As melhores vitaminas para homens

Por que precisamos de vitaminas?

Destaques

As vitaminas são essenciais para o bom funcionamento do seu corpo.
Nem todos os suplementos são benéficos.
A melhor maneira de obter vitaminas é através dos alimentos que você come.

Você provavelmente ouviu a expressão "você é o que você come. "Quando se trata de obter vitaminas suficientes, isso não poderia ser mais verdadeiro. Comer uma dieta equilibrada com uma variedade de alimentos garante que seu corpo obtenha as vitaminas necessárias para funcionar adequadamente.

As vitaminas são essenciais para a sua nutrição e para o funcionamento saudável do seu corpo. Eles são bons para você de várias maneiras, incluindo:

promovendo a função celular normal
incentivando o crescimento e o desenvolvimento normais
absorvendo outros nutrientes
prevenindo a doença
aumentando seu bem-estar geral

A maioria dos homens pode obter o seu ingestões recomendadas diariamente (DRIs) de vitaminas dos alimentos que comem e não precisam de suplementos dietéticos, mas certos homens podem exigir vitaminas específicas devido a química corporal, doença ou outra condição.

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Vitaminas-chave

Quais são as vitaminas mais importantes?

As seguintes vitaminas são cruciais para o bom funcionamento do corpo:

A vitamina A é essencial para uma visão saudável e um sistema imunológico saudável.
A vitamina B-1 (tiamina) ajuda as células a transformar os carboidratos em energia.
A vitamina B-2 (riboflavina) ajuda as células a produzir energia.
A vitamina B-3 (niacina) ajuda à digestão e ao funcionamento do sistema nervoso.
A vitamina B-6 ajuda seu corpo a produzir hemoglobina e vários neurotransmissores no cérebro, promove a função adequada do nervo, quebra as proteínas e ajuda a manter os níveis de glicose no sangue.
A vitamina B-12 ajuda na formação de glóbulos vermelhos, ajuda a manter o sistema nervoso e auxilia o metabolismo.
A vitamina C promove gengivas e dentes saudáveis e ajuda o corpo a curar feridas e absorver ferro.
A vitamina D ajuda o corpo a absorver e manter níveis adequados de cálcio no sangue.
A vitamina E é um antioxidante e protege as células de certos tipos de danos. Também afeta a vitamina K.
A vitamina K é crucial para a coagulação do sangue (coagulação).
A biotina ajuda a quebrar proteínas e carboidratos e é crucial para a produção de hormônio e colesterol.
Ácidos de ácido pantotênico da mesma maneira que a biotina.
O folato (ácido fólico) ajuda a formar glóbulos vermelhos e é essencial para a produção de DNA.
O zinco é importante para imunidade e desenvolvimento do sistema nervoso.

Alimentos ricos em vitaminas

Como posso obter vitaminas?

Muitas vitaminas importantes podem ser encontradas em fontes alimentares, por exemplo:

ovos: vitamina A, B-1, B-3, B-12, K, biotina, ácido pantotênico
abacate: vitamina E, B-3, B-6, ácido pantotênico
leite e leite emriquecido: vitamina A, B-2, B-12, D, biotina, ácido pantotênico
couve-flor: vitamina K, C
frutas cítricas: vitamina C, folato
nozes e sementes: vitamina B-3, B-6, E, biotina
vegetais verdes escuros, como brócolis, espargos e couves de Bruxelas: vitamina C, E, K, folato
escuro Legumes de folhas: vitamina A, K, folato

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Restrições dietéticas

Se você é vegetariano, certifique-se de obter vitamina B-12 e vitamina D.Os cereais fortificados e os produtos de grãos contêm B-12, mas você ainda pode precisar de um suplemento. Os vegetarianos também estão em risco de deficiências de ferro e zinco, pois não são facilmente absorvidos a partir de materiais vegetais. Se você seguir uma dieta vegana, certifique-se de comer uma abundância de frutas e vegetais de cor escura para que você não se torne deficiente em vitamina A. Os cereais fortificados com cálcio ou produtos de soja também podem ajudar a complementar o cálcio encontrado nos produtos lácteos.

Suplementos

Preciso de suplementos?

Existem alguns grupos de homens que podem precisar complementar suas dietas com vitaminas adicionais, mas isso é raro. De acordo com a American Heart Association, a melhor maneira de obter as vitaminas e os minerais que seu corpo precisa é através dos alimentos que você come, não através de suplementos.

Os homens mais velhos, particularmente os homens com mais de 50 anos, precisam de mais vitaminas e minerais do que os homens jovens. Se você tem mais de 50 anos, preste especial atenção aos seus níveis de:

vitamina B-12, o que ajuda a manter seus nervos e glóbulos vermelhos saudáveis
vitamina B-6, o que ajuda a formar glóbulos vermelhos < 999> cálcio e vitamina D, que ajudam a manter os seus ossos fortes
As vitaminas B também ajudam na digestão e são importantes para os homens mais velhos, uma vez que o metabolismo diminui com a idade.

Você pode obter vitamina D do sol ou de suplementos. No entanto, seu médico pode não recomendar que se sente no sol sem protetor solar, porque os riscos de câncer de pele podem superar os benefícios. Em vez disso, seu médico pode sugerir tomar suplementos de vitamina D.

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Suplemento de segurança Os suplementos são seguros?

A U. S. Food and Drug Administration (FDA) é menos rigorosa em monitorar e regular suplementos do que medicamentos prescritos. Atualmente, a regulamentação de suplementos não é padronizada, o que significa que não há diretrizes para medir sua segurança e eficácia. Multivitaminas e suplementos vitamínicos podem não ter algumas das qualidades que anunciam. Seja educado e informado ao tomar a decisão de usar suplementos, e sempre fale com seu médico primeiro.

A American Heart Association recomenda que você não confie em suplementos. Também encoraja você a desconfiar dos suplementos antioxidantes, pois a evidência sugere que eles não são eficazes.

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Perspectivas

As vitaminas são essenciais para o bom funcionamento do seu corpo. A melhor maneira de obtê-los é através dos alimentos que você come, mas os suplementos estão amplamente disponíveis se você faltar em algum.

A pesquisa continua sobre a eficácia dos suplementos vitamínicos, mas os resultados são misturados. A menos que instruído por seu médico, a maioria das pessoas não precisa tomar multivitaminas. Você pode obter a quantidade adequada de vitaminas com uma dieta equilibrada e variada. Como sempre, fale com seu médico se sentir que está com falta de vitaminas e pode se beneficiar com a adoção de suplementos.