5 Melhores exercícios de escoliose

Visão geral

A escoliose é caracterizada por uma curva em forma de S ou C na coluna vertebral. Em geral, é visto na infância, mas também pode ocorrer na idade adulta. A escoliose em adultos pode ocorrer devido a uma variedade de razões, incluindo genética, posição pélvica desigual, cirurgias espinhais ou articulares anteriores, distorções do joelho ou do pé ou mesmo lesões na cabeça. Algumas curvas são mais profundas do que outras. Em casos moderados a graves, a escoliose é corrigida através da cirurgia. Se você suspeita de escoliose, você deve consultar o seu médico sobre um plano de tratamento adequado.

Falamos com Rocky Snyder, um instrutor pessoal e especialista em exercicios corretivos com base em Santa Cruz, Califórnia, que sugeriu alguns exercícios para pessoas com escoliose, bem como trechos que podem ajudar a melhorar a destreza.

A diferença entre uma espinha típica e a de uma pessoa com escoliose, ele explica, é que o primeiro pode se mover de um lado para o outro. Por exemplo, quando você anda, sua espinha dobra e gira para a esquerda e para a direita, voltando finalmente para o centro. As pessoas com escoliose têm dificuldade em se mover em uma direção devido à curvatura da coluna vertebral.

anúncioPublicidade

Dois trechos

Dois trechos reeducativos

Encontrar novas formas de se mover pode ajudar a restaurar alguns dos desequilíbrios da escoliose, diz Snyder. Ele sugere duas maneiras de fazer isso. Um deles é dirigir seu corpo na direção em que já está dobrando para se esticar ainda mais. Isso pode causar o músculo que você está esticando para puxar para trás e encurtar ligeiramente. A escoliose afeta a capacidade do sistema nervoso central de ajudar os músculos a se contraem e encurtam. "Você precisa esticá-los ainda mais para trazê-los para um estado encurtado", diz Snyder.

A segunda abordagem envolve o contrário: se a coluna vertebral se inclinar para a esquerda, basta inclinar-se para a direita. Esse método, observa Snyder, não parece funcionar também. Os trechos são destinados a ajudar os músculos que ficaram relaxados. "Imagine tirar uma elástica e mantê-la esticada por um longo tempo e depois deixá-la ir", diz ele. "Não saberia como encurtar de novo novamente. "

Anúncio

Três exercícios

Três exercícios para escoliose

Os seguintes exercícios são direcionados para pessoas com escoliose. O exercício é importante para uma boa saúde geral, embora para pessoas com escoliose moderada ou grave, Snyder recomenda a avaliação de um médico primeiro.

Desça e alcance um braço

Com a perna que parece mais longa quando você se deita de costas, pise em uma pequena caixa ou etapa.
Abaixe a perna oposta até o chão enquanto se dobra no joelho.
Ao descer, levante o braço do mesmo lado que a perna rebaixada o mais alto possível. Por exemplo, se o pé esquerdo estiver descendo para o chão, eleve o braço esquerdo.
Execute 2 a 3 conjuntos de 5 a 10 repetições somente neste lado. Não execute o exercício do outro lado.

Cão para baixo e para baixo

Em uma posição de prancha propensa, com os braços esticados em linha reta, empurre os quadris de volta e para cima, na medida do possível.
Segure isso por 2 segundos e, em seguida, abaixe os quadris para baixo em direção ao chão.
Tente obter o menor possível, sem se devolver o desconforto ou a dor.
Execute 2 a 3 conjuntos de 5 a 10 repetições.

Posição dividida com o alcance do braço

Avançar com a perna mais longa na frente com um comprimento de passo ligeiramente exagerado.
Mantenha seu tronco tão ereto quanto possível em todos os momentos.
Comece a mudar seu peso para frente e para trás, permitindo que o joelho dianteiro se curve quando sentir o peso mudar para ele.
À medida que você desloca o seu peso para frente, eleve o braço oposto da sua perna dianteira o mais alto possível para o céu.
Enquanto esse braço está chegando para cima, alcance o outro braço para trás com a palma até o máximo possível. Isso faz com que o tronco e a espinha voltem para o lado da perna para a frente.
Execute este exercício apenas desse lado. Execute 2 a 3 conjuntos de 5 a 10 repetições.

Publicidade Publicidade

Tipos de escoliose

Certos exercícios podem ser prescritos por um médico ou fisioterapeuta para ajudá-lo com sua diferença estrutural específica, mas não são um meio para o tratamento. O tratamento para escoliose moderada a grave provavelmente envolverá cirurgia.

A escoliose leve, no entanto, geralmente não requer atenção médica significativa e não é tão visível aos olhos como outros distúrbios posturais. A escoliose leve é geralmente o termo usado para descrever a escoliose, onde o ângulo Cobb, ou a curvatura da coluna vertebral, é inferior a 20 graus. A escoliose leve é a mais sensível ao tratamento físico.

A escoliose moderada pode ser tratada com exercícios físicos, mas também é recomendável usar um aparelho medicamente prescrito. A escoliose moderada pode se desenvolver em escoliose severa, definida como uma curvatura da coluna entre 40 e 45 graus. A escoliose grave geralmente precisa ser corrigida com cirurgia da coluna vertebral.

Anúncio

Gerenciando escoliose

Gerenciando sua escoliose

A escoliose leve geralmente é administrada com apenas exercícios físicos, observação médica e terapia física específica para escoliose. Para algumas pessoas com escoliose, o yoga também é recomendado para diminuir o nível de dor e aumentar a flexibilidade.

A escoliose moderada geralmente envolve o apoio para impedir que a coluna vertebral se curve. Dependendo da curvatura da coluna vertebral, seu médico pode recomendar o aumento da observação médica ou outros métodos de tratamento.

Uma vez que a coluna atinge certa curvatura, e uma vez que a pessoa com escoliose atinge certa idade, a cirurgia se torna a opção de tratamento mais recomendada. A cirurgia para corrigir a escoliose pode assumir várias formas e depende de uma variedade de fatores, incluindo:

a forma como a coluna vertebral é moldada
quão alto você é
se outras partes do seu corpo foram ou não gravemente prejudicadas pelo crescimento de sua espinha

Publicidade Publicidade

Takeaway

O exercício é recomendado cada vez mais como um tratamento para escoliose leve a moderada.Ao ser proativo e realizar esses exercícios, você pode diminuir a curvatura da coluna vertebral e diminuir a dor que você sente como resultado de sua escoliose. Pilates e rotinas de yoga voltadas especificamente para aqueles que prejudicaram a flexão da coluna podem também servir como um tratamento para diminuir a dor. É importante sempre obter a opinião do seu ortopedista antes de iniciar um regime de tratamento de escoliose, mesmo que envolva exercícios simples. Isso garante que você não estará prejudicando seu sistema esquelético executando esses exercícios.