Você deve tomar fosfato de cálcio?

Seu corpo contém cerca de 1. 2 a 2. 5 libras de cálcio. A maior parte, 99 por cento, está em seus ossos e dentes. O 1% restante é distribuído em seu corpo em suas células, as membranas que encapsulam suas células, seu sangue e outros fluidos corporais.

A maioria de nós sabe que nossos ossos e dentes são feitos principalmente de cálcio. Mas não é apenas qualquer cálcio. Eles são feitos de fosfato de cálcio, um composto de cálcio e fósforo. Isso significa que tomar suplementos de fosfato de cálcio pode dar-lhe ossos mais saudáveis?

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Mais do que ossos e dentes

Obter o cálcio certo

• O cálcio da dolomita, farinha de osso ou conchas de ostras não é recomendado porque essas fontes podem conter chumbo e outras toxinas.
• Seu corpo absorve o cálcio melhor quando você o toma em pequenas doses (500 mg ou menos), com alimentos.

O cálcio faz mais do que construir ossos fortes e dentes saudáveis. Este mineral notável também:

• ajuda os vasos sanguíneos a regular o fluxo de sangue em seu corpo
• auxilia na contração de seus músculos
• ajuda na comunicação entre células nervosas
• contribui para a coagulação do sangue

Quanto cálcio você precisa?

Durante a maior parte de suas vidas, homens e mulheres precisam de cerca de 1 000 mg de cálcio por dia. As mulheres devem aumentar sua ingestão para 1, 200 mg em cerca de 51 anos. Isso ocorre porque a quebra de osso em mulheres na pós-menopausa é maior que a quantidade de formação óssea. Os homens devem aumentar sua ingestão para 1, 200 mg com cerca de 71 anos.

Os bebês, as crianças e as mulheres grávidas têm a maior necessidade de cálcio por causa de suas taxas excepcionais de formação e crescimento ósseo.

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De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a ingestão diária recomendada de cálcio deve ser:

• Bebés, nascimento até 6 meses: 200 mg
• Bebés, 7 a 12 meses: 260 mg
• Crianças, 1-3 anos: 700 mg
• Crianças, 4-8 anos: 1 000 mg
• Crianças, 9-18 anos: 1, 300 mg
• Homens adultos, 19-70 anos: 1 000 mg
• Homens adultos, 71 anos ou mais: 1, 200 mg
• Mulheres adultas, 19-50 anos: 1 000 mg
• Mulheres adultas, 51 anos e mais velhos: 1, 200 mg

Onde obter cálcio

Eles dizem que o leite pode dar-lhe ossos mais fortes e dentes saudáveis. Mas muitos outros alimentos também são boas fontes de cálcio. Tente adicionar mais destes na sua lista de compras.

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• queijo, iogurte e outros produtos lácteos
• nozes e sementes
• feijões
• brócolis
• verdes, como espinafre, couve, rúcula e cordeiros
• ervilhas
• figos
• laranjas
• tofu
• salmão ou sardinha, em lata, com ossos

Tipos de cálcio

Não existe uma pepita de cálcio puro e elementar.O cálcio é encontrado ligado a outros elementos, como o carbono, o oxigênio ou a natureza do fósforo. Quando um desses compostos de cálcio é digerido, ele retorna ao seu estado elementar e seu corpo colhe os benefícios.

O fosfato de cálcio - que você encontra como fosfato tricálcico em suplementos - contém 39 por cento de cálcio elementar. Esta é apenas uma fração abaixo do carbonato de cálcio (40 por cento), mas muito acima do citrato de cálcio (21 por cento), lactato de cálcio (13 por cento) e gluconato de cálcio (9 por cento).

O fosfato de cálcio é a resposta?

A Vitamina DTaking vitamina D ajudará seu corpo a absorver o cálcio melhor. Muitos suplementos de cálcio também contêm vitamina D.

"Na maioria dos casos, o fosfato de cálcio não oferece nenhuma vantagem sobre o carbonato de cálcio ou o citrato de cálcio", diz o Dr. Roger Phipps, professor assistente da Husson University School of Pharmacy. " No entanto, é necessário um fosfato adequado para a saúde óssea. Portanto, o fosfato de cálcio pode ser um suplemento mais adequado em alguém com deficiência de fosfato. "

A deficiência de fosfato é rara. "A maioria das pessoas que precisam de suplementos de cálcio precisa disso devido à deficiência de vitamina D", diz Phipps. De fato, o excesso de fósforo ligado ao consumo de cola ou refrigerante é uma preocupação crescente em relação à saúde porque está associada à osteoporose e a problemas na função renal.

O Veredicto?

Pegue as fontes naturais quando se trata de cálcio, a menos que um médico recomenda o contrário. Se conseguir bastante cálcio é uma preocupação para você, o carbonato de cálcio e o citrato de cálcio são provavelmente suas melhores opções.