Rápido e fácil rotina da manhã

Existem dois tipos de pessoas no mundo. Primeiro, as pessoas que gostam de se levantar horas antes de trabalhar para saborear uma chávena de café tranqüila enquanto observa as notícias. Talvez eles jogue o jantar no Crock-Pot, faça um pouco de roupa e levem seu tempo de luxo a se preparar para o dia.

E, em seguida, há as pessoas na extremidade oposta do espectro. Aqueles que bateram na soneca 10 vezes e se afastaram da cama no último minuto possível, amaldiçoando porque dormiram demais (novamente), e precisam se apressar na porta em cinco minutos ou menos.

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Não importa em que campo você caiba, todos poderiam usar um pouco de ajuda extra na parte da manhã. Felizmente, você tem tempo suficiente para entrar em um regime completo de cuidados com a pele, exercitar, meditar, tomar café da manhã e fazer cabelo e maquiagem. Sim com certeza!

Todas as etapas abaixo podem ser feitas em cinco minutos ou menos! E sinta-se livre para definir um temporizador para cada minuto de sua rotina para mantê-lo no caminho certo.

Pronto, ajuste e vá!

Publicidade Todos poderiam usar uma pequena ajuda extra no a. m. !

Passo 1: Cuidados com a pele

Quando você está em uma crise de tempo, não se preocupe com o processo completo de esfoliação, aplicando uma máscara facial e contornando como um Kardashian. Em vez disso, com as duas etapas rápidas abaixo, você será bom para brilhar em nenhum momento.

1. Sonic cleanse : Em uma pitada, nada funciona melhor do que um limpador sónico como o Clarisonic. O sistema de escova eletrônica limpa sujeira, óleo, graxa, suor e até mesmo a maquiagem da noite passada, seis vezes melhor do que usar suas mãos. Você não pode vencê-lo quando você está atrasado. Além disso, o movimento revigorante da cerda lhe dará um brilho natural e saudável.

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2. Preparar com SPF: Depois que sua pele estiver limpa, feche com um hidratante com SPF embutido, de modo que você duplica a proteção contra o sol durante o resto do dia. E se você escolhe o Perricone MD da Sephora, este creme facial também oferece o benefício adicional de trabalhar como um primer para sua maquiagem. Bônus: é bom para todo tipo de tipo de pele, de seco a super sensível.

Passo 2: Workout

Você obviamente não vai ter um treino completo em menos de um minuto. Mas você definitivamente pode obter seu sangue bombeando o suficiente para acordá-lo. Faça esses cinco movimentos para um treino rápido que atingirá cada parte do seu corpo, desde pernas e glúteos até ombros, baúle, tríceps e abdominais. Vamos mudar.

1. Warmup : Comece com um alongamento de corpo inteiro por 5 segundos.

2. Salte agachamentos : Faça 20 segundos de agachamentos de salto.

• Dobre suas pernas como se você se sentasse em uma cadeira imaginária.
• Mantenha seu peso em seus calcanhares e explodir do chão.
• Concentre-se em apertar sua bunda no topo antes de aterrar.
• Se você não pode pular, basta agachar-se de uma posição parada.

3.Pushups : Aponte por 20 segundos de flexões sem parar. Você pode pensar que isso não é muito longo, mas confie em mim. Quando você faz isso, esses 20 segundos sentirão de repente muito mais tempo. Não pare durante os 20 segundos completos, mesmo se você tiver que fazer as flexões nos joelhos.

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4. Alpinistas : Acabar com 10 segundos de alpinistas.

• Mantenha os ombros posicionado sobre as mãos e contrair os seus abdominais enquanto desenha as pernas no peito com cada movimento.
• Vá rápido, são apenas 10 segundos!

5. Arrefeça : termine com mais 5 segundos de alongamento. Om.

Passo 3: Meditação

A meditação é algo que realmente pode transformar sua vida, e isso pode ser feito em cinco minutos ou menos. Estudos demonstraram que mesmo uma pequena quantidade de meditação pode fazer a diferença.

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Lembre-se, o ponto de meditação é manter e esvaziar sua mente, então isso não funcionará a menos que você se comprometa a se concentrar completamente durante todo o minuto. Se você ainda não está na prática da meditação, experimente esta prática fácil para você começar:

1. Inalar pelo nariz enquanto você conta para cinco.

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2. Expire através de sua boca enquanto você conta para cinco.

3. Concentre-se completamente em sua respiração e contagem, e esvazie sua mente de quaisquer outros pensamentos. Repita seis vezes.

Nossas mentes são os nossos piores inimigos quando se trata de meditação, então você pode precisar praticar antes de aprender a perseguir seus pensamentos errantes.

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Passo 4: Coma um pequeno-almoço saudável

O café da manhã é uma das refeições mais fáceis de preparar durante a noite - mas não se preocupe se você não tiver. Em vez disso, você ainda pode acelerar um rápido rápido e cheio de café da manhã.

Aqui estão três opções que podem acomodar uma variedade de dietas e embalar abundância de nutrição, sabor e proteína para mantê-lo completo durante toda a manhã.

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• Smoothie de café da manhã de 1 minuto : Misture 1 xícara de leite de amêndoa, um punhado de espinafre, 1/2 xícara de mirtilos congelados e 1 colher de proteína em pó para um batido de energia.
• 1 minuto de proteína aveia : Medir 1/2 xícara de aveia rápida em uma tigela segura de microondas. Adicione água suficiente para cobrir a farinha de aveia e mexa em 3 a 4 colheres de sopas de clara de ovo líquido. Mexa bem para misturar, depois microondas por 1 minuto. Com o leite de sua preferência, canela, um monte de manteiga de amendoim e banana cortada.
• 1 minuto de batata de ovo : Scramble 2 ovos em uma tigela, em seguida, refogue em uma panela. À medida que os ovos estão cozinhando, jogue um punhado de espinafre para cozinhar quando os ovos terminam. Cubra com tomate fatiado e sal e pimenta para temperar.

Passo 5: Cabelo e maquiagem

O cabelo e a maquiagem podem ser um pouco mais difíceis de fazer rapidamente, mas pode ser feito. Aqui estão alguns hacks para aproveitar ao máximo sua rotina de beleza rápida para que você possa deixar a casa olhando e se sentindo incrível em nenhum momento.

• Chuveiro à noite : Este é de longe o meu corte de cabelo favorito que me deixa dormir até o último minuto possível. Algumas pessoas não podem funcionar sem um banho de manhã, mas se você estiver descendo com a cama e indo, dê uma chance à banheira da noite.Você pode pulverizar seus cabelos pela manhã, estilo como de costume, ou simplesmente arrasar o dorminhoco para procurar um estilo casual.
• Estilo do seu cabelo em um rabo de cavalo : Se você tem cabelos longos, vale a pena tentar distinguir seu cabelo enquanto está em uma rabo de cavalo para poupar tempo. Basta reunir seus cabelos em um scrunchie solto no topo de sua cabeça, então enrolar e deixar seus fios para baixo. Tousle com os dedos e spray e você é bom para ir.
• Investir em rolos : podem ser difíceis de obter o jeito, mas eles podem poupar-lhe algum tempo significativo pela manhã. Pro ponta: Coloque os rolos de velcro enquanto medita, treina e come o café da manhã e, em seguida, retira-os por um grande volume e estilo.
• Experimente o spray de sopro : se você odeia secar o cabelo, dê uma olhadela seca e verifique se isso ajuda a diminuir o tempo necessário para domar seus trilhos.
• Compre uma toalha de microfibra : Não só uma toalha de microfibra o ajudará a secar seu cabelo mais rápido do que uma toalha tradicional, também ajudará a reduzir o dano ao seu cabelo também. A microfibra é mais suave no seu cabelo, especialmente quando está molhada e mais propensa a quebrar. Eu posso certificar plenamente que eu mesmo uso toalhas de microfibra para o meu cabelo e eles realmente trabalham para ajudar a secar meu cabelo mais rápido.
• Em caso de dúvida, enrole : se você não tiver tempo para qualquer outra maquiagem, concentre-se nos olhos. Eles vão acordar todo o seu rosto. Esconda os círculos inferiores, depois enrole as pestanas e aplique uma a duas camadas de rímel. Se você tiver algum tempo, escove algum bronzeador para adicionar cor às bochechas. Acabe com a sua cor de lábio favorita.
• Tente cílios magnéticos : Se você despreza o enrolamento de suas pestanas e odeia o pensamento de fazer extensões de cílios, ou tomar o tempo para aplicar falsos, experimente a mais recente inovação de maquiagem: cílios magnéticos. Eles aderem um ao outro sobre seu chicote, então não há cola necessária. E quando você está pronto para tirá-los, eles simplesmente deslizarão seus cílios.
• Vá para um all-in-on: Para acelerar a sua rotina de maquiagem, escolha um produto que crie um serviço duplo ou triplo. Um pedaço de maquiagem como Ulta's Lip + Color Stick permitirá que você adicione rapidamente cor aos lábios e misture suas bochechas como um blush. Feito e feito.

Mais importante ainda!

O seu temporizador está funcionando ainda? Cinco minutos é tudo o que você precisa para aproveitar ao máximo sua manhã. Mas o que quer que você faça, não se esqueça da caneca de café para ir enquanto você corre pela porta …

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Chaunie Brusie é uma enfermeira registrada com experiência em cuidados intensivos, cuidados de longa duração e enfermagem trabalhista e de parto. Ela mora em Michigan com sua família e adora viajar, ler, escrever e sair com seus quatro filhos jovens. Ela com prazer limpa o jantar todas as noites porque o marido é um cozinheiro fabuloso e, uma vez, arruinou uma pizza congelada.Confira seu blog sobre maternidade, escrita freelancer e vida.