Yoga para Constipação: Poses for Relief

Quando você pensa em yoga, você provavelmente pensa em música relaxante e trechos profundos. Mas essa arte antiga faz muito mais.

De diminuir o risco de depressão pós-parto para reduzir os níveis de inflamação em pacientes com insuficiência cardíaca, gastar tempo em sua esteira de ioga é benéfico, dos dedos dos pés à sua cabeça.

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E sim, isso inclui mesmo o seu intestino.

A causa mais comum de constipação, gás e outros problemas de barriga podem ser ligados ao nosso estilo de vida pouco saudável e rápido. Pequenas escolhas alimentares, estresse e horários agitados podem se manifestar em seu sistema digestivo como fezes rígidas (bem como fezes macias) ou evacuações infreqüentes.

Como Yoga pode ajudar

Yoga pode ajudar a aliviar a dor e o desconforto de tais problemas digestivos. Yoga alivia a constipação de duas maneiras.

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Primeiro, ajuda a gerenciar sua resposta ao estresse, o que pode melhorar o funcionamento do seu sistema de digestão. Como você provavelmente sabe, é mais provável que você seja "bloqueado" quando estiver estressado. Simplesmente meditando e respirando profundamente pode ajudar a mover as coisas.

The Bowel Benefits of Yoga

1. Gerencie sua resposta ao estresse, o que melhora sua digestão.
2. As poses de torção podem massagear seus órgãos digestivos.

A segunda maneira que a ioga beneficia seu sistema digestivo é através de torção de poses, inversões e dobras dianteiras. Estas poses massageiam seus órgãos digestivos, aumentam o fluxo sanguíneo e a entrega de oxigênio, ajudam o processo do peristaltismo e encorajam fezes a se deslocar pelo sistema. Fazer yoga regularmente pode resultar em evacuações regulares e saudáveis.

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"Pessoas que estão muito inchadas, têm barriga distendida ou simplesmente têm um pouco de gordura corporal ao redor do meio, podem achar torções extremamente desafiadoras ou desconfortáveis", diz Rachael Weiss, do The Playful Yogi. "Minha regra geral é se for doloroso, não faça isso. Um pequeno desconforto está bom, desde que não seja doloroso. Se você luta com reviravoltas, considere aderir à torção supina - nas costas - ou torções sentadas. "

Se você está procurando uma maneira natural de aliviar a constipação, as poses descritas abaixo podem ajudar. Deslize seu tapete e experimente!

Supine Twisting

Image Source: Fotos de Andrew Warner Photography | O modelo é Amy Crandall

Esta pose calmante é um dos favoritos de Weiss para constipação. Ela diz que é um toque gentil que ajuda a expulsar desperdícios, mover comida e aumentar o fluxo de sangue para o intestino.

1. Deitado de costas, traga suas pernas ao peito e, em seguida, estenda a perna esquerda para fora.
2. Desenhe sua perna direita dobrada para a esquerda em todo o corpo, mantendo os ombros no chão.
3. Olhe para a direita.
4. Segure e, em seguida, mude os lados.

Matsyasana Twist

Image Source: Fotos de Andrew Warner Photography | Modelo é Amy Crandall

Este toque assentado simula órgãos digestivos e ajuda na desintoxicação.

1. Comece em uma posição sentada.
2. Incline sua perna esquerda e coloque o pé esquerdo no chão sobre o joelho direito.
3. Dobre seu joelho direito e prenda seu pé direito perto de sua bunda.
4. Coloque o cotovelo direito perto do joelho esquerdo e torça seu corpo, olhando por cima do ombro esquerdo.
5. Segure e, em seguida, mude os lados.

Crescent Twist

Image Source: Fotos de Andrew Warner Photography | O modelo é Amy Crandall

"Este toque proporciona um toque mais substancial do que as torções laterais ou supinas", observa Weiss. Nessa lunge, seu pé dianteiro deve estar diretamente sobre seu joelho, e você deve estar na bola do seu pé traseiro. Sua perna nas costas deve ser direta.

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1. Para torcer, coloque as mãos na posição de oração e gire em direção à sua perna dobrada, pressionando o braço na parte externa da perna dobrada.
2. Espera.
3. Saia da pose, troque os lados e repita.

Wind-Relieving Pose

Image Source: Fotos de Andrew Warner Photography | O modelo é Amy Crandall

"Esta é uma grande pose de não-torção para aliviar o gás - como o nome sugere! "Diz Weiss.

1. Reclinar nas costas e abraçar as pernas no peito. Alternativamente, você pode estender uma perna para fora.
2. Segure por um minuto ou dois e depois mude.

Pose da criança

Fonte da imagem: Fotos por Andrew Warner Photography | Modelo é Amy Crandall

Esta pose é outra pose efetiva não torção.

1. Comece sentando no chão com os joelhos espalhados para um pouco mais do que a distância do quadril e seus pés dobrados debaixo de você, tocando os pés grandes.
2. Incline-se para a frente e coloque as mãos na frente de você, avançando até sua testa tocar o tapete.
3. Segure enquanto respira profundamente.

The Takeaway

Enquanto estes cinco movimentos são um ótimo começo, existem muitas outras poses de ioga que ajudam com problemas digestivos. Mais uma vez, qualquer movimento de torção pode aumentar o peristaltismo. Tente revolver a meia lua (uma torção enquanto se alcança, o que também pode ajudar a aliviar problemas digestivos), triângulo revolvido ou ângulo lateral revolvido. Twisting Chair Pose é outra escolha efetiva. Outras inversões para tentar incluem Suporte de ombro ou arado com suporte.

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Lembre-se de que a outra razão pela qual o yoga é eficaz para constipação é que é uma maneira saudável de gerenciar o estresse. Então movimentos simples como Corpse Pose - onde você simplesmente fica deitada de costas com os olhos fechados - também são tremendamente úteis.

Não importa o que representa a sua tentativa, não se esqueça de acalmar seus pensamentos e respirar profundamente. Uma mente pacífica vai um longo caminho para corrigir seus problemas digestivos.