Gerenciando o colesterol alto: como ajustar o exercício na sua vida cotidiana

Subestimamos o pouco que nos movemos.

De acordo com uma análise conjunta de 2011, um em cada cinco adultos em todo o mundo está fisicamente inativo. Essa prevalência aumenta em países mais ricos e mais desenvolvidos, bem como entre mulheres e idosos. Em 2002, a Organização Mundial de Saúde estimou que quase 2 milhões de mortes por ano são causadas por inatividade física.

Conclusão: é irônico o quão fisicamente inativo é a nossa sociedade, apesar do fato de que estamos sempre "em movimento". "

Se seus níveis de colesterol são elevados, seu médico provavelmente recomendou que você faça exercícios regulares se você ainda não o fez. Mas quando se trata de exercitar-se, a maior barreira implica descobrir estratégias para incorporar o movimento na vida cotidiana. Aqui estão nove dicas para ajudar a ajustar os exercícios à sua rotina já ocupada.

1. Use as escadas tanto quanto possível

Escalar escadas foi associado com uma série de benefícios para a saúde, incluindo o fortalecimento muscular, melhorando a composição corporal e melhorando o colesterol de lipoproteínas de baixa densidade (LDL).

E é conveniente - escalar escadas não requer nenhum equipamento especial e pode ser facilmente incorporado na sua rotina diária. Isso inclui fazer pequenas escolhas, como pegar as escadas em vez de elevadores no trabalho ou no shopping.

2. Parque mais distante

Existem inúmeros benefícios para a saúde para caminhar. Isso ajuda a reduzir:

• pressão arterial
• gordura corporal
• colesterol total
• sintomas de depressão
• risco de demência

Considere adicionar mais caminhadas no seu dia ao fazer recados. Por exemplo, estacionar o seu carro no final do lote que está mais distante do seu destino é uma maneira de incorporar alguns passos extras no seu dia.

3. Fique de pé, não fique

Graças à tecnologia e ao estilo de vida moderno, passamos mais tempo sentando e com menos tempo em movimento. No entanto, períodos prolongados de sessão ininterrupta podem aumentar o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e obesidade.

Considere mudar de uma mesa de trabalho tradicional em seu trabalho para uma mesa ajustável em altura, sentar a colocar. Isso permitirá que você altere sua postura de sessão sentada ao longo do dia. Também é mais provável que promova o comportamento permanente e dê benefícios potenciais para a saúde.

4. Use pesos

Se você estiver bastante parado durante o seu dia de trabalho médio, considerando usar pesos de tornozelo de 1 a 2 libras para aumentar a resistência e ajudar a fortalecer seus músculos.

5. Faça uma agenda

Você é mais provável que se exercita se você criar um cronograma regular para torná-la parte do seu dia.Considere configurar um alarme para lembrá-lo de exercitar, mesmo por apenas fazer alguns situps por dia.

6. Traga um amigo (humano ou peludo)

Você é mais provável que atenda seus objetivos de exercício se envolver um amigo. Se está funcionando com seu cão ou simplesmente indo para uma caminhada fora com um colega de trabalho por alguns minutos, exercitar com um parceiro é uma ótima maneira de se sentir social e se mudar.

7. Ter relações sexuais

Durante o sexo, o gasto energético e as necessidades de oxigênio aumentam, com níveis máximos alcançados durante o orgasmo.

Além das mudanças fisiológicas que ocorrem durante o sexo, o contato físico leva à liberação de certos hormônios benéficos como a oxitocina, que mostrou ter propriedades antidepressivas em estudos com animais.

E apenas pensar - com o objetivo de fazer sexo, mesmo uma vez por semana ao longo de 20 anos, seria igual a mais de mil oportunidades de exercício!

8. Obtenha essas milhas em

Usando uma esteira enquanto assiste a um filme ou seu programa de televisão semanal favorito é uma ótima maneira de mover seu corpo e queimar calorias enquanto faz uma atividade de outra forma estacionária.

Se andar em uma esteira não é o seu engarrafamento, uma bicicleta estacionária ou uma máquina de remo também pode ser uma ótima maneira de se exercitar quando assiste TV.

9. Dance

Só leva alguns minutos do seu dia para ligar sua música favorita e dançar, dançar, dançar! Algumas pesquisas mostraram que, através da dança, os adultos mais velhos podem melhorar seu poder aeróbio, equilíbrio, flexibilidade e menor resistência muscular.

O takeaway

Como você pode ver, é possível incorporar o exercício de maneiras pequenas ao longo do dia. É preciso muita criatividade e motivação, mas os benefícios vão falar por si mesmos!

Priyanka Wali, MD, é um médico de medicina interna certificado por placa que pode ser encontrado no twitter @WaliPriyanka