Iogurte após o treino: devo comer?

O que você come antes de um treino pode fazer uma grande diferença em quão rápido você se move e quanto tempo você pode ir durante o treino em si.

Você sabia que o que você come depois de um treino difícil também é importante?

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Isso mesmo! Escolha se e o que você come após um treino com cuidado, porque é quando seus músculos estão se consertando e suas lojas de energia precisam ser reabastecidas. Os alimentos certos podem ajudar ou dificultar esse processo, permitindo que você se recupere mais rápido e tenha mais energia em geral.

Para aqueles que desejam perder peso:

• Um treino que é menos de uma hora pode não exigir uma refeição pós-treino.
• Exercitar o jejum (e evitar um lanche pós-treino) não tem efeitos negativos sobre a massa muscular e fornece outros benefícios metabólicos.

Os atletas, bem como aqueles que fazem exercícios mais longos, provavelmente precisarão de um lanche pós-treino para uma recuperação ideal.

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Como grupo de alimentos básicos, a láctea é uma escolha superior para muitas pessoas como lanche pré ou pós-treino. Então, é lácteos - e mais especificamente, iogurte - é realmente uma boa escolha para você?

Quais são os benefícios do iogurte?

O iogurte simples e natural é composto principalmente de proteínas e carboidratos, com conteúdo variado de gordura. Contém culturas bacterianas saudáveis, que são boas para seu sistema digestivo e bem-estar geral. O iogurte também contém uma boa quantidade de cálcio, um importante mineral de construção de ossos!

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Embora os carboidratos sejam fundamentais para aumentar suas reservas de energia após um treino extenuante, você também precisa ajudar a reparar seus músculos. E é aí que a proteína entra.

Idealmente, depois de fazer um treino difícil, você escolherá um lanche rico em uma combinação de carboidratos e proteínas de alta qualidade para reabastecer.

É por isso que a Clínica Mayo recomenda a combinação de iogurte simples com frutas frescas ou congeladas para um poderoso lanche pós-treino. Desta forma, você também pode evitar o açúcar adicional não nutritivo encontrado em iogurte açucarado.

Ao comer esses alimentos juntos, você consome uma variedade de nutrientes importantes, incluindo:

• proteínas
• carboidratos
• gorduras
• cálcio
• vitamina C e outras vitaminas e minerais

Existem muitos tipos diferentes de iogurte lá fora, desde gordura a gordura total. Dependendo do tipo de dieta em que você estiver, você quer ler o rótulo dos fatos nutricionais e escolher o iogurte em conformidade.

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Se você está com uma dieta com pouca gordura, mas quer a espessura de um iogurte cheio de gordura, um bom compromisso pode ser o iogurte grego de baixo teor de gordura, embora seja menor nos carboidratos naturais do que o iogurte regular para que você Será necessário compensar.

Para o exercício de resistência, uma boa regra é apontar para quatro gramas de carboidratos por cada grama de proteína.

Para o treinamento com pesos, apontar para dois gramas de carboidratos por cada grama de proteína.

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Quais são outras opções de lanches inteligentes pós-treino?

A láctea é uma escolha de lanche inteligente para desfrutar após um treino por dois motivos principais:

1. O leite contém um bom equilíbrio de proteínas e carboidratos, incluindo açúcares naturais - o que você precisa depois de um treino difícil. Além disso, a proteína do soro de leite encontrada no leite é especialmente benéfica para a reconstrução muscular.
2. A laticínios em geral é portátil e fácil de comer rapidamente, sem problemas. Se você tem um copo rápido de leite ou pegue um pequeno recipiente de iogurte com você para comer em qualquer lugar, os produtos lácteos podem ser incorporados em todos os tipos de horários ocupados.

Claro, talvez você não consiga tolerar bem os laticínios. Ou você pode não estar interessado em ter produtos lácteos todos os dias após um treino!

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Nesse caso, existem outras opções de lanches que você pode desfrutar depois de fazer um treino difícil e ainda colher os benefícios para a saúde.

Tendo em mente que você quer comer um lanche que inclui um equilíbrio de proteínas e carboidratos, você poderia ter uma maçã com manteiga de amendoim ou um ovo cozido e frutas, meio ou todo o sanduíche de espinafre de peru ou aveia com leite e proteína em pó.

Como você pode ver, você não precisa sair e obter produtos de nutrição relacionados ao esporte sofisticados para reabastecer depois de um treino.

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Para perda de peso, você não precisa de um lanche antes da sua próxima refeição principal! Mas se você determinou que você precisa de um lanche, o truque é escolher uma variedade de alimentos de alta qualidade em tão perto do seu estado natural e todo quanto possível e para comer alimentos que você desfrute e que forneçam um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras.

O takeaway

Em última análise, o iogurte pode ser um ótimo lanche pós-treino, especialmente quando combinado com outros alimentos ricos em carboidratos.

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Certifique-se de escolher iogurte natural e natural. O único ingrediente deve ser leite ou nata e culturas bacterianas vivas.

Considere adicionar frutas frescas ou congeladas, ou mesmo um pouco de xarope de bordo ou mel, para adoçá-lo se for demais para você. Você pode até melhorar os nutrientes e adicionar um pouco de sabor extra, adicionando superfoods como o linho moído ou corações de cânhamo.

Mantenha-se em forma e alimente-se logo após cada treino!

Sagan Morrow é escritor e editor freelancer, além de um blogueiro de estilo de vida profissional na SaganMorrow. com. Ela tem um plano de fundo como nutricionista holística certificada.