Saltear a corrida: Alternativas aos exercicios de alto impacto

Aqueles que sentiram o proverbial "alto do corredor" irão dizer-lhe que não existe outra atividade que se compare ao funcionamento. Estudos recentes descobriram a noção de que correr pode ser ruim para sua osteoartrite do joelho - alguns mostraram que correr pode reduzir seu risco por isso. Mas se é por causa de dor ou cautela, você pode estar buscando alternativas para uma boa corrida.

Estudos mostram que o treinamento cruzado pode ajudá-lo a manter seu desempenho aeróbio e é altamente benéfico para sua saúde geral. Pode ser benéfico para todos os praticantes e atletas e oferecer uma alternativa efetiva para os atletas que estão fazendo uma pausa devido a lesões físicas, excesso ou fadiga.

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Se você precisa de algum tempo de recuperação de uma lesão ou apenas está procurando alternativas de baixo impacto para misturar as coisas, essas alternativas para correr se encaixam na conta.

Ciclismo

Ciclismo oferece aos corredores a alternativa perfeita para correr. Assim como a corrida, o ciclismo pode ser apreciado dentro ou fora, graças a bicicletas estacionárias e treinadores de bicicleta. O ciclismo permite que você mantenha e melhore a sua forma física, mas sem o mesmo estresse nas articulações e nas canelas. Pule para uma bicicleta de estrada, uma bicicleta estacionária em casa ou na academia, ou experimente uma classe avançada de Spin para um treino de alta intensidade que apenas possa oferecer aos corredores um novo tipo de alto.

O treinador elíptico

Ame ou odeia, o treinador elíptico oferece uma excelente alternativa de treinamento para corredores que estão feridos ou que desejam descansar suas articulações. As máquinas elípticas permitem que você imite o movimento de corrida e, apesar de uma atividade de suporte de peso, é de baixo impacto para as articulações para que você possa fazer um treino comparável ao correr com menos impacto nas articulações, de acordo com a Mayo Clinic. Concentrar-se em movimentos que são tão parecidos quanto possível com a sua forma de corrida habitual e aderir a uma programação de treinamento semelhante ajudará você a aproveitar ao máximo essa atividade e manter seu nível de aptidão física.

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Água correndo

Os corredores que precisam de uma mudança, mas estão relutantes em tentar qualquer coisa além de correr, provavelmente encontrarão água correndo, o que também é conhecido como pool running, para ser um bom compromisso. Assim como o nome sugere, o funcionamento da água é executado por correr na água, muitas vezes a extremidade profunda de uma piscina com um cinto de aqua para fornecer flutuabilidade. Esta ótima alternativa para a execução permite que você aproveite os benefícios que provêm do movimento de correr sem qualquer impacto nas articulações. Para tirar o máximo proveito da piscina, concentre-se no seu formulário, mantendo-se consistente com o seu movimento de corrida regular. Seguir um cronograma de treinamento semelhante ao seu horário de funcionamento também o ajudará a obter o máximo desta alternativa única enquanto ainda está dando suas articulações uma pausa.

Walking

Ao contrário da crença popular, andar é uma alternativa eficaz para os corredores que desejam os mesmos benefícios para a saúde, mas sem o impacto nas articulações. Um estudo publicado pela American Heart Association descobriu que a caminhada era tão eficaz quanto a redução do risco de hipertensão, diabetes e colesterol alto. A chave é caminhar pela mesma distância total, o que pode demorar cerca de duas vezes mais, para obter os mesmos benefícios que você faria. Juntamente com os benefícios para a saúde, você também pode aproveitar o ar fresco e o cenário que torna a corrida tão atraente.

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Etapa aeróbica

Fazer uma aula de aeróbica ou trabalhar para um vídeo em etapas oferece uma alternativa de exercícios de alta intensidade e baixo impacto que é mais fácil nas articulações do que correr, mas ainda eficaz na melhoria da força muscular e resistência cardiovascular. Um estudo descobriu que os exercícios de aeróbica de passo oferecem uma carga biomecânica que cai entre o que você conseguiria andar e correr. A chave é executar os movimentos adequadamente e com segurança para evitar lesões.