Cardio Kickboxing: por que você deve tentar este treino impressionante

Cardio kickboxing é uma classe de fitness em grupo que combina técnicas de artes marciais com cardio rápido. Este treino de alta energia desafia o atleta iniciante e elite.

Construa resistência, melhore a coordenação e a flexibilidade e queime calorias à medida que você constrói musculatura magra com este treino divertido e desafiador.

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O que é isso?

Um instrutor experiente lidera uma aula de kickboxing cardio demonstrando movimentos coreografados de socos, pontapés e ataques de joelhos para música acelerada. As combinações de kickboxing do Cardio são uma mistura de socos como:

• jabs
• cruza
• ganchos
• uppercuts

Os movimentos do corpo inferior incluem:

• ataques de joelho
• chutes dianteiros
• chutes roundhouse < 999> chutes laterais
• chutes traseiros

As classes também incorporam um aquecimento e resfriamento, bem como o alongamento dinâmico e estático. Muitas vezes, há um segmento breve especificamente para exercícios centrais, como crunches e planking. As classes típicas de kickboxing de cardio funcionam de 30 minutos a 1 hora, dependendo da academia ou do estúdio.

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Apesar do nome, cardio kickboxing é um treino sem contato. Todos os socos e chutes são jogados no ar ou em almofadas. É um treino de alta energia que pode queimar entre 350 e 450 calorias por hora, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios.

Sua freqüência cardíaca elevada se move em uma zona intensa em que ocorre o condicionamento cardiovascular. Isso tem um impacto positivo no seu coração.

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O condicionamento cardíaco pode ajudá-lo a ter um déficit calórico diário, permitindo perda de gordura. Essa perda pode incluir a gordura da barriga que pode ser tão difícil de perder. O excesso de gordura da barriga tem sido associado a um maior risco de doença cardíaca, certos tipos de câncer e diabetes.

Uma classe de cardio kickboxing desafia sua técnica, resistência e, acima de tudo, a concentração. Metade da batalha é mental - você precisa se concentrar nos movimentos individuais que compõem uma combinação.

Quem deve fazer isso?

Cardio kickboxing é uma boa opção de fitness para aqueles que procuram queimar calorias para perda de peso, ou para melhorar a resistência e a saúde do coração. As pessoas que ficam facilmente entediadas com equipamentos cardiovasculares estacionários, como treadmills e steppers de escada, aproveitarão o ritmo acelerado e os novos movimentos em uma aula de cardio kickboxing.

Você não precisa de nenhuma experiência de artes marciais ou de boxe para fazer uma aula cardio kickboxing. Todos são bem vindos.

Cardio kickboxing é considerado um treino de alta ou alta e alta intensidade. Recomenda-se aos iniciantes que comecem lentamente. Ouça seu corpo e tire saídas de água quando você precisar deles. Trabalhe no seu caminho até o exercício intensivo.

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É normal ficar frustrado se tiver problemas para manter-se.Mas não desista. Mesmo se você não conseguir acompanhar exatamente os movimentos do instrutor, continue movendo-se para aproveitar os benefícios dessa atividade física. Com prática e paciência, você irá melhorar.

O que posso esperar?

Em uma aula cardio kickboxing, você pode esperar um treino de corpo inteiro que envolve todos os grupos musculares em seu corpo, com um forte foco em seu núcleo. Os movimentos rápidos em cardio kickboxing também melhoram flexibilidade, equilíbrio e coordenação e podem ajudá-lo a criar reflexos mais rápidos.

Cardio kickboxing pode queimar entre 350 e 450 calorias por hora.

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Cardio kickboxing também é uma maneira eficaz de aliviar o estresse e a frustração. Ele libera hormônios (endorfinas) que melhoram seu humor e bloqueiam sentimentos de dor.

De acordo com um estudo realizado por pesquisadores do Instituto de Antropologia Cognitiva e Evolutiva da Universidade de Oxford, o exercício em grupo melhora os efeitos das endorfinas. Além disso, trabalhar com um grupo tem um fator de responsabilização e promove um senso saudável de concorrência.

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O atendimento regular de classes de kickboxing cardio aumenta seus níveis de energia. De acordo com a Clínica Mayo, a atividade física regular aumentou a energia porque o coração e os pulmões são mais eficientes.

O exercício regular como cardio kickboxing também melhora seu humor, o ajuda a adormecer mais rápido e ajuda você a dormir melhor qualidade.

Como devo começar?

Procure por classes de cardio kickboxing em um estúdio de artes marciais na sua área. Muitos ginásios também oferecem aulas de cardio kickboxing.

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Para a sua primeira aula, certifique-se de fazer o seguinte:

Use roupas de treino confortáveis ​​e sapatos de atletismo. Alguns ginásios lhe dão a opção de tomar a classe em pés descalços.

• Traga água e uma pequena toalha.
• Chega alguns minutos antes para assinar qualquer papelada necessária antes da aula.
• Tente encontrar um ponto no meio, perto da parte de trás. Os instrutores geralmente se movem durante a aula, e diferentes combinações podem fazer você girar em diferentes direções. Você vai querer alguém na sua frente o tempo todo para que você possa acompanhar.
• Para desfrutar os benefícios de saúde em curso de uma classe de fitness como cardio kickboxing, procure uma aula de 30 a 60 minutos que você possa participar de forma consistente, por exemplo, três vezes por semana.