As melhores ferramentas de gerenciamento do ADHD

Jornalista premiado e autor de "Is it You, Me, ou Adult A. D. D.?, "Gina Pera é um ardente defensor dos afetados pelo TDAH. Ela trabalha para educar as pessoas sobre a condição e suas implicações, enquanto erradicam mitos e estigmas em torno dela. Uma coisa que ela realmente quer que todos saibam: realmente não existe um "cérebro de ADHD". "

Em vez disso, pense em traços e sintomas de TDAH como traços humanos - distração, desorganização e todo o resto. Ter TDAH simplesmente significa que você se sente em um ponto mais extremo no espectro desses traços. O meu lema é: as ferramentas e estratégias que funcionam para pessoas com TDAH trabalham para o resto de nós também.

Em outras palavras, quase todos podem usar uma mão extra ao administrar seu tempo, dinheiro e até mesmo relacionamentos no burburinho do mundo de hoje. É simplesmente que as pessoas com ADHD especialmente se beneficiam dessas ferramentas.

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Permanecer organizado é muitas vezes um desafio e uma área onde aqueles que vivem com TDAH podem precisar de mais ajuda do que outros. Pera compartilha suas ferramentas favoritas para fazer exatamente isso.

1. Planejador de tarefas e calendário

Além do óbvio - lembrando compromissos e compromissos - usar esta ferramenta diariamente ajuda você a fazer duas coisas:

• Visualize a passagem do tempo, tornando o tempo "real" - nenhuma tarefa pequena para muitas pessoas com ADHD
• Contra o "grande projeto abrandar", permitindo que você quebre tarefas maiores em menor, agendando coisas ao longo do tempo

Escrever coisas para baixo também pode ajudá-lo a se sentir realizado porque permite que você verifique fisicamente e saiba que você está fazendo as coisas. Moleskin tem uma série de planejadores maravilhosamente projetados para escolher.

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2. Conteúdo da pilha chaveiro

Lembrar-se de tomar medicação pode ser uma tarefa real para qualquer um, mas pode parecer quase impossível para alguém com TDAH.

Enquanto você pode definir um lembrete e armazenar suas pílulas no mesmo local para encorajar alguma rotina, você nunca sabe quais eventos inesperados irá descarrilar o seu dia. Mantenha um conjunto de medicamentos de emergência pronto!

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O titular do comprimido Cielo é elegante, discreto e maravilhosamente portátil. Então, onde quer que você vá, suas pílulas também vão.

3. Centro de comando

Cada casa precisa de uma sede logística. Confira Pinterest para obter inspiração que se adapte às suas circunstâncias particulares.

Dedique um local, de preferência perto da porta, para:

• Quadro branco - para comunicar mensagens importantes
• Calendário da família
• Ponto de saída e retirada para as suas chaves, papéis, bolsas, mochilas, livros de biblioteca, limpeza a seco, e outros elementos essenciais.

4. Estação de carregamento

Falando em centros de comando, aqui é um componente vital.Por que gastar 30 minutos por manhã dirigindo você e todos os outros na casa loucos procurando o seu telefone ou laptop - ou arriscar ser pego com uma bateria morta?

Meu marido, aquele com ADHD em nossa casa, ama este modelo compacto feito de bambu.

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5. 'The Pomodoro Technique'

"Pomodoro" é italiano para tomate, mas você não precisa especificamente de um temporizador vermelho redondo para empregar esta técnica. Qualquer temporizador irá fazer.

A idéia é persuadir-se da procrastinação e de uma tarefa estabelecendo um limite de tempo (por exemplo, 10 minutos para limpar sua mesa). Pegue uma cópia do livro e leia tudo sobre esta técnica de economia de tempo perfeita para qualquer pessoa com TDAH.

6. Jar of Successes

Especialmente nos primeiros dias de diagnóstico e tratamento, é fácil desanimar. O progresso pode sentir dois passos para frente e um passo para trás - ou mesmo três passos para trás.

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Sem uma estratégia ativa no lugar, um revés pode afundar seu humor e auto-estima, e abrir caminho para uma atitude de "por que tentar? "Enter: Uma estratégia ativa para curto-circuito de uma espiral descendente negativa.

Jot down sucessos grandes ou pequenos, tais como: "Um estudante agradeceu-me por compreendê-la" ou "completei um relatório em tempo recorde! "Então, coloque-os em uma jarra. Este é o seu jar de sucesso. Mais tarde, mergulhe e leia conforme necessário!

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Tente um desses frascos da Fresh Preserving Store para começar.

Gina Pera é uma autora, líder da oficina, consultora privada e palestrante internacional em ADHD adulto, especialmente porque afeta os relacionamentos. Ela é a co-desenvolvedora do primeiro guia profissional para tratar os casais desafiados pelo TDAH: " Terapia para adultos com foco em ADHD: Intervenções clínicas. "Ela também escreveu" É você, você, ou adulto A. D. D.? Parando a montanha-russa quando alguém que você ama tem transtorno de déficit de atenção. "Confira seu premiado blog em ADHD adulto.