Topo Exercícios de cortesia para obter melhor no Yoga

É hora de misturar sua rotina de ioga

Crédito da foto: Dan Goodman

Quem não quer um corpo magro ou uma bunda de ioga? Pratique regularmente a ioga e você verá esses resultados - mas os iogues são saudáveis ​​por dentro enquanto olham por fora?

O Yoga tornou-se cada vez mais popular no Ocidente, particularmente nos últimos 20 anos. Na verdade, cresceu em popularidade com os praticantes americanos em 50 por cento de 2012 a 2016. Isso é evidenciado por inúmeros anunciantes agora usando yoga para vender seus produtos, até mesmo o McDonalds!

Enquanto a ioga tem uma multiplicidade de benefícios, o chocolate também também. E assim como não se viveria uma dieta completa de chocolate - embora possamos querer! - confiar apenas em ioga para fitness não é necessariamente uma coisa boa.

não só o seu corpo inteiro se beneficiará adicionando outras modalidades de fitness, mas também a sua vida inteira também!

Muitos professores de ioga, eu sei, quem praticou yoga apenas agora estão lidando com lesões relacionadas à ioga. Essas lesões, como fraturas, lágrimas e lesões articulares, podem surgir de anos de uso excessivo. Dentro do meu próprio círculo, a artrite e osteoporose são cada vez mais comuns. O que uma vez foi pensado como uma cura - tudo pode de fato ser uma "cura" alguma. "Para fitness ideal e um corpo holisticamente saudável, os especialistas agora recomendam incorporar outras formas de treinamento, como pesos, cardio e Pilates.

Adrian Carvalho, MPT e dono do prominente centro de reabilitação de São Francisco, Golden Gate Physical Therapy, acredita que "o Yoga é um ótimo complemento para o treinamento com pesos e vice-versa. "

Lisa Covey, DC, ART e proprietário da FitWell Chiropractic Sports Medicines concorda, acrescentando:" Em um mundo perfeito, todos devem se envolver em Pilates e yoga diariamente. "

É realmente um win-win para misturar sua rotina. Assim como yoga suporta outras formas de fitness, diferentes modalidades melhorarão seu jogo de ioga também!

Aqui estão quatro coisas a considerar, incluindo no seu plano de exercícios, para criar um regime de treino bem-arredondado:

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Adicionar treinamento com pesos

Adicionar treinamento com pesos para complementar sua força e estabilidade

Uma ioga A classe já inclui alongamento e fortalecimento, mas a força dos iogues é muito diferente da força construída a partir de pesos. A ioga coloca a força da construção isotéricamente, mantendo estaticamente uma posição ou usando o próprio peso corporal contra uma força inamovível, como o chão ou a parede. Como resultado, você constrói um tônus ​​muscular mais longo e mais magro.

Se você está preocupado com o aumento de volume, fique com pesos baixos com mais repetições.

Crédito: Andy Blake da Agência Rae

No entanto, Carvalho lembra-nos que, ao trabalhar de forma isométrica, "Você está limitado pelo peso corporal e gravidade pela resistência", o que significa que você só é tão forte quanto seu próprio peso.Para assumir a sua força para o nível próximo, você vai querer trabalhar com pesos através de uma gama completa de movimentos.

Aumentar progressivamente a carga de peso também irá complementar as poses isométricas. Por exemplo, a incorporação de uma pressão indireta com halteres no seu repertório criará estabilidade em um suporte mais do que praticar o suporte de mão sozinho.

Há um equívoco de que trabalhar com pesos irá muscular músculos. Não, mas estudos mostram que isso pode aumentar a densidade óssea! Se você está preocupado com o aumento de volume, fique com pesos baixos com mais repetições. É uma ótima maneira de se fortalecer tanto por dentro como por fora!

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Mantenha-se com cardio

Mantenha-se com cardio para manter sua freqüência cardíaca

Não há dúvida de que um coração forte é a chave para uma vida saudável e longa. Mas se a ioga conta como exercício cardiovascular continua a ser discutível.

Aulas de ioga mais rápidas, como Power yoga e Vinyasa Flow, aumentam a freqüência cardíaca e fortalecem os pulmões, mas em nenhum lugar como exercícios cardio tradicionais, como correr.

Crédito da foto: Andy Blake da Rae Agency

Para obter benefícios aeróbicos, os yoguis precisam se mover muito rapidamente, o que aumenta o risco de ferimento. Isto é especialmente perigoso para pessoas com corpos hipermóveis que tendem a se mover de suas articulações em vez de seus músculos. Ao contrário das fibras musculares, que se estendem e retornam à sua forma original, os ligamentos e os tendões que estão sobrecarregados ficam assim. A instabilidade repetitiva pode levar à osteoartrite e até mesmo ossos dislocados, como o ombro ou o quadril.

O exercício cardiovascular, como o ciclismo e a corrida, são formas mais sustentáveis ​​de elevar a freqüência cardíaca durante um período mais longo e a prática regular de ioga ajuda a respirar melhor durante o cardio.

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Incorporar esportes não impactantes

Incorporar esportes não tóxicos para trabalhar seus pulmões e núcleo

O Yoga não é um exercício único. À medida que as vidas dos yogis mudam, então faça seus corpos.

Jeanne Heileman, uma professora sênior de yoga que lidera treinamentos em todo o mundo, explica: "Estou aprendendo enquanto envelheço para trabalhar menos" difícil "para evitar músculos dilaceros e danificar articulações, como já vi em muitos estudantes e alguns professores. "

Saber como engatar corretamente o núcleo pode melhorar sua prática de ioga.

Heileman incorpora práticas de não-impacto com seu yoga, incluindo natação em sua academia local. Heileman também recomenda exercícios de respiração, como a prática yogica de Pranayama, para "trabalhar os músculos internos e aumentar a capacidade de respiração. "

Pilates é um excelente complemento de não-impacto para qualquer estilo de treino. Os movimentos isolados desafiam o núcleo do corpo muito mais eficaz do que a ioga sozinho, onde os praticantes tendem a "trapacear" movendo-se da parte inferior das costas, o que é bastante móvel, versus o seu centro . Saber como engatar corretamente o núcleo pode melhorar sua prática de yoga, tornando as poses mais coesas e fortes.

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Fazer campos de inicialização

Faça CrossFit ou acampamento de inicialização para condicionar seu corpo e mente

Tudo o que fazemos repetidamente corre o risco de se tornar rotina, e se os fazemos sem pensar, uma lesão por uso excessivo é inevitável.Alterar seu repertório de fitness não é apenas ótimo para o seu corpo, mas também para o seu cérebro.

CrossFit e exercícios semelhantes de treinamento para campismo envolvem o treinamento do corpo através de exercícios múltiplos dentro de um período de treino. As pessoas vão entre o treinamento com pesos, o trabalho isométrico e os exercicios de cardio, que exigem que os músculos eo cérebro recalibrem cada mudança de modalidades.

Mesmo simplesmente mudar a mão com a qual fazemos uma atividade exercerá o cérebro de novas maneiras. Como a ioga é a forma final de condicionamento mental, ela, por sua vez, ajuda os atletas a ficarem afiados e alertas ao tentar outros estilos de fitness.

Yoga ensina-nos a equilibrar. Literalmente, como ficar em um pé, e em geral, como não fazer muito de qualquer coisa. Então, não só o seu corpo inteiro se beneficiará adicionando outras modalidades de fitness, mas também a sua vida inteira também!

Com base em San Francisco, Sarah Ezrin é um motivador, escritor, professor de yoga e treinador de professores. Ela encontrou refúgio em yoga durante a faculdade depois de uma série de eventos de vida estressantes e acredita firmemente no poder do yoga além da esteira. Você pode seguir sua jornada em Instagram.