O melhor Pilates move-se para ansiedade

Se você mora com ansiedade, é hora de olhar além do yoga e da meditação e tentar Pilates. Pilates pode ser mais do que apenas uma maneira de obter braços tonificados e um núcleo de balanço. De acordo com um artigo de 2015 em Procedia - Ciências sociais e comportamentais, além dos benefícios físicos, também pode ajudar a melhorar a concentração e o foco mental, reduzir o estresse e a ansiedade e aumentar a energia.

Ao aprender a sintonizar seus movimentos e respiração, o Pilates pode ajudá-lo a lidar com situações desafiadoras, o que é especialmente importante para pessoas com ansiedade.

Pilates ensina estratégias de pessoas para controlar o corpo melhor quando colocado sob estresse físico ou mental. Isso pode, em última instância, aliviar os sintomas de ansiedade, como a respiração rápida, e pode reduzir sua freqüência cardíaca.

Experimente os seguintes 5 movimentos de Pilates para começar.

1. Partida de lançamento

Um post compartilhado por Bianka. Fucsko (@beeaanka) em 1 de março de 2017 às 6: 34h PST

1. Sente-se com as pernas dobradas e os pés planos no chão.
2. Mantenha seus braços abertos na sua frente, palmas voltadas para o lado de suas coxas.
3. Exalar e lentamente rolar através de sua espinha dobrar seu cóccix enquanto se deita no chão, uma vértebra por vez. Mantenha seus abdominais envolvidos durante todo o movimento.
4. Inverta o fluxo levantando a cabeça e enrolando uma vértebra ao mesmo tempo até retornar à posição inicial. Repita 5 vezes.

2. Ponte

Um post compartilhado por Aria Yoga Co. (@iayogaco) em 11 de maio de 2017 às 5: 25h PDT

Este exercício para as nádegas e a parte inferior das costas ajuda a construir músculos fortes nas pernas e glúteos e pode aliviar dor nas costas e tensão.

1. Deite de costas com as pernas dobradas e os pés no chão.
2. Exale e levante os quadris do chão até seu corpo estar em linha reta. Esprema os seus glúteos e envolva seu núcleo, segurando uma contagem no topo do movimento.
3. Certifique-se de manter os ombros no chão e não sobrecarregar as costas no topo e não se arquear passado neutro.
4. Retorne à posição inicial e repita 5-10 vezes.

3. Pernas de limpador de pára-brisas

Um post compartilhado por Malinda Davis Diehl (@txshortcake) em 17 de abril de 2017 às 7: 46h PDT

Este exercício abdominal é ótimo para criar movimento através da coluna e os quadris e ajuda a construir a força do núcleo e estabilidade.

1. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão.
2. Estique os braços para fora no chão em uma posição "T" com as palmas voltadas para cima.
3. Exhale e, lentamente, solte suas pernas para um lado, mantendo os joelhos juntos. Use seus abdominais para controlar o movimento e tente evitar rolar o quadril do chão enquanto torce.
4. Repita na outra direção. Complete 10 repetições.

4. Dobrar para a frente

Um post compartilhado por Mitzi: RYT200 e PersonalTrainer (@mitzfitness) em 6 de maio de 2017 às 9: 42h PDT

Este alongamento isquiotibial combina respiração profunda e alongamento para relaxamento total do corpo.

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você, com os pés flexionados.
2. Inale quando você alcança seus braços para o lado e acima de sua cabeça.
3. Exalar e avançar com os braços enquanto se dobra das articulações do quadril. Aguarde uma contagem.
4. Retorne à posição inicial, levando os braços para os lados e acima da cabeça enquanto volta para uma posição sentada. Encontre o comprimento através da coluna vertebral e mantenha um longo pescoço ao longo do movimento.

5. Rotações assentadas

Uma postagem compartilhada por Carey Macaleer (@alinepilatesnyc) em 29 de dezembro de 2015 às 2: 58h PST

Muitas pessoas com ansiedade tendem a levar tensão através das costas, pescoço e ombros, levando a dores de cabeça e pescoço dor. Estas rotações sentadas são ótimas para liberar a tensão das costas e mobilizar a área da coluna torácica.

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas para fora na sua frente, com a largura do quadril aparte.
2. Sente-se alto, inclinando-se ligeiramente para a frente do seu cóccix, encontrando o comprimento através da espinha e do pescoço.
3. Traga suas mãos para trás da cabeça, cotovelos para os lados.
4. Gire suavemente em direção ao seu lado direito. Sinta o lado abdominais trabalhando para criar o movimento. Visualize-se a ser mais alto quando torce.
5. Retorne ao centro. Repita do outro lado. Repita os movimentos um total de 10 vezes.

Takeaway

Pilates oferece muitos benefícios para o corpo e a mente. Experimente esta simples, sem rotina de equipamentos para aliviar sua ansiedade e sentir-se mais forte e mais relaxada do que nunca, tanto dentro como fora.

Nota : sempre consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. O exercício pode ser uma excelente adição aos tratamentos convencionais para a ansiedade, mas não deve substituir os medicamentos sem a recomendação de um médico. Se sentir dor durante estes exercícios, pare e procure um conselho médico.

Natasha é dono de Fit Mama Santa Barbara, e é um terapeuta ocupacional licenciado e registrado e treinador de bem-estar. Ela tem trabalhado com clientes de todas as idades e níveis físicos nos últimos 10 anos em uma variedade de configurações.

Ela é uma ávida blogueira e escritora independente, e gosta de passar um tempo na praia, trabalhando, levando o cachorro em caminhadas e brincando com sua família