Força Treinamento para Artrite: Eu nunca amei meu corpo Mais
Índice:
- Treino com peso para osteoartrite
- Sentir-se forte e bonito
- Permanecendo motivado
- Hoje, eu não treino mais para o corpo perfeito - porque sentir que é bom depois O ginásio, não importa que eu use um tamanho 14, às vezes um tamanho 16. Eu gosto do que vejo no espelho e eu gosto de como me sinto.
Eu tinha uma associação de academia no Brooklyn por sete anos. É um YMCA na Atlantic Avenue. Não era extravagante, e não precisava ser: era um verdadeiro centro comunitário e super limpo.
Eu não gostava das aulas de ioga porque não gostava do professor falando sobre o assunto inteiro, e muito tempo na elíptica me deixou tonto. Mas eu amei a piscina - e a sala de musculação. Eu realmente adorei o treinamento de força. Normalmente, um domínio masculino, eu costumava ser a única mulher na sala de musculação, mas não deixei isso me impedir. Como mulher de 50 anos, sentiu-se muito bom para bater nas máquinas.
E com uma história familiar de artrite, quero manter meus ossos e músculos felizes. Isso pode parecer contraintuitivo, mas o treinamento de força feito não agravará a dor nas articulações e a rigidez da osteoartrite (OA). Na verdade, não se exercitar o suficiente pode realmente tornar suas articulações ainda mais dolorosas e rígidas.
Isso deve explicar por que me senti tão vivo caminhando para casa do ginásio.
Treino com peso para osteoartrite
Quando estou com dor, tudo o que quero é uma almofada de aquecimento, ibuprofeno e algo para assistir. Mas a medicina - e meu corpo - sugerem algo diferente. Em alguns casos, especialmente para as mulheres, o treinamento de força é a resposta não só para aliviar a dor, mas para nos fazer sentir bem.
Mesmo a Fundação Arthritis concorda, acrescentando que o exercício nos dá endorfinas que melhoram o bem-estar geral, a capacidade de controlar a dor e os hábitos de sono. Um estudo publicado na revista Clinics of Geriatric Medicine diz que a OA irá se beneficiar com o treinamento de força, independentemente da idade - "até mesmo o mais velho com OA. "
Eu também não tive que passar horas e horas para ver benefícios imediatos. Mesmo um exercício moderado pode reduzir os sintomas da artrite e ajudá-lo a manter um peso saudável.
Sentir-se forte e bonito
Eu tende a ficar cansado e frustrado por aí. Mais cedo ou mais tarde, eu sei que tenho que me mudar. E eu sempre estou feliz por ter feito. Eu também sei que meu corpo não é perfeito por padrões culturais convencionais, mas parece muito bom para mim.
Mas, quando entrei na menopausa, eu me tornava cada vez mais infeliz com meu corpo, incluindo menor rigidez em minhas articulações. Quem não seria?
Vivemos em uma época em que as celebridades são famosas por suas minúsculas cinturas, revistas e especialistas em bem-estar estão promovendo thinspiration e dieta de moda - e todos em busca do corpo perfeito. No entanto, na minha idade, eu sei que nunca mais teria a cintura de uma mulher de 20 anos - e está tudo bem.Motivado para ajudar a aliviar a dor nas articulações e parecer melhor, eu comecei a treinar com força regularmente.
Minha regra foi: se dói, não faça isso. Eu sempre me assegurei de aquecer na máquina de remo, o que odiava. Mas, não importa o quê, forcei-me a perseverar. Porque aqui é engraçado - depois de cada representante, suando e sem fôlego, tive uma sensação de corpo tão indescritível. Quando terminei, meus ossos e músculos sentiram que estavam cantando.
As três principais áreas da força do corpo são o tronco e as costas, a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo. Então, girei minhas rotinas para focar estas individualmente. Utilizei o pulldown lat, a barra de bíceps de cabo, a pressão de perna e o aumento da perna pendurada, juntamente com alguns outros. Eu fiz 2 conjuntos de 10 repetições antes de aumentar meus pesos.
Eu sempre esfriava e fiz alguns trechos que lembrei das minhas rotinas de ioga. Então eu me trataria para a sala de vapor - que era pura felicidade. Não só estava trabalhando para me sentir bem dentro e fora, mas também sabia que estava fazendo o meu melhor esforço para evitar o OA.
Lembro-me de voltar do ginásio uma vez, parando uma fatia de torta de espinafre e uma xícara de chá verde, que me sentia bonita e forte.
Eu sentei-me em uma encosta na Avenida Atlântica e assisti o mundo ocupado passar. Foi então que me senti perfeitamente em casa em meu próprio corpo. Eu pensei: Essa é a verdadeira definição de positividade corporal: abraçando quem eu sou, no momento.Depois que comecei essa rotina, acabei por perder a preocupação em perder peso e adaptar-me às normas culturais de um corpo perfeito. O treinamento de força, nesse nível - meu nível - não era sobre o bombeamento de ferro por horas.
Eu não era um rato de ginásio. Fui três vezes por semana durante 40 minutos. Eu não estava em concorrência com ninguém. Eu já sabia que era bom para o meu corpo; também sentiu muito bom. Agora entendi o que impediu as pessoas de voltar. O "ginásio alto" que senti depois de cada sessão é real, dizem especialistas.
"O treinamento de força gera rapidamente o sistema de recompensa do cérebro, estimulando os mecanismos neurais que fazem as pessoas se sentir melhor, o que envolve produtos químicos cerebrais (se sentir bem), como serotonina, dopamina e endorfinas", explicou Claire-Marie Roberts, professora sênior em psicologia do esporte, em entrevista ao The Telegraph.
Permanecendo motivado
Como a maioria das pessoas, olho para os outros para se inspirarem quando eu preciso desse impulso extra. No Instagram, sigo Val Baker. Seu perfil diz que ela é uma treinadora de fitness de 44 anos que treina civis e militares como parte da U. S. Air Force Reserve. Ela é uma mãe de cinco anos "que se orgulha de seu corpo e das estrias que ganhou com seus filhos. "
Baker me inspira porque a sua alimentação contém imagens de não apenas seus adoráveis filhos, mas também uma mulher que parece abraçar seu corpo, as chamadas falhas e tudo.
Permita-se alguma liberdade - somos todos humanos, não perfeitos!26. 5 anos atrás, recebi minhas listras de leopardo. Eu estava chateado e muito envergonhado no início, mas quanto mais velho eu consegui, enquanto eu observava meus quatro filhos crescerem e depois se tornaram suas próprias pessoas, comecei a me apreciar. Eu fiz seres humanos maravilhosos e funcionais.Eles são incríveis todos os quatro e agora eles estão me trazendo uma nova geração. Eu olho para minha pele rasgada e digo: "você fez o bom Val! Você os criou e ensinou-lhes o melhor que você sabia como". Esta é a prova de que a vida cresceu dentro de mim e depois saiu. Este é o novo eu! Isto é o que eu sou e abraço-o. A sociedade irá dizer-lhe o que é bonito, mas você deve primeiro aceitar suas falhas e quando você faz isso … ninguém pode fazer você se sentir menos do que! #ouveyourself #happy #momswholift #grandmaswholift #running #runner # 40andfit # 30andfit # 50andfit # over40andfit # over45andfit #fitfam #absaremadeintheitchen
Um post compartilhado por Val (@smoothiefitt) em 7 de junho de 2017 às 11: 20h PDT <999 > Eu também acompanho Chris Freytag, um treinador de saúde de 49 anos que publica dicas de treino, vídeos e mensagens inspiradoras. Ela é um modelo maravilhoso para homens e mulheres na minha faixa etária que pensam que o treinamento de força não é para eles. Olhe para ela e você saberá que isso é completamente falso! O que eu amo especialmente sobre Freytag é que ela encoraja seus seguidores a parar de procurar o "corpo perfeito" - o que é exatamente o que eu fiz.
Um post compartilhado por Chris Freytag-Get Healthy U (@chrisfreytag) em 10 de junho de 2017 às 5: 45h PDT
Takeaway
Hoje, eu não treino mais para o corpo perfeito - porque sentir que é bom depois O ginásio, não importa que eu use um tamanho 14, às vezes um tamanho 16. Eu gosto do que vejo no espelho e eu gosto de como me sinto.
Lillian Ann Slugocki
escreve sobre saúde, arte, linguagem, comércio, tecnologia, política e cultura pop. Seu trabalho, nomeado para um Prêmio Pushcart e Melhor da Web, foi publicado em Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown e muitos outros. Ela tem uma mestrada da NYU / The Gallatin School por escrito e vive fora da cidade de Nova York com ela Shih Tzu, Molly. Encontre mais de seu trabalho em seu site e tweet seu @laslugocki
