As melhores opções de leite para diabéticos

O leite é uma opção para pessoas com diabetes?

Destaques

1. O diabetes pode tornar as pessoas mais suscetíveis a fraturas ósseas. Uma dieta rica em cálcio pode ajudar a manter os ossos fortes. Uma maneira de fazer isso é beber leite diariamente.
2. Se você tem diabetes, nem todos os tipos de leite são benéficos para você.
3. Pessoas com diabetes devem procurar a menor quantidade de açúcar por porção. Isso pode significar ficar longe do leite adoçado completamente.

Muitas pessoas têm memórias de infância de pais, instando-os a beberem muito leite. Quando você é criança, você geralmente tem que beber o leite que seus pais fornecem para você. Pode ter sido uma opção mais tradicional, como o leite inteiro ou uma alternativa doce como o leite com amêndoa. Agora que você é o único a escolher, você pode escolher o melhor tipo de leite para você.

Se você tem diabetes, você deve saber que nem todos os tipos de leite são benéficos para você. Embora você precise de cálcio e proteína nutrientes encontrados no leite, é importante observar os níveis de gorduras saturadas, carboidratos e açúcar em cada um. Esta informação irá ajudá-lo a escolher o melhor leite para suas necessidades alimentares.

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Necessidades dietéticas

Necessidades dietéticas para pessoas com diabetes

As pessoas com diabetes não são capazes de fazer ou usar insulina efetivamente. A insulina é um hormônio que ajuda a regular o açúcar no sangue. Quando a insulina não está fazendo seu trabalho de forma eficiente, os níveis de açúcar no sangue podem aumentar.

Existem dois tipos de diabetes: tipo 1 e tipo 2. Não importa qual tipo você tenha, gerenciar a ingestão de açúcar é importante. O açúcar é um tipo de carboidrato, e é por isso que a contagem de carboidratos é frequentemente recomendada para pessoas com diabetes.

Pessoas com diabetes também podem ter colesterol elevado ou triglicerídeos em seu sangue. Os triglicerídeos são um tipo de gordura, que pode aumentar o risco de um ataque cardíaco. Manter-se atento ao teor de gorduras saturadas e trans na sua dieta é importante.

Diabetes também pode tornar algumas pessoas mais suscetíveis a fraturas ósseas. Uma dieta rica em cálcio pode ajudar a manter os ossos fortes. Uma maneira de fazer isso é beber leite diariamente.

Adicionando leite rico em cálcio em sua dieta pode levar um pouco de planejamento. Criar um plano de refeições especificamente concebido para pessoas com diabetes pode ser um bom lugar para começar.

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Planos de refeições

Como os planos de refeição podem ajudar?

A American Diabetes Association recomenda vários planos de refeições voltados para manter o açúcar no sangue sob controle e maximizar a nutrição. Os planos populares usam:

• contagem de carboidratos, que define uma série de carboidratos para cada refeição
• o método da placa, que usa o controle de porção para promover vegetais não amiláceos e limitar os amidos e proteína
• o índice glicêmico, para escolher e escolha alimentos com base no seu valor nutricional e afeta os níveis de açúcar no sangue

Independentemente de você escolher, considere começar com 45 a 60 gramas de carboidratos por refeição.Os carboidratos encontrados no leite devem ser incluídos nesse número.

Os fatos nutricionais nos rótulos dos recipientes de leite incluem as porcentagens diárias de vitaminas e nutrientes por tamanho de porção. Eles também indicam a quantidade de:

• gordura
• açúcar
• carboidratos
• colesterol

As pessoas com diabetes devem procurar a menor quantidade de açúcar por porção. Isso pode significar ficar longe do leite adoçado completamente.

Você também deve evitar o leite que é rico em gorduras saturadas e trans. Ao contrário das gorduras saturadas e trans, as gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas podem ser benéficas quando comidas com moderação. A gordura monoinsaturada pode ajudar a reduzir o colesterol ruim. A gordura poliinsaturada é benéfica para o coração.

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Leite

Como fazer o leite parte do seu plano de refeições

Existem várias opções para leites nutritivos que são baixos em carboidratos e com alto teor de sabor.

Grassmilk sem gordura do Valley orgânico

Surpreendentemente cremoso, este leite sem gordura provém de vacas orgânicas, alimentadas com pastagens orgânicas. Um estudo de 2013 sugere que o leite de vacas alimentadas com pastagem pode ser maior em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração do que outros tipos de leite. Este leite tem 12 gramas de carboidratos e 8 gramas de proteína por copo. Você vai querer beber este leite pelo copo. Seu sabor rico e limpo também o torna perfeito para adicionar ao café e ao chá.

Leite de amêndoa de diamante azul Leite de amêndoa de baunilha sem açúcar

Este leite ligeiramente doce e rico em cálcio não possui lactose. Um copo tem 40 calorias, 2 gramas de carboidratos e zero de gorduras saturadas. O sabor nítido e distinto torna o acompanhamento perfeito para cereais de café da manhã e pães integrais.

O leite de soja orgânico não suavizado de seda

O leite de soja é uma alternativa sem cálcio e sem cálcio. É rico em vitamina B-12 e tem 4 gramas de carboidratos por xícara. Se você ama batidos, este é o seu leite.

Leite de Cabra com baixo teor de gordura de Meyenberg

Degustação doce e fresca, este leite de cabra com baixo teor de gordura possui 11 gramas de carboidratos e 8 gramas de proteína por copo. É rico em cálcio e tem um gosto excelente em batidos de leite. Certifique-se de alcançar um substituto de açúcar em vez de açúcar real ao fazer a receita.

Leite de linho não açucarado bom de Karma

Com apenas 1 grama de carboidratos e 25 calorias por xícara, o leite de linho não açucarado é uma escolha refrescante de bebidas ao lado de qualquer refeição. É livre da maioria dos alergenos e fornece 1, 200 miligramas de ácidos graxos ômega-3, então despeje e aproveite.

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Leite para evitar

Que tipo de leite devo evitar?

Você deve evitar leites com alto teor de carboidratos, açúcar e gordura total. Alguns exemplos incluem:

• Chocolate de TruMoo 1% de Leite com baixo teor de gordura - Apesar do seu nome, este leite aromatizado tem 2. 5 gramas de gordura total, além de 20 gramas de hidratos de carbono e 18 gramas de açúcar.
• Nesquik's Strawberry 1% de leite com baixo teor de gordura - Este leite aromatizado também tem 2. 5 gramas de gordura total, mais 24 gramas de carboidratos e 22 gramas de açúcar.
• Salmão de seda de coco - Um leite à base de plantas, esta variedade aromatizada é relativamente baixa em carboidratos com 10 gramas por copo.Mas seu alto teor de gordura de 5 gramas faz com que seja um não-iniciante.

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Perspectivas

Perspectivas

Você não pode ser mais um filho, mas o leite ainda é uma bebida saudável que você pode desfrutar. Certifique-se de ler os fatos nutricionais antes de pegar um cartão. Escolher o seu leite com sabedoria pode reduzir os açúcares desnecessários, o que pode ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle. O cálcio e a proteína no leite também podem ajudar a manter seus ossos fortes.

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