Informações sobre saúde das mulheres: tudo o que você precisa saber

Saúde das mulheres

Os hábitos saudáveis ​​são a melhor maneira de evitar doenças, prolongar a vida e viver mais felizes. Faça esses passos simples para uma vida mais longa e saudável.

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Alimentos

Coma alimentos naturais

Os alimentos embalados e processados ​​são muitas vezes cheios de açúcar, sal, gorduras não saudáveis ​​e calorias. Evite o material falso e opte pelas coisas boas:

• frutas e vegetais frescos
• grãos inteiros
• alimentos ricos em fibras (feijão e folhas)
• peixe fresco
• cortes magra de carne e aves
• gorduras saudáveis (nozes, sementes, azeite, etc.)
• lácteos com baixo teor de gordura

Aqui está uma dica de compras: compre o perímetro da loja. Aqui é onde você encontrará os alimentos frescos. Tente evitar os corredores internos, onde a maioria dos alimentos em caixa e processados ​​residem. Além disso, certifique-se de fazer uma lista e cumpri-lo.

Vitaminas

Coma suas vitaminas

Você pode obter suas vitaminas com um multivitamínico diário, mas comer alimentos ricos em vitaminas oferece benefícios extras - abundância de fibras e minerais saudáveis. Coma uma variedade de alimentos em uma variedade de cores e você deve atender aos seus requisitos de vitaminas, minerais e fibra sem a necessidade de um suplemento.

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Exercício

Mova-se

A doença cardíaca é a principal causa de morte para mulheres americanas. O exercício é uma das melhores maneiras de prevenir doenças cardíacas e manter o seu ticker forte. Aponte por 30 minutos de movimento, pelo menos quatro dias por semana. O exercício aeróbico - incluindo andar, correr, dançar e nadar - é melhor, e deve ser combinado com algum tipo de treinamento de força.

Riscos para a saúde

Evite riscos conhecidos da saúde

Não fume. E se afastar de quem faz. O fumo passivo é tão perigoso quanto fumar.

Outros riscos conhecidos para a saúde incluem drogas e álcool. Não use drogas recreativas e consome álcool somente com moderação. Para as mulheres, isso significa 12 onças de cerveja, cinco onças de vinho ou cerca de uma onça de espíritos por dia. Um copo de vinho de cinco onças por dia pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, mas mais do que isso aumenta seu risco de câncer e outros problemas

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Peitos

Conheça seus peitos

Muitos médicos e especialistas ainda recomendar auto-exames mensalmente a partir dos 20 anos e mamografias anuales a partir dos 40 anos ou mais cedo se você tiver uma história familiar de câncer de mama.

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Pele

Baby Your Skin

As escolhas relacionadas à pele que você faz em seus 20 anos, como camas de bronzeamento e longos dias na piscina, irão voltar suas cabeças feias enquanto envelhece.

Para proteger contra rugas, manchas de idade e até mesmo câncer, slather em protetor solar com um SPF de pelo menos 15.

Você também deve se certificar de usar roupas de proteção e óculos de sol, e certifique-se de evitar o sol inteiramente no meio do dia.Se detectar quaisquer alterações em sardas ou manchas novas ou incomuns, veja seu dermatologista.

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Smile

Coloque o seu melhor sorriso

Boa saúde bucal e oral vai além de um conjunto de chompers extremamente branco. A escovação diária e o uso de fio dental mantêm as cáries, a doença das gengivas e até mesmo o médico, pois ter dentes e gengivas saudáveis ​​podem realmente reduzir seu risco de doença cardíaca.

Stress

lide com Stress

Carreira. Crianças. Família. Amigos. Trabalho voluntário. Muitas mulheres estão nadando em estresse e responsabilidades, o que pode manifestar mais do que apenas cabelos grisalhos. O estresse excessivo pode se traduzir em:

• pressão arterial alta
• dor de estômago ou outros problemas gastrointestinais
• dor nas costas
• conflitos de relacionamento
• dificuldades de sono
• ganho de peso abdominal

você pode gerenciar melhor o estresse com técnicas de relaxamento, tais como:

• terapia
• oração
• meditação
• yoga ou tai chi
• exercício

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Veja um médico

Visite o médico

Além de exames de mama e visitas ginecológicas, você deve se certificar de visitar seu médico de família ou internista regularmente para exames e exames de triagem. Você deve ter trabalho de sangue, dados biométricos (como pressão arterial e peso), e outras medidas de teste preventivo feitas em seu físico anual. Esses testes podem reduzir problemas potenciais.