Relógio de vitamina: o que B2 faz?
Índice:
Visão geral
A vitamina B-2, ou riboflavina, é naturalmente em alguns alimentos. Está presente em outros alimentos sob a forma sintética. A vitamina B-2 e as outras vitaminas B ajudam o corpo a desenvolver glóbulos vermelhos e a suportar outras funções celulares que lhe dão energia. Você tirará o máximo proveito das vitaminas B se você tomar suplementos ou comer alimentos que contenham todos eles.
Estas funções incluem a quebra de gorduras, proteínas e carboidratos. Você pode ter experimentado um impulso energético de tomar suplementos contendo vitaminas B.
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Obtendo suficiente vitamina B-2
Coma uma dieta saudável e equilibrada para obter vitamina B-2 suficiente. Está presente nos níveis que a maioria das pessoas precisa em produtos lácteos, incluindo queijo cottage e leite.
Outras fontes incluem:
- gemas
- carne vermelha
- carne escura
- salmão
- atum
- soja
- amêndoas
- grãos, tais como como trigo
É sensível a luz e perecível, no entanto. Os produtos de grãos podem não ter muita riboflavina ocorrendo naturalmente quando chegarem à sua mesa. É por isso que às vezes é adicionado no processamento.
A riboflavina é muitas vezes um suplemento em cereais e pão, e pode estar presente como corante alimentar em doces. Se você já consumiu muitas vitaminas do B, você pode ter notado um tom amarelo escuro na sua urina. Esta cor vem da riboflavina.
Deficiência
A deficiência ainda é um risco
Ter uma deficiência de riboflavina pode levar a outras deficiências nutricionais porque a riboflavina está envolvida com o processamento de nutrientes. A principal preocupação associada a outras deficiências é a anemia, que acontece quando você não obtém ferro suficiente.
Você sabia? Os sintomas da deficiência de vitamina B-2 incluem:- olhos injectados de sangue
- infecções da boca
- uma sensibilidade extrema à luz
- lábios rachados
É especialmente importante garantir que você obtenha bastante riboflavina em sua dieta se você está grávida. Uma deficiência de riboflavina pode pôr em perigo o crescimento do seu bebê e aumentar suas chances de pré-eclâmpsia, que envolve perigosamente a pressão arterial elevada durante a gravidez. A complicação mais grave da pré-eclâmpsia é a falta de fluxo sanguíneo para a placenta.
A deficiência de riboflavina é rara em locais onde as pessoas têm acesso a alimentos frescos ou vitaminas suplementares. Converse com seu médico se estiver com os sintomas da deficiência de riboflavina. Você pode realmente ter um problema absorvendo nutrientes. A doença celíaca ea doença de Crohn são outras causas possíveis de sintomas associados à deficiência de riboflavina.
Você sabia? Seu corpo não pode armazenar vitamina B-2, então você precisa consumi-lo diariamente. Anúncio PublicidadeExcesso
Obtendo muita vitamina B-2
O risco primário de excesso de B-2 é o dano ao fígado.No entanto, o excesso de riboflavina, ou toxicidade da riboflavina, é raro. Você teria que comer quase impossivelmente grandes quantidades de alimentos para overdose naturalmente na riboflavina. Você pode obter muita vitamina B-2 através de suplementos na forma oral ou injeção, mas isso também é raro porque seu corpo não armazena a vitamina.
