Niacina e Depressão: usando vitamina B-3 para tratar a depressão

O que é niacina?

Niacina - também conhecida como vitamina B-3 - ajuda a quebrar nutrientes em energia. É uma das muitas vitaminas do B. A vitamina B-3 ajuda a manter todas as células do corpo e é essencial para seu metabolismo.

Ele também:

• atua como um poderoso antioxidante
• ajuda a fazer sexo e hormônios do estresse
• degrada ácidos gordurosos
• melhora a circulação
• reduz os níveis de colesterol

Niacina e depressão

A depressão é uma desordem de humor caracterizada por intensos sentimentos de tristeza e desesperança que podem interferir com sua vida diária. Algumas pessoas que vivem com depressão afirmam que a vitamina B-3 ajudou com isso. Alguns dizem que reduz os sentimentos de tristeza e desesperança, e outros dizem que a sua depressão desapareceu completamente.

Existe uma grande variedade de causas e tratamentos para a depressão. No entanto, de acordo com a pesquisa científica, atualmente não há evidências de que a niacina possa ser usada para tratar a depressão.

Há alguma prova, no entanto, de que as pessoas com depressão podem ser deficientes em vitaminas B. Se você está passando por depressão, você deve discutir tomar suplementos ou comer alimentos com ninco com o seu médico.

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Causas

Deficiência de Niacina

Não obter vitaminas B suficientes todos os dias pode causar muitas conseqüências físicas e mentais.

Os efeitos colaterais mais comuns e os menos severos da deficiência de niacina incluem:

• depressão
• apatia
• ansiedade
• dor de cabeça
• fadiga
• desorientação
• memória perda

A deficiência grave de niacina pode causar uma doença potencialmente fatal chamada pelagra. Se não for tratado, pode causar:

• condições da pele
• diarreia
• demência
• morte

O tratamento para a deficiência de vitamina B-3 está tomando mais B-3. Isso pode ser feito através da dieta ou tomando pílulas. A ingestão diária recomendada para a maioria das pessoas é de cerca de 20 miligramas (mg).

Deficiência de serotonina

Dois dos produtos químicos cerebrais mais comuns envolvidos com depressão são dopamina e serotonina. Esses produtos químicos, chamados neurotransmissores, regulam o humor. A deficiência de serotonina pode levar à depressão. É por isso que os antidepressivos conhecidos como ISRS (inibidores seletivos da recaptação da serotonina) são tão eficazes no tratamento da depressão.

A serotonina é criada por um aminoácido chamado triptofano. A niacina faz parte do processo de metabolização da formação de serotonina a partir do triptofano. Portanto, a deficiência de niacina pode afetar diretamente o humor, afetando sua produção de serotonina.

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Tratamento

Complemento com niacina

Os suplementos de niacina estão disponíveis como pílulas sem receita médica. Você também pode aumentar sua ingestão de vitamina B-3 comendo diferentes alimentos.

Você pode obter mais vitamina B-3 na sua dieta comendo alguns dos seguintes alimentos:

• beterrabas
• peixes
• fígado
• amendoins
• ovos
• leite
• brócolis

Geralmente é melhor suplementar a niacina com os alimentos do que com as pílulas porque praticamente não há risco de sobredosagem ou danos no fígado das fontes de niacina nos alimentos.

Dosagem

A cura para a deficiência de vitamina B-3 pode passar em torno da marca de 20 mg, mas quando se trata de tratamentos para depressão grave, às vezes é necessária uma dose muito maior.

De acordo com depoimentos on-line, pessoas com depressão grave que respondem à terapia com niacina tendem a beneficiar de uma dose muito maior, de qualquer lugar entre 1 000 a 3 000 mg. De acordo com o documentário de nutrição de 2008, Food Matters, uma mulher viu seus sintomas de depressão revertidos com uma dose diária de 11, 500 mg.

Não há pesquisa científica suficiente para apoiar essas afirmações, ou dar uma dosagem precisa. Se você decidir experimentar com suplementos de niacina, é importante começar pequeno e aumentar a dose ao longo do tempo. Converse com seu médico antes de começar a experimentar, como todos reagem de maneira diferente à niacina. Existem efeitos colaterais e perigos se você usar muito dessa vitamina.

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Riscos

Perigos e efeitos colaterais da niacina

Sempre consulte o seu médico antes de experimentar com niacina ou outros suplementos, especialmente com grandes doses. Niacina tem o potencial de baixar a pressão arterial, o que pode ser perigoso para algumas pessoas.

Pessoas que usam niacina também devem estar conscientes de que altas doses de comprimidos de libertação sustentada podem resultar em sérios danos ao fígado. Sinais de danos no fígado incluem:

• icterícia, ou amarelecimento da pele e olhos
• comichão
• náuseas
• vômitos
• fadiga

Niacin flush

Uma reação comum a demais vitamina B -3 é chamado de flan de niacina. Esta reação faz com que a pele fique vermelha e fique quente, ou como se estivesse queimando. Niacin flush não é perigoso.

Esta reação geralmente ocorre em doses superiores a 1 000 mg, mas também pode ocorrer depois de tomar apenas 50 mg.

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Perspectivas

Perspectivas

Ainda não há pesquisas suficientes para determinar se a vitamina B-3 é um bom tratamento para a depressão. Algumas histórias pessoais, no entanto, apoiam a idéia de que a vitamina pode eliminar os sintomas de depressão.

Se você e seus médicos optarem por experimentar a niacina, tenha cuidado e observe sinais de danos no fígado ou pressão arterial baixa.