Reduzir seu estresse, reduzir sua dor

Todo mundo tem estresse, mas permitir que ele se acumule pode ter efeitos físicos. Se você sofre de uma condição dolorosa como a osteoartrite (OA) - uma doença articular degenerativa caracterizada pela deterioração da cartilagem em suas articulações ao longo do tempo - o estresse extra pode aumentar a dor que você já sente em suas mãos, joelhos e outras articulações.

Siga estas 10 dicas simples e você pode estar no seu caminho para reduzir o estresse em sua vida e aliviar a dor que você sente pela osteoartrite.

anúncio Anúncio

Exercício

Passeios fáceis, natação e ciclismo podem ajudar a reduzir o estresse na sua vida. O exercício pode tirar a cabeça das preocupações do dia. Ainda melhor, o exercício ajuda a liberar endorfinas, que são neurotransmissores que nos dão um "impulso feliz". Tal como acontece com qualquer exercício, facilite-o e consulte o seu médico para se certificar de que não irá adicionar tensão à dor atual do seu corpo.

Coma bem, perca peso

O excesso de peso aumenta a tensão física em seu corpo e pode causar dor nas articulações. Ao mudar sua dieta e incorporar o exercício em sua rotina diária, você pode naturalmente perder peso e reduzir o estresse geral. Adicione frutas e vegetais frescos, grãos integrais e alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, nozes e azeite para sua dieta.

Massagem ajuda

Massagens regulares são uma maneira fantástica de aliviar o estresse. A massagem de um terapeuta treinado pode ser benéfica para várias condições. Uma pessoa com OA pode achar que uma hora em uma mesa de massagem pode afrouxar músculos e articulações e proporcionar alívio temporário da dor.

Anúncio

Obter acupuntura

Os defensores da acupuntura, uma parte da medicina tradicional chinesa, dizem que o tratamento permite que a energia do seu corpo flua de forma mais aberta colocando estrategicamente agulhas finas em pontos específicos da sua pele. Advogados afirmam que, ajudando o seu fluxo de energia interno, você pode reduzir o estresse e, possivelmente, curar a dor específica.

Mantenha um diário

Quando as coisas se acumulam dentro de nós e não falamos sobre eles, nossos níveis de estresse aumentam e podem causar outros problemas físicos para se manifestar. Ao manter um diário, você se entrega uma saída pessoal para purgar sua mente da negatividade. Depois de escrever, volte e leia sua entrada em voz alta para você mesmo para empurrá-la fora de sua mente.

AnúncioPublicidade

Vinho e banho

Despeje um copo de vinho, ilumine algumas velas e desça em um banho quente ou banheira de hidromassagem. Cancelar esse tipo de tempo pode parecer trivial, mas é importante relaxar e diminuir o estresse em um ambiente privado. Além disso, o vinho tinto contém um antioxidante chamado resveratrol que pode reduzir o dano aos vasos sanguíneos e evitar coágulos sanguíneos. A água quente na banheira pode proporcionar alívio temporário de alguma dor nas articulações.Adicione os sais de banho à sua imersão para aumentar o relaxamento. Recomendamos o sal de Epsom por suas habilidades naturais de alívio da dor.

Pratique Yoga

As pessoas têm praticado yoga há séculos, e seu impacto ainda tem grande relevância hoje. A realização de yoga Hatha ou Iyengar ajuda a esticar seus músculos e a fortalecer, o que é benéfico para pessoas com OA. Os adeptos de Yoga também sentem que traz harmonia interna ao seu corpo enquanto relaxa sua mente. Se você praticar yoga, mesmo uma vez por semana durante 90 minutos, pode ajudar a reduzir o estresse nas articulações e aliviar a dor.

Meditate

A meditação ajuda a acalmar sua mente. Comece por estar sentado no chão em uma posição de pernas cruzadas ou em uma cadeira com os dois pés no chão. Respire profundamente e tente se concentrar em um ponto em sua mente, limpando seus pensamentos. O ato meditativo irá ajudá-lo a diminuir sua respiração e a concentrar sua atenção longe dos pensamentos onerosos.

Creative Hobbies

Canalize o seu estresse em uma saída criativa, como fotografia ou pintura. Sentado em uma tela ou tirar uma câmera com você em uma caminhada na cidade ou no campo, você pode concentrar sua atenção em um espaço criativo.

Voluntário com crianças (e riso!)

Os filhos muitas vezes têm a capacidade de nos fazer rir com sua energia e imaginação infinitas, e a risada provou benefícios que podem ajudar a reduzir o estresse e a tensão no corpo. Quando você ri, você libera endorfinas poderosas que oferecem sentimentos quentes, relaxando ainda mais e seus músculos.