Alongamento peitoral (peito) - O erro mais comum no melhor alongamento do ombro
Mike Benson enviou várias histórias inspiradoras do Fitness Fixer. Em resposta aos pedidos dos leitores, ele nos fez um conjunto de fotos mostrando: "O erro mais comum no melhor alongamento - Como não se esticar do alongamento peitoral". Pedi-lhe para demonstrar isso, porque eu vejo esse erro com tanta frequência. As pessoas muitas vezes "fazem" um trecho sem "obter" um estiramento.
Por que esse alongamento é tão bom? A postura de ombros redondos é um dos principais contribuintes para dor no pescoço e parte superior do corpo e lesão do manguito rotador. A postura de ombros redondos se sente confortável e natural quando os músculos do peito dianteiro são apertados. Um erro comum é esticar a articulação do ombro, que não resolve esse problema.
O objetivo do alongamento peitoral é alongar os músculos do tórax para que o posicionamento mais saudável se sinta natural e confortável. Se você simplesmente segurar o cotovelo ao lado, pode ocorrer um pequeno alongamento. Alterar a posição terá o objetivo - alongamento dos músculos anteriores (dianteiros) que atravessam o peito. Uma maneira é usar uma parede para ajudá-lo a pressionar seu cotovelo de volta.
- Retire o corpo e os pés da parede.
- Seu cotovelo está atrás de você, não mais para o lado.
- Aumentar o cotovelo maior ou menor muda o estiramento.
- Experimente até sentir apenas um estiramento na caixa frontal e sem dor ou beliscar em qualquer lugar do ombro:
- Mantenha o ombro baixo e relaxado
- Não faça qualquer dor em qualquer lugar. A idéia é tornar as coisas mais saudáveis, não esticar, empurrar, forçar, apertar, grunhar e chamar de atividade de promoção da saúde.
- Compreenda o propósito primeiro. O objetivo desse alongamento é alongar os músculos do peito dianteiro, de modo que o aperto não o puxasse para sentir que a posição dos ombros redondos é a norma ou que é desconfortável endireitar. Sinta o estiramento na área pretendida.
- Use um espelho para ajudá-lo a conectar o que a posição se parece com o que parece.
- Use seu cérebro.
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