Hérnia de exercícios do disco: Alívio da dor
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Disco herniado, disco abaulamento, disco escorregadio: seja qual for o nome que você quer chamar, esta condição é extremamente dolorosa.
Os discos de hérnia são mais comuns em adultos de idade adiantada e de meia idade e são frequentemente causados quando muita pressão é colocada em uma espinha de outra forma saudável. A espinha é composta de muitas vértebras ósseas, separadas por discos semelhantes a gelatina.
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Estes discos amortecem as juntas durante o impacto, permitem o movimento na coluna vertebral e mantêm as vértebras no lugar. Uma hérnia de disco ocorre quando um disco se rompe, fazendo com que o disco vaze, o que irrita os nervos circundantes. A hérnia de disco geralmente ocorre com movimentos de elevação, puxão, flexão ou torção. A má postura e a falta de ergonomia também podem contribuir para a sua probabilidade.
Quando a hérnia de disco afeta os nervos em uma área específica da coluna vertebral, ela pode causar dor e fraqueza na área do corpo que esse nervo serve.
Radiculopatia cervical
Se um disco herniar no pescoço ou coluna superior, pode causar dor para irradiar pelo ombro, braço ou mão. Esta dor é chamada de radiculopatia cervical, mais comumente referida como um nervo comprimido.
AnúncioA Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos observa que a radiculopatia cervical pode resultar em queima, formigamento e fraqueza no braço, ombro ou mão. Em casos graves, também pode resultar em perda de sensação e paralisia.
Tratamento
Existem várias abordagens de tratamento para uma hérnia de disco. A maioria dos médicos recomendará medicação para dor, descanso, fisioterapia e outros tratamentos conservadores antes da consideração da cirurgia.
Advertisement PublicidadeOs seguintes exercícios podem melhorar sua dor no pescoço da sua hérnia de disco mais rápido. O objetivo desses exercícios é empurrar o disco para trás, longe da raiz do nervo. Seja sempre avaliado pelo seu médico antes de tentar exercitar-se em casa.
Exercícios de pescoço para aliviar a dor
Dr. Jose Guevara do Regional Medical Group em Atlanta recomenda estes exercícios para aliviar a dor no pescoço.
1. Extensão do pescoço
Deite-se de costas sobre uma mesa ou cama com a parte inferior do pescoço na linha da borda. Lentamente e gentilmente abaixe a cabeça para trás e deixe-a pendurar. Se isso piorar a sua dor, ou envia dor no seu braço, não continue. Mantenha esta posição durante 1 minuto, descanse 1 minuto e repita 5 a 15 vezes.
2. Extensão do pescoço (Head Lift)
Deite-se no seu estômago sobre uma mesa ou cama com os braços ao seu lado e a cabeça pendurada na cama. Lentamente e gentilmente levante a cabeça, estendendo o pescoço contra a gravidade. Mantenha esta posição por 5 a 10 segundos, repita 15 a 20 vezes.
3. Retração do pescoço (Chin Tuck)
Deite de costas com a cabeça na cama e as mãos ao seu lado.Tire seu queixo em direção ao seu peito, fazendo um queixo duplo. Mantenha esta posição por 5 a 10 segundos, repita 15 a 20 vezes.
Anúncio Publicidade4. Retração do ombro
Sente-se ou pare-se contra uma parede com os braços ao seu lado. Incline os cotovelos para 90 graus. Traga seus ombros para baixo e para trás e empurre a parte de trás dos braços para a parede, apertando as omoplatas juntas.
5. Isometric Hold
Sente-se alto, relaxe os ombros e coloque a mão na sua testa. Pressione a cabeça na mão sem mover a cabeça. Segure isso por 5 a 15 segundos, repita 15 vezes.
Estiramento do pescoço para aliviar a dor
O alongamento pode beneficiar aqueles com um disco abaulamento ou herniado se tiverem músculos apertados que cercem a área causando dor. Às vezes, o alongamento pode piorar a dor e retardar o processo de cicatrização. Pare sempre qualquer estiramento se a dor aumentar ou irradiar longe da coluna vertebral.
PublicidadePor exemplo, se um alongamento provoca uma dor de tiro pelo ombro e braço, não execute o estiramento. O objetivo do alongamento é localizar a dor, não aumentá-la.
1. Curvatura lateral
Sente-se alto e relaxe os ombros. Incline lentamente a cabeça para um lado, como se fosse tocar seu ouvido no ombro. Mantenha esta posição durante 30 segundos, descanse e repita 3 a 5 vezes ao longo do dia.
Publicidade Publicidade2. Scalene Stretch
Sente-se alto, relaxe os ombros e coloque uma mão na parte de trás da sua cabeça. Incline lentamente e suavemente a cabeça para olhar em sua axila em um ângulo de 45 graus. Mantenha esta posição durante 30 segundos, descanse e repita 3 a 5 vezes ao longo do dia.
3. Rotação do pescoço
Sente-se alto, relaxe os ombros e gire suavemente a cabeça para o lado. Não apague a cabeça atrás de você e evite torcer o pescoço. Lentamente, vire a cabeça para o outro lado. Mantenha cada posição por 30 segundos e repita de 3 a 5 vezes ao longo do dia.
Exercícios a evitar
Dr. Seth Neubardt, um cirurgião de coluna cervical certificado por placa, recomenda evitar exercicios de alto impacto enquanto a sua hérnia de disco está curando. Exercícios como correr, pulando, powerlifting, ou qualquer coisa que envolve movimentos bruscos súbitos, podem aumentar sua dor, reduzir a cicatrização e até mesmo causar problemas ao longo da vida.
AnúncioAinda é possível participar em muitas das suas atividades habituais. É importante modificar atividades desafiadoras e manter seu pescoço em uma posição sem dor. O exercício suave é benéfico para o processo de cura, pois incentiva o aumento do fluxo sanguíneo para a coluna vertebral, diminui o estresse e mantém a força.
O estudo Takeaway
A publicado no British Medical Journal analisou a eficácia do tratamento ativo (fisioterapia e exercícios domiciliares) e tratamento passivo (colar cervical e repouso) para radiculopatia cervical versus "esperar e veja "abordagem.
Publicidade PublicidadeTanto o tratamento ativo como o passivo tiveram um impacto positivo significativo na dor e deficiência no seguimento de seis semanas, em comparação com aqueles que não receberam nenhum tratamento.Este ensaio de controle randomizado de alta qualidade deixa poucas dúvidas de que o exercício ajuda a curar a radiculopatia cervical mais rápido do que esperar.
