Yoga para RA: Os melhores Poses para Alívio da Dor

Ao longo do meu tempo vivendo com artrite reumatóide (RA), o yoga sempre foi um refúgio para mim. Eu descobri yoga e meditação quando eu tinha 12 anos através de um artigo de revista adolescente, e fiquei viciado. Pesquisas sugerem que o yoga pode ajudar as pessoas com vários tipos de artrite a reduzir a dor nas articulações, melhorar a flexibilidade e a função das articulações e diminuir o estresse e a tensão para um melhor sono. E é verdade. O Yoga não só me ajudou a gerenciar melhor os sintomas da AR, mas, em alguns dias, foi minha fonte de paz. Aqui estão algumas das minhas poses e dicas favoritas sobre como você, também, pode usar yoga para RA.

Os meus poses de ioga favoritas para RA

Um post compartilhado pelo Yoga Journal (@yogajournal) em 6 de fevereiro de 2017 às 3: 59h PST

• Vrksasana (Tree pose): isso representa desafios minha falta de equilíbrio e coordenação, mas sempre reforça a minha capacidade de perseverar uma vez que acabei.
• Setu Bandha Sarvangasana (pose da ponte): esta pose é um grampo na fisioterapia, bem como muitas práticas de ioga. É uma pose versátil para aumentar a força nas costas e nas pernas.
• Mrtasana ou Savasana (pose de cadáveres): Mesmo quando não estava indo bem, eu sempre tentaria incorporar o trabalho respiratório e a meditação no meu dia como forma de gerenciar a dor. Quando eu experimento isso, Corpse pose é meu go-to. Embora você possa estar familiarizado com esta pose como o final em sua prática, isso pode ser feito por conta própria. Simplesmente envolve deitar-se com intenção e descansar. A pose de cadáver pode ser extremamente benéfica para os dias em que seu corpo não está na forma certa para o trabalho de maior intensidade.

Recentemente, fiquei tão mal que meu reumatologista me avisou contra fazer qualquer yoga. Foi difícil, mas eu coloquei com Mrtasana até estar saudável o suficiente para retornar à minha prática.

Quando voltei para isso, tive que me concentrar na reconstrução da força e não pude simplesmente pular em poses que costumava fazer. Isso me fez pensar sobre todas as diferentes formas de fazer ioga. Quais são outras maneiras pelas quais a ioga pode ajudar aqueles de nós com condições imprevisíveis, como a artrite auto-imune?

Outras poses de yoga, você vai adorar

Uma postagem compartilhada pelo Yoga Journal (@yogajournal) em 28 de maio de 2016 às 9: 31h PDT

Julie Cerrone, instrutora de yoga com psoriática artrite, diz que ela se inspirou para ensinar yoga por causa da eficácia que tem sido no gerenciamento de sua artrite psoriática. Ela diz que é importante pensar além das poses para obter o máximo benefício de uma prática de ioga.

"Pose-wise, é difícil apenas dar certas posturas, porque honestamente se conectar e se mover com a respiração é a coisa mais impactante na artrite.Isso nos ajuda a explorar nosso sistema nervoso, que promove o relaxamento em nosso corpo, e permite que nosso corpo se desligue do modo de luta ou vôo, por um período tão breve. "

Julie sugere cadeira de ioga, especialmente nos dias em que você está lutando com a mobilidade. Aponte para qualquer pose que "lhe traz mais relaxamento e permite que você se concentre em sua respiração", ela acrescenta.

E quando você é capaz de fazer mais, Julie recomenda as seguintes poses que podem realmente ajudar a aliviar a dor artrítica.

• Viparita Karani (pose de pernas-a-parede): "Esta pose é tão benéfica porque ajuda a mover sua inflamação e estimula seu sistema linfático", diz Julie. "Você obtém uma mudança de perspectiva com os pés elevados acima de seu coração e pode liberar sangue em novas áreas do seu corpo onde pode ter estagnado antes. "
• Reticulado Supine Twist pose:" Twists ajudam a energizar nosso corpo e a trabalhar com nossos sistemas digestivos ", diz Julie. "A energia é algo que nos pode faltar com artrite, e esta postura definitivamente ajuda a promover um senso geral de energia e saúde! "
• Sun Breath pose: Julie diz que você pode colher os benefícios desta pose sentada ou em pé. A saudação do sol é também a favorita dela, desde que a mobilidade permita. "É um treino de corpo inteiro! "

" [Faça] certeza de que você ouve seu corpo e honra isso. Alguns dias, você pode fazer algumas posturas físicas, enquanto outras você precisará fazer poses mais gentis. E está tudo bem! O propósito do yoga é ouvir nossos corpos e se tornar em sintonia com nós mesmos ", diz Julie.

Um passo a passo para começar

Um post compartilhado pelo Yoga Journal (@yogajournal) em 20 de março de 2017 às 9: 29h PDT

Se você nunca fez yoga ou ainda é iniciante, você pode estar um pouco intimidado. A boa notícia é que qualquer pessoa pode praticar ioga, independentemente do nível de experiência. Se você é como eu e precisa de um dia apenas para se deitar no chão e descansar, ou se você ama um novo desafio, você pode fazer ioga. G. Bernard Wandel é um instrutor de yoga de Washington, D. C., cuja mãe mora com a RA. Ele vê o yoga como uma excelente adição à caixa de ferramentas de gerenciamento de dor e recomenda um processo passo-a-passo para facilitar uma prática vitalícia.

Passo 1: Relaxar. Isso ajuda a levá-lo a uma resposta mais profunda do sistema nervoso parassimpático, que permite que seu corpo se prepare para restaurar e se recuperar de eventos estressantes.

Passo 2: Experimente práticas de respiração simples, que não só ajudem a trazer um em dominância de PNS, mas também podem ajudar a gerenciar a dor. Respire lentamente e completamente do seu nariz, e depois expire do nariz e repita.

Passo 3: Uma vez que você entenda sua própria capacidade física, desenvolva um programa de movimento suave e direcionado para ajudar a melhorar a função física e promover uma sensação de bem-estar geral. Experimente diferentes poses em um fluxo natural e veja o que é bom para você sem forçá-lo.

Passo 4: Crie um plano de prática a longo prazo com suas poses favoritas para manter a consistência.Pratique ao mesmo tempo todos os dias, ou sempre que você conseguir. Uma vez que você cair em uma rotina, ele se tornará mais natural.

G. Bernard também diz que é importante manter seu médico informado e inserido o que seu regime de exercícios inclui para evitar prejudicar a si mesmo. Trabalhar com um instrutor de ioga ou fisioterapeuta inicialmente também pode ser extremamente benéfico. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina. Quando feito regularmente, o yoga pode ajudá-lo a viver uma vida melhor com a AR, como fez por mim.

Kirsten Schultz é um escritor de Wisconsin que desafia as normas sexuais e de gênero. Através de seu trabalho como ativista de doenças crônicas e incapacidades, ela tem reputação de derrubar barreiras enquanto está causando problemas construtivos. Kirsten fundou recentemente Chronic Sex, que discute abertamente como a doença e a deficiência afetam nossos relacionamentos com nós mesmos e outros, incluindo - você adivinhou - sexo! Você pode aprender mais sobre Kirsten e Chronic Sex em chronicsex. org.