quais ferramentas e assistência são eficazes para você, depender de muitas das mesmas práticas enquanto estiver na estrada é suficiente.
AnúncioPublicidade Terapia em movimento- Aderir a uma prática de meditação.
- Opte por passear a pé para manter seu passo alto.
- Coma uma cozinha local saudável para que você continue com nutrição.
O que você pode fazer para enfrentar (amplificado) pós-viagem de blues?
Muitas vezes, para pessoas com depressão, o tempo durante as suas viagens não irá necessariamente piorar as coisas, especialmente quando feito de forma saudável.Viajar muitas vezes traz sentimentos de alívio e felicidade. O acidente vem quando você precisa voltar para casa no final de uma viagem.
Os azuis pós-viagem acontecem a quase todos, e esses sentimentos podem ser amplificados ainda mais para aqueles com depressão.Nos dias após o retorno de visitar meu namorado, passei mais tempo na cama e menos tempo de enfrentar minhas responsabilidades, cuidando de um caso intenso de blues pós-viagem. A viagem tinha sido uma pausa, sim, mas, nesse momento, era muito temporário.
"Todas as demandas antigas retornarão, além de precisar recuperar o atraso no trabalho. [Com] a possibilidade de jet lag e a constatação de que as próximas férias estão muito longe, uma pessoa deprimida provavelmente sentirá tudo mais do que uma pessoa "feliz", conclui o Dr. Seeman. "Mas, as férias podem ter permitido [lhes] tempo para pensar nos próximos passos e novos propósitos, por isso pode haver uma nova determinação para obter ajuda, por exemplo. "
AnúncioMinha história e experiência não são únicas. Gostaria de saber que deixar um tempo para reflexão e planejamento pode ser fundamental para combater ativamente os sintomas ampliados ao retornar para casa.
Nunca houve uma cura mágica para a depressão. A viagem definitivamente não deve ser vista como tal.
AnúncioPublicidadeCompreender que a depressão virá para o passeio - e usar a viagem como um adiamento em vez de como um antídoto - pode fazer toda a diferença na experiência e sentimentos que surgem antes, durante e depois da sua jornada.
Continue lendo: Obtendo ajuda para a depressão »
Ashley Lauretta é jornalista freelancer com sede em Austin, Texas. Ela é uma editora assistente da LAVA Magazine e editor contribuinte da Women's Running. Além disso, seu byline aparece no The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports e muito mais. Encontre-a online em ashleylauretta. com e no Twitter em @ashley_lauretta.
