Separando as nuvens: lidar com Fibro Fog

O que é fibromialgia?

A fibromialgia é um transtorno reumático crônico. Afecta cerca de 5 milhões de adultos americanos, informa o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e de Pele. As mulheres representam até 90% das pessoas diagnosticadas com a condição.

A fibromialgia causa dor e sensibilidade nas articulações e nos tecidos moles. Outros sintomas comuns incluem problemas de memória e cognição. Muitas pessoas usam as palavras "neblina cerebral" ou "neblina de fibro" para descrever esses sintomas.

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Sintomas

Quais são os sintomas de fibro nevoeiro?

Quando você tem neblina fibro, parece que você está em uma névoa. Você pode experimentar um ou mais dos seguintes itens:

• esquecimento
• diminuição do estado de alerta
• incapacidade de se concentrar ou permanecer focado
• confusão

Seus sintomas podem variar de leve a grave. Você pode achar que ocasionalmente ficam melhores ou piores. A superação, o estresse, o mau sono e certos medicamentos podem fazer com que eles pioram.

História pessoal

Tire isso de alguém que conheça

"Eu sou a Rainha de Post-it Note. É a única maneira que eu consegui funcionar no trabalho, quando consegui funcionar. Isso tornou meu chefe louco. Ela não conseguia entender por que eu precisava de tantas notas e notas sobre notas, e um grande calendário de um mês na minha frente com tudo publicado.

Eu apenas me assustei com tantas coisas. Eu preciso lembrar [se eu] fizesse alguma coisa, ou simplesmente [pensei que eu] fizesse isso. Muito tempo para mim é dedicado a sonhar acordado sobre o que eu tenho que fazer quando a dor não é demais. São pequenos impulsos de energia para fazer as coisas e, em seguida, o tempo de inatividade perdido no nevoeiro cerebral e na exaustão. "

-Diane P., 55 anos

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Medicamentos prescritos

Pegue medicamentos prescritos

Para aliviar o nebloco de fibro e outros sintomas, siga o plano de tratamento recomendado pelo seu médico. Eles podem prescrever um ou mais medicamentos. Por exemplo, a U. S. Food and Drug Administration (FDA) aprovou vários medicamentos para tratar fibromialgia, incluindo pregabalina (Lyrica), gabapentina (Neurontin), duloxetina (Cymbalta) e milnacipran (Savella). Seu médico também pode recomendar outros medicamentos para aliviar sintomas específicos. Por exemplo, eles podem recomendar a ciclobenzaprina ou a amitriptilina para melhorar a qualidade do seu sono. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e concentrado.

Exercícios mentais

Exercícios mentais práticos

Brainteasers, palavras cruzadas e outras atividades mentalmente estimulantes também podem ajudar a prevenir a fibro neblina. Xadrez, damas, ponte e quebra-cabeça também são boas escolhas. Jogos que requerem um pensamento estratégico ajudam a manter seu cérebro ativo e o fluxo de sangue.

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Exercício

Exercício regularmente

Embora possa parecer contraditório, o exercício físico pode realmente reduzir a dor causada pela fibromialgia. Também pode aliviar os sintomas mentais, relatam pesquisadores no Journal of Physical Activity & Health. O exercício ajuda a restabelecer o equilíbrio neuroquímico natural em seu corpo. Também aumenta sua produção de endorfinas bem-humoradas. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais focado e alerta. Também pode ajudar a aliviar os sintomas de estresse, ansiedade e depressão.

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Vitamina D

Obtenha suficiente vitamina D

A pesquisa publicada no Saudi Medical Journal fornece evidências de uma ligação entre fibromialgia e deficiência de vitamina D. Baixos níveis de vitamina D podem aumentar seu risco de fibromialgia, além de sintomas de ansiedade e depressão.

Sua pele pode produzir vitamina D por conta própria quando exposta à luz solar. Você também pode obter a vitamina D comendo alimentos ricos neste nutriente, como peixes gordurosos, ovos, queijos e produtos fortificados. Em alguns casos, seu médico pode recomendar o uso de um suplemento de vitamina D.

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Magnésio

Obtenha suficiente magnésio

Uma deficiência de magnésio pode também contribuir com sentimentos de fadiga ou neblina cerebral. Se seu médico suspeitar que não está obtendo o suficiente deste mineral essencial, eles podem recomendar mudanças na sua dieta. Eles também podem incentivá-lo a tomar um suplemento de magnésio.

Um estudo de 2012 publicado na Rheumatology International examinou os efeitos da suplementação de magnésio em pessoas com fibromialgia. Depois de tomar suplementos de citrato de magnésio por oito semanas, os participantes apresentaram melhorias em vários sintomas. Aqueles que tomaram citrato de magnésio com medicamentos antidepressivos mostraram ainda mais melhorias.

Fale com o seu médico

Fale com o seu médico sobre suplementos

Alguns suplementos de venda livre (OTC) podem ajudar a aliviar os sintomas de neblina de fibro. Outros produtos não atenderão às promessas que eles fazem.

Sempre fale com o seu médico antes de tomar um novo suplemento, incluindo suplementos vitamínicos e minerais. Eles podem ajudá-lo a entender os potenciais benefícios e riscos. Por exemplo, o citrato de magnésio pode causar alguns efeitos colaterais.

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Acupuntura

Considere a acupuntura

A acupuntura é uma forma de medicina tradicional chinesa. É usado para tratar uma variedade de condições. Alguns cientistas ocidentais acreditam que afeta o fluxo sanguíneo e os sinais nervosos em seu corpo.

De acordo com a Clínica Mayo, alguns estudos sugerem que a acupuntura pode ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia. Outros não encontraram benefícios. Uma vez que os riscos envolvidos nesta terapia complementar são relativamente baixos, você pode decidir que vale a pena tentar. Fale com o seu médico sobre os potenciais benefícios e riscos.

Yoga

Adicione yoga ao seu dia

Um estudo publicado no Journal of Pain Research sugere que o yoga pode ajudar a reduzir os sintomas psicológicos da fibromialgia. Também pode aliviar sua dor.Como um benefício adicional, este exercício meditativo pode ajudar a melhorar sua flexibilidade, equilíbrio e força muscular.

Considere praticar yoga pelo menos duas vezes por semana. Muitos centros comunitários, ginásios e estúdios de ioga oferecem aulas para uma variedade de níveis de habilidade.

Massagem

Experimente a terapia de massagem

A terapia de massagem pode ajudar a aliviar o estresse, ansiedade e depressão associados à sua condição. Também pode aliviar outros sintomas físicos e psicológicos da fibromialgia.

Mais pesquisas são necessárias para testar a eficácia da massagem terapêutica para fibromialgia. Entretanto, pergunte ao seu médico se esta terapia complementar pode ser adequada para você. Você pode achar que acalma alguns dos seus sintomas.

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Plano de tratamento

Desenvolva um plano de tratamento adequado para você

Não existe uma abordagem de tamanho único para gerenciar a fibromialgia. Os sintomas podem variar de uma pessoa para outra. Então, as melhores opções de tratamento.

Trabalhe com seu médico para encontrar opções de tratamento que funcionem para você. Eles podem recomendar medicamentos, suplementos, terapias complementares ou mudanças de estilo de vida. Sempre fale com eles antes de fazer alterações no seu plano de tratamento. Eles podem ajudá-lo a entender os potenciais benefícios e riscos.