Exercitando e sendo ativo com a hemofilia A

O exercício é extremamente importante para pessoas com hemofilia A porque ajuda a construir músculos fortes e protege as articulações. Se você tem hemofilia A, veja quais tipos de atividades são melhores para você.

Natação

A natação proporciona excelente força e benefícios cardiovasculares, mas também é fácil nas articulações. De acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças, as pessoas desfrutam de exercícios baseados em água mais que o exercício terrestre. Eles também podem se exercitar mais tempo na água sem experimentar dor articular ou muscular.

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Você pode fazer essa atividade ao longo de sua vida. Verificou-se melhorar a qualidade de vida e a saúde óssea de adultos mais velhos, especialmente as mulheres pós-menopáusicas.

Caminhadas e caminhadas

A caminhada é uma ótima forma de atividade aeróbica que pode ser feita em qualquer lugar. Você pode caminhar em um parque local ou ir à academia e usar uma esteira.

A caminhada geralmente é feita em trilhas naturais. Você pode caminhar em grupos para uma excelente experiência social. Tudo o que você precisa é um par decente de botas de caminhada. Quando estiver pronto, aumente o treino fazendo trilhas com terreno mais desafiador.

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Dança

A maioria dos estilos de dança são seguros para pessoas com hemofilia A e são bons exercícios cardiovasculares. Você pode aprender tudo, desde valsa até salsa até dança do ventre.

Se você quiser dançar para o exercício, Zumba é um treino de dança de alta energia para a música latina percussiva que muitas vezes é ensinada em ginásios. Procure uma classe de Zumba que seja rápida para aumentar sua freqüência cardíaca sem muito saltar.

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Golfe

O golfe é um esporte de baixo impacto e pode ser um ótimo treino se você optar por andar um curso em vez de usar um carrinho de golfe. No entanto, esta pode ser uma escolha cara.

Bowling

Bowling é um esporte de baixo impacto que também é competitivo. Bowling também é um esporte vitalício que permite fazer amigos e se envolver em atividades sociais.

Você não deve usar a bola mais pesada para evitar exercer demasiada pressão nos cotovelos e pulsos. Você pode usar um suporte se isso for um problema.

Ciclismo

Uma bicicleta estacionária é uma excelente opção para pessoas com hemofilia A. Isso lhe proporciona um bom treino, mas não exige muito equilíbrio ou coordenação. O ciclismo também não coloca demasiada pressão nas articulações.

Se você preferir andar de bicicleta fora, certifique-se de usar um capacete de bicicleta aprovado pela Fundação Snell e evitar saltar ou andar de bicicleta pelas colinas íngremes. É muito mais seguro andar em trilhas de bicicleta designadas bem conservadas. Mas se você optar por andar nas ruas, você deve primeiro fazer uma aula na segurança do trânsito.

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Yoga

Yoga concentra-se em uma série de posturas físicas, técnicas de respiração e meditação. É uma ótima maneira de aprender a diminuir a velocidade, relaxar e ficar presente.

As aulas variam amplamente. Alguns se concentram mais na flexibilidade e força física, e outros em relaxamento e respiração. As aulas são fáceis de encontrar em um estúdio de ioga, ou você pode praticar em casa com aulas baseadas na web. O único equipamento que você precisará imediatamente é um tapete de ioga. Blocos, travessas e correias são frequentemente utilizados como adereços para proporcionar estabilidade em posturas mais difíceis.

Você deve evitar poses de alto risco como estandes, braçadeiras e poses de equilíbrio de braços que podem levar a quedas. Comece com a ioga suave ou iniciante antes de avançar para um nível mais alto.

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Treinamento com pesos com baixo impacto

O treinamento leve pode ser muito útil para pessoas com hemofilia A. A ênfase está em um maior número de repetições usando pesos leves, em vez de pesos pesados. Você pode melhorar sua força e equilíbrio com muito pouco estresse nas articulações.

Esteja ciente de que o treinamento com pesos de baixo impacto difere drasticamente do levantamento de força ou do treinamento pesado. Levantamento de energia enfoca o levantamento máximo e pesos muito pesados. O levantamento de força não é recomendado para pessoas com transtorno hemorrágico.

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Escolhendo uma atividade para uma criança com hemofilia A

Os esportes são uma parte importante da vida de crianças e adolescentes em idade escolar. Se o seu filho tem hemofilia A, é importante que você forneça um ambiente seguro no qual eles possam crescer e se desenvolver, mas não ser superprotetor.

Embora os esportes de contato estejam fora de questão, ainda há muitas opções. Mais importante ainda, incentive seu filho a escolher uma atividade que eles gostem e que lhes confira a confiança e a liberdade que eles precisam para se destacar na vida.

Precauções

Mesmo as atividades seguras para a hemofilia precisam de precaução extra. Antes de iniciar qualquer nova atividade, consulte sua equipe do centro de tratamento de hemofilia ou seu médico para uma avaliação e algumas dicas. Seu médico pode recomendar a substituição dos fatores profiláticos antes de certas atividades para minimizar seu risco de hemorragia. Além disso, considere o seguinte:

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• Aquecer e esticar antes de se envolver no exercício.
• Use um capacete se estiver fazendo ciclismo.
• Use uma pulseira ou colar de identificação médica.
• Conheça os primeiros sinais de sangramento. O tratamento atrasado poderia fazer um sangramento menor mais severo.

Se ocorrer uma hemorragia, pare de exercer imediatamente e comece o tratamento.

Se você está cuidando de uma criança com hemofilia, há algumas precauções adicionais:

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• Crianças que circulam devem usar protetores de canela e protetores de cotovelo, além de um capacete.
• Conheça pessoal na escola do seu filho para delinear as etapas a serem tomadas em caso de lesão. Isso inclui o professor de educação física, o treinador e a enfermeira da escola.
• Mantenha um fornecimento de concentrado de fator VIII na escola do seu filho, para que possam ser tratados com mais rapidez em caso de sangramento.
• Eduque seu filho sobre os perigos dos esportes de contato, como futebol, rugby e hóquei.

O takeaway

Você pode pensar que o exercício e os esportes devem ser evitados a todo custo para as pessoas com hemofilia A, mas isso está longe da verdade. O exercício é extremamente benéfico para pessoas com hemofilia porque fortalece suas articulações e músculos e ajuda a manter um peso corporal saudável.

Se você possui um transtorno de sangramento, escolha sua forma de atividade física com cuidado. Embora os esportes de contato e as artes marciais sejam muito arriscados, há muitas outras atividades a serem escolhidas para mantê-lo fisicamente apto.