Fitness sênior e estilos de vida ativos

Fitness para adultos mais velhos

Permanecer ativo à medida que você tem muitos benefícios para a saúde. A atividade física regular mantém a pressão arterial e os níveis de colesterol. Também ajuda você a manter um índice de massa corporal saudável (IMC). Isso, por sua vez, diminui o risco de doenças como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os adultos mais velhos que ficam fisicamente ativos têm um sono de melhor qualidade, menos sintomas de depressão e redução do declínio cognitivo. O treinamento de exercícios e força pode ajudar com equilíbrio e coordenação, o que reduz seu risco de queda e lesão.

É fácil se mover. Experimente estas dicas simples para começar. Certifique-se sempre de verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de fitness.

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Get Active

Se você não está atualmente fisicamente ativo e está preocupado em facilitar o seu estilo de vida mais ativo, fale com seu médico. Eles podem recomendar que você veja um fisioterapeuta que pode ajudá-lo a planejar um programa de exercícios ou monitorá-lo enquanto você se exercita.

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Build Up

Seu objetivo é 30 minutos de exercícios diários. Mas não precisa ser feito de uma só vez. Três sessões de 10 minutos são tão eficazes e podem ser mais fáceis dependendo do seu nível de fitness. À medida que você se torna mais forte, você pode aumentar para dois períodos de 15 minutos e passar para uma sessão completa de 30 minutos.

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conheça os limites

Saiba o que você pode manipular

Você não precisa executar uma maratona para se ajustar. Encontre uma atividade, seja solo ou com uma equipe, que atenda todas as suas expectativas de fitness e prazer. Andar é ideal para muitos idosos. Não requer equipamentos especiais que não sejam bons sapatos, e você pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora e durante qualquer estação. A chave para permanecer ativo é o interesse em sua atividade. Muitos centros para idosos e ginásios nacionais oferecem aulas de yoga ou tai chi. Estes podem ajudar com equilíbrio e flexibilidade. A aeróbica aquática é outra ótima opção. É de baixo impacto e é ideal para adultos com problemas no joelho ou pé, dor muscular ou limitações articulares.

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Estiramento

Certifique-se de esticar

O alongamento após o exercício é essencial para evitar qualquer dor ou dores musculares. Muitos especialistas em fitness não recomendam o alongamento antes da atividade física, pois podem enfraquecer os músculos e diminuir o desempenho. Uma rotina de alongamento regular também pode ajudar seu músculo e suas articulações a se tornar mais flexíveis e aumentar a flexibilidade geral.

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Seja cuidadoso

Não deixe a doença te segurar de volta

Mesmo se você sofre de condições médicas como doenças cardíacas ou diabetes, você pode e deve exercitar-se.Você só precisa estar atento a possíveis problemas como:

dor no peito
extrema falta de ar
tonturas
ritmo cardíaco incomum

Ligue para o 911 se os sintomas continuam ou pioram. Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se você se exercita em uma configuração supervisionada, informe alguém sobre suas condições médicas e quaisquer sintomas que possa ocorrer durante o treino.