Sono saudável: recursos para o sono de uma noite melhor

Compreender o sono

No mundo acelerado de hoje, a boa noite de sono tornou-se um tanto indulgente. Ele caiu em nossa lista de prioridades por trás do trabalho, tarefas domésticas, tempo social e entretenimento. Mas o sono não deve ser um luxo. É uma parte vital da vida tão importante para sua saúde física e mental como comida e água.

Estudar a necessidade de dormir é um campo de pesquisa relativamente novo. Os cientistas estão investigando o que acontece com o corpo durante o sono e por que o processo de sono é tão essencial. Nós sabemos que o sono é necessário para:

manter as funções críticas do corpo
restaurar energia
reparar o tecido muscular
permitir que o cérebro processe novas informações

Também sabemos o que acontece quando o corpo não obtém o suficiente dormir. A privação do sono pode causar uma série de problemas mentais e físicos, incluindo habilidade prejudicada para:

pensar claramente
foco
reagir
controlar suas emoções

Isso pode resultar em sérios problemas no local de trabalho e em casa. A privação crônica do sono mostrou aumentar o risco de graves problemas de saúde, como diabetes, doenças cardiovasculares, obesidade e depressão, de acordo com a Society for Cardiovascular Angiography and Interventions. Também pode afetar seu sistema imunológico, reduzindo a capacidade do seu corpo para combater infecções e doenças.

Pense em um corpo privado de sono como um carro com um pneu furado. O carro está funcionando, mas está se movendo lentamente com menos recursos e menos energia. Quanto mais tempo você conduz nessa condição, mais você danificará o carro.

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Tipos

Tipos de sono

Existem dois tipos principais de sono: sono rápido do movimento dos olhos (REM) e sono não REM. O sono não REM é dividido em quatro estágios que vão do sono leve ao sono profundo. Todas as etapas do sono são importantes, mas o sono profundo e o sono REM são os mais críticos. É durante esses estágios que ocorrem as importantes funções restauradoras do sono.

Problemas

Problemas do sono

Apesar da importância do sono, o adulto americano médio dorme menos de sete horas por noite. Estima-se que entre 50 e 70 milhões de adultos da U. S. tenham um transtorno de sono ou vigília, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Esses distúrbios incluem:

insônia
apnéia do sono
narcolepsia
síndrome da perna inquieta (RLS)

Nossos hábitos de sono mudam à medida que envelhecemos. Os Institutos Nacionais de Saúde dizem que o adulto médio precisa aproximadamente de sete a oito horas de sono por noite. As crianças em idade escolar precisam de pelo menos 10 horas por noite, e os adolescentes precisam de nove a 10 horas por noite.

Mas a avaliação do sono não é apenas sobre a quantidade. A qualidade do sono é igualmente importante.

Muitas pessoas com distúrbios do sono dormem uma quantidade adequada de tempo, mas não alcançam um estágio suficientemente profundo de sono para se sentir bem descansado e atualizado pela manhã. Despertar freqüentemente na noite também pode impedir que você atinja os estágios críticos do sono.

Para alguns, o sono vem naturalmente como piscar ou andar. Para outros, obter um sono de qualidade suficiente é um grande desafio que requer mudanças de estilo de vida ou intervenção médica. Existem inúmeros motivos para os problemas do sono, que vão desde estressores de curto prazo até graves e distúrbios do sono a longo prazo. Se você tem problemas de sono crônico, fale com seu médico para encontrar uma solução e as opções de tratamento.