Injeções de vitamina B12: Bom ou ruim?

Os suplementos vitamínicos são muito populares.

As pessoas geralmente acreditam que irão atuar como uma rede de segurança e ajudarão a garantir a ingestão adequada de nutrientes.

A suplementação com vitamina B12 é particularmente comum, porque a deficiência é generalizada.

Na verdade, muitas pessoas recebem regularmente injeções com vitamina B12.

Estes são reivindicados para ajudar com níveis de energia, função cerebral e perda de peso, para citar alguns.

Este artigo analisa as injeções de B12 e se elas são algo que você deve considerar.

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O que é vitamina B12 e o que ele faz?

A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água, também conhecida como cobalamina.

Ele desempenha um papel vital na função cerebral e na produção de DNA e glóbulos vermelhos.

Quimicamente, a vitamina B12 pode existir em várias formas diferentes, mas todas elas contêm o cobalto mineral.

A vitamina pode ser armazenada no fígado durante um longo período de tempo, por isso pode demorar alguns anos para uma deficiência a desenvolver (1).

Bottom Line: A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel importante na função cerebral e na produção de glóbulos vermelhos.

Muitas pessoas são deficiente

A ingestão diária recomendada (RDI) de vitamina B12 é de 6 microgramas por dia.

A deficiência é comum, especialmente em pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana.

Na verdade, pensa-se que até 90% das pessoas que seguem essas dietas apresentam uma deficiência (2, 3).

Isto porque o B12 é encontrado apenas naturalmente em alimentos para animais.

No entanto, veganos e vegetarianos não são os únicos que são deficientes. Mesmo alguns comedores de carne não o absorvem muito bem (4, 5).

Ao contrário de outras vitaminas, a absorção de vitamina B12 depende de uma proteína produzida no estômago, denominada fator intrínseco.

O fator intrínseco se liga à vitamina B12, para que você possa absorvê-la no sangue. As pessoas que não produzem fatores intrínsecos suficientes podem tornar-se deficientes.

A deficiência é particularmente comum em pessoas idosas, porque a capacidade de absorver vitamina B12 pode diminuir com a idade (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Outras pessoas em risco de deficiência incluem aqueles que tiveram cirurgia intestinal, incluindo a cirurgia de perda de peso. Aqueles com doenças que afetam o intestino, como doença de Crohn ou doença celíaca, também estão em risco (12, 13, 14, 15).

Bottom Line: Os que correm maior risco de deficiência de vitamina B12 são veganos e vegetarianos, que recebem pouco ou nenhum B12 da dieta. A deficiência também pode ser causada por uma fraca absorção.

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A vitamina B12 Tiros são muito eficazes

Uma deficiência de vitamina B12 não tratada pode levar a problemas neurológicos ou anemia perniciosa, que ocorre quando o seu corpo não possui B12 suficiente para produzir a quantidade de glóbulos vermelhos. necessidades (16).

Os tiros de vitamina B12 são a maneira mais comum de prevenir ou tratar uma deficiência. As injeções são prescritas por um médico e administradas por via intramuscular ou muscular.

As injeções geralmente são administradas como hidroxocobalamina ou cianocobalamina. Estes são muito eficazes para aumentar os níveis sanguíneos de B12 e prevenir / reverter uma deficiência.

Bottom Line: Se você é deficiente em vitamina B12, as injeções são muito eficazes para elevar os níveis sanguíneos.

Benefícios potenciais para a saúde

Considerando os papéis vitais que a vitamina B12 desempenha em seu corpo, uma deficiência pode ter sérias conseqüências para a saúde.

Na verdade, baixos níveis sanguíneos da vitamina têm sido associados a vários problemas de saúde.

Função cerebral

Baixos níveis de vitamina B12 foram associados a um declínio na função cerebral.

Duas revisões recentes descobriram que pode haver uma ligação entre níveis baixos de sangue e desenvolvimento de demência (17, 18).

No entanto, os resultados foram misturados e o tratamento com vitamina B12 não foi eficaz para melhorar a função cerebral em pessoas com função cerebral normal (19, 20, 21).

Depressão

Foi sugerido que pode haver uma ligação entre baixos níveis de vitamina B12 e depressão.

No entanto, uma revisão descobriu que o tratamento da depressão com vitamina B12 não reduziu a gravidade dos sintomas.

No entanto, sugeriu-se que tomar a vitamina a longo prazo poderia ajudar a prevenir uma recaída na depressão (22).

Atualmente, há uma falta de pesquisa de qualidade nessa área. Estudos de maior qualidade são necessários para descobrir se existe uma ligação entre vitamina B12 e depressão (23).

Osteoporose

A osteoporose é uma doença em que a perda de massa óssea resulta em ossos mais fracos e um risco aumentado de fraturas ósseas.

Curiosamente, baixos níveis sanguíneos de vitamina B12 foram associados com massa óssea reduzida (24).

Portanto, sugeriu-se que tomar vitamina B12 pode reduzir seu risco de osteoporose. No entanto, estudos forneceram resultados mistos (25, 26, 27).

Degeneração macular relacionada com a idade

A degeneração macular relacionada com a idade é uma condição que faz com que você perca progressivamente a visão central, geralmente em ambos os olhos.

Em pessoas com idade igual ou superior a 50 anos, o consumo adequado de vitamina B12 é considerado importante para manter uma boa visão e proteger contra a degeneração macular.

Em um grande estudo, 5, 200 mulheres receberam diariamente 1 000 mcg de vitamina B12, bem como outras vitaminas B e ácido fólico (28).

7 anos depois, o estudo encontrou um risco 35% menor de degeneração macular relacionada à idade entre as mulheres que tomaram os suplementos.

Embora a redução do risco não possa ser atribuída somente à vitamina B12, sugere que a obtenção do suficiente pode ser importante.

Outras reivindicações

Recentemente, injeções e infusões de vitamina B12 se tornaram populares entre pessoas saudáveis ​​que não parecem ter uma deficiência.

Os defensores desta abordagem afirmam que as injeções regulares podem aumentar os níveis de energia e ajudar com a perda de peso e humor.

No entanto, há pouca ou nenhuma evidência para apoiar essas reivindicações.

Bottom Line: Garantir que você tenha vitamina B12 suficiente é importante para a função cerebral e mental, osso e olho de saúde. As injeções provavelmente são inúteis se você não tiver uma deficiência.

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Segurança e efeitos secundários

As injeções de vitamina B12 geralmente são consideradas muito seguras. Eles não têm efeitos colaterais importantes.

No entanto, em casos muito raros, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais causados ​​por reações alérgicas ou sensibilidade (29, 30).

Se você tiver algum efeito colateral, fale com seu médico.

Bottom Line: As injeções de vitamina B12 são muito seguras. Em casos raros, as injeções podem causar reações alérgicas.

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Outras formas de obter vitamina B12

A vitamina B12 é encontrada em alimentos para animais, bem como alguns alimentos enriquecidos que adicionaram B12.

Os alimentos fortificados variam de país para país, mas geralmente incluem alternativas de leite ou cereais de café da manhã.

Algumas fontes especialmente boas de vitamina B12 incluem:

• Fígado: 1/3 xícara (75 g) fornece 881% da RDI.
• Rim de carne: 1/3 xícara (75 g) fornece 311% da RDI.
• Truta: 1/3 xícara (75 g) fornece 61% do RDI.
• Salmão enlatado: 1/3 xícara (75 g) fornece 61% de RDI.
• Carne moída: 1/3 xícara (75 g) fornece 40% da RDI.
• Ovos: 2 ovos grandes fornecem 25% do RDI.
• Leite: 1 xícara (250 ml) fornece 20% de RDI.
• Frango: 1/3 xícara (75 g) fornece 3% de RDI.

Pode ser difícil para algumas pessoas atender aos seus requisitos de vitamina B12. Isto é particularmente verdadeiro para aqueles que seguem uma dieta vegetariana ou vegana.

Nessas situações, geralmente é recomendado que você adicione sua dieta com um B12 ou um suplemento oral.

Felizmente, há evidências crescentes de que os suplementos B12 orais são tão bons quanto as injeções para elevar os níveis sanguíneos na maioria das pessoas (31, 32, 33, 34).

Os vegetarianos e os veganos geralmente são recomendados para levar pelo menos 10 mcg por dia, ou pelo menos 2 000 mcg uma vez por semana.

No entanto, alguns médicos ainda preferem o uso de injeções.

Bottom Line: Muitos alimentos para animais são ricos em vitamina B12. Os suplementos orais também mostraram ser eficazes na elevação dos níveis sanguíneos.

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Você precisa de injeções de vitamina B12?

Se você come uma dieta bem equilibrada que inclui alimentos ricos em vitamina B12, é improvável que você precise tomar B12 adicional.

Para a maioria das pessoas, fontes alimentares fornecem tudo o que é necessário. No entanto, as pessoas que estão em risco de deficiência provavelmente precisarão tomar suplementos.

Nestes casos, os suplementos orais podem ser tão eficazes quanto as injeções para muitas pessoas.

Se você está preocupado se a sua ingestão de vitamina B12 é adequada, fale com um médico ou nutricionista sobre suas opções.