1. Durma melhor, colocando um travesseiro extra entre os joelhos ou usando um travesseiro de cunha. Este preenchimento adicional pode proteger suas articulações, especialmente se você tende a jogar e girar à noite.
2. Preencha os omega-3. Alimentos ricos em gordura saudável podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação. Adicione a linhaça à sua farinha de aveia matinal, jogue uma tigela de arroz de couve para o almoço e prepare salmão assado para o jantar para um soco triplo-omega-3.
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3. Simplifique sua rotina matinal, carregando sua bolsa de trabalho e colocando suas roupas a noite anterior. É provável que seus joelhos sejam mais rígidos pela manhã, o que pode afetar se preparar e impedir que você saia da porta na hora.
4. Forja sapatos e ande com os pés descalços, sempre que possível, para ajudar a proteger as articulações das extremidades inferiores. Quando os sapatos são necessários, opte por sapatos de caminhada ou tênis que oferecem conforto e estabilidade.
5. Instale barras de apoio ou um banco no seu chuveiro. Entrar e sair da banheira pode ser complicado com dor no joelho, mas esses dispositivos podem evitar que você caia ou caia.
6. Experimente tai chi, uma prática antiga de mente e corpo. Não só pode melhorar a função física e a mobilidade, mas também pode ajudar a vencer a depressão e aumentar a sua visão geral da vida.
7. Use uma cadeira rolante, como uma de seu escritório em casa, na cozinha. Cozinhar e preparar refeições pode ter você em seus pés por longos períodos de tempo. Mas estar de rodas permite que você se mova mais livremente e ainda guie deliciosas refeições saudáveis.
8. Ao dirigir, aproveite o controle de cruzeiro, particularmente em longos trechos de estradas ou estradas remotas. Isso permite que você dobre, estique e relaxe seu joelho em vez de ter que manter o pé no acelerador, esforçando-se ainda mais para os músculos.
9. Faça exercícios leves, em casa e alongamentos ao mesmo tempo todos os dias. Se é que o seu café da manhã está se preparando ou enquanto você está assistindo as notícias noturnas, você provavelmente se lembrará de fazê-las se você fizer uma parte regular da sua agenda.
