Impedindo Problemas de Digestão: Fibra, Água e Mais

Visão geral

O sistema digestivo é essencial para ajudar seu corpo a quebrar alimentos para que ele possa recuperar adequadamente nutrientes e vitaminas, além de se livrar dos resíduos. É composto pelos seguintes órgãos:

boca
esôfago
fígado
estômago
vesícula biliar
intestino grosso e grosso
pâncreas
ânus e reto

Quando algo é perturbado dentro do sistema digestivo, você pode sentir sintomas incômodos. Alguns problemas são suficientemente graves para garantir uma visita a um gastroenterologista, um especialista que trabalha com problemas digestivos. Outros estão simplesmente relacionados aos hábitos de vida.

Os problemas digestivos mais comuns incluem:

constipação
diarreia
gás
azia (refluxo ácido)
náuseas e vômitos
cólicas intestinais

Continue lendo para aprender sobre algumas das formas mais eficazes de ajudar a prevenir problemas comuns de digestão e como saber quando chamar o médico.

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Refeições frequentes

Coma refeições mais frequentes

Muitos defensores da perda de peso defendem comer refeições mais pequenas e mais frequentes para ajudar a impulsionar o metabolismo e evitar que coma demais. Esta regra de ouro também pode ajudar a prevenir problemas de digestão.

Quando você come uma grande refeição, seu sistema digestivo está sobrecarregado e pode não ser capaz de lidar com alimentos tão bem como deveria. Isso pode causar azia de ácidos que retornam do estômago para o esôfago. Essa sobrecarga do estômago pode até induzir gás, náuseas ou vômitos.

Com o objetivo de consumir cinco a seis mini-refeições por dia pode ajudar a promover a boa saúde digestiva geral. Certifique-se de comer uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis para o coração em cada refeição. Exemplos incluem manteiga de amendoim em bolachas de trigo integral, sanduíche de atum ou iogurte com frutas.

Você também deve evitar deitar-se depois de comer. Isso aumenta o risco de azia e náuseas.

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Fibra

Coma mais fibras

Você pode ter ouvido muito sobre fibras para perda de peso e saúde cardíaca. Quando se trata de saúde digestiva, a fibra também é um componente chave. A fibra é a maior parte dos alimentos vegetais que não podem ser digeridos. A fibra solúvel cria um gel no trato digestivo para mantê-lo cheio, enquanto as fibras insolúveis agregam volume às fezes.

A Clínica Mayo recomenda uma ingestão diária total de fibras de 38 gramas para homens com menos de 50 anos e 25 gramas para mulheres na mesma faixa etária. Adultos maiores de 50 precisam de um pouco menos de fibras, com 30 gramas por dia para homens e 21 gramas para mulheres.

Obter fibra suficiente ajuda a prevenir problemas de digestão regulando o sistema. Se você não tem certeza se você tem fibra suficiente, tudo o que você precisa fazer é olhar em sua cozinha. A fibra está naturalmente disponível em:

frutas
vegetais
feijões
leguminosas
grãos inteiros

AnúncioPorprevista Água

Beba muita água

A água ajuda a sua saúde digestiva ajudando a limpar todo o sistema.É particularmente útil na prevenção da constipação porque a água ajuda a suavizar as fezes. Além disso, a água pode ajudar o seu sistema digestivo a absorver nutrientes de forma mais efetiva, ajudando o corpo a quebrar alimentos.

Com o objetivo de beber oito copos de água por dia e ignorar as bebidas açucaradas. Os açúcares adicionados podem piorar os problemas de digestão.

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Quando consultar um médico

Quando as questões digestivas exigem visita de um médico

Quando os problemas de digestão não conseguem resolver com ajustes em seu estilo de vida, pode ser hora de agendar uma consulta com um gastroenterologista. Problemas crônicos (em curso) podem indicar problemas de saúde que podem precisar de atenção médica. Estes podem incluir:

refluxo ácido
doença celíaca
colite
Doença de Crohn ou colite ulcerativa
cálculos biliares
síndrome do intestino irritável (IBS)
infecções virais ou parasitárias graves

Essas questões não podem ser resolvidas sem atenção médica. Você deve consultar um médico imediatamente se sentir dor abdominal severa, fezes sangrentas ou perda de peso não intencional.

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Perspectivas

Os problemas de digestão são muitas vezes um constrangimento, e muitas pessoas tentam ocultar seus problemas de forma compreensível. É importante saber, no entanto, que você certamente não está sozinho. Na verdade, os Centros para Controle e Prevenção de Doenças estimam que as queixas de doenças digestivas compreendem cerca de 51 milhões de visitas de emergência por ano.

Alterar sua dieta e hábitos de exercício são muitas vezes os primeiros passos recomendados para melhorar a saúde digestiva. Se você continuar com problemas de digestão, é hora de consultar um médico.