Quanto tempo leva a reduzir o colesterol?

Seus níveis de colesterol estão diretamente ligados à saúde do seu coração, e é por isso que é tão importante garantir que eles estejam em um alcance saudável. De acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 73. 5 milhões de adultos nos Estados Unidos possuem níveis elevados de lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou colesterol "ruim", e as pessoas com alto colesterol LDL estão no dobro da risco de doença cardíaca.

O que é o colesterol?

O colesterol é uma substância gorda cerosa que é encontrada em seu corpo e que viaja através da corrente sanguínea. Seu corpo precisa de uma certa quantidade para funcionar corretamente, mas produz todo o colesterol que ele precisa. O colesterol viaja através de seu corpo com lipoproteínas, que são proteínas solúveis que transportam gorduras através do corpo.

LDL, o colesterol "ruim", carrega colesterol nos tecidos e vasos sanguíneos do seu corpo. Se o seu corpo tiver muita LDL, depositará o excesso ao longo das paredes dos vasos sanguíneos, colocando-o em risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

A lipoproteína de alta densidade (HDL), também chamada colesterol "bom", leva o colesterol dos tecidos e vasos sanguíneos de volta ao seu fígado, onde é removido do seu corpo. O HDL ajuda a protegê-lo de doenças cardíacas, portanto, se seus níveis forem baixos, seu risco é maior.

Os triglicerídeos são outro tipo de gordura que pode acumular em seu corpo. Um alto nível de triglicerídeos combinado com um baixo nível de colesterol HDL também aumenta seu risco de doença cardíaca.

Quão alto é muito alto?

Colesterol total

Bom: 199 miligramas por decilitro (mg / dL) ou inferior

Limite: 200 a 239 mg / dL

Alto: 240 mg / dL ou superior

LDL

Bom: 100 mg / dL ou inferior

Limite: 130 a 159 mg / dL

Alto: 160 mg / dL ou superior <999 > HDL

Bom:

60 mg / dL ou superior Baixa:

39 mg / dL ou inferior Triglicerídeos

Bom:

149 mg / dL ou inferior <999 > Borderline: 150 a 199 mg / dL

Alto: 200 mg / dL ou superior

Você pode ter colesterol alto e não saber disso. É por isso que é importante ser verificado regularmente. A American Heart Association recomenda que todos os adultos tenham o seu colesterol verificado a cada quatro a seis anos a partir dos 20 anos. Mudanças de estilo de vida

Fazer mudanças saudáveis ​​no estilo de vida é uma das maneiras mais importantes de reduzir seu colesterol.

De acordo com a Dra. Eugenia Gianos, cardiologista do Centro Médico NYU Langone, você pode reduzir seus níveis de colesterol em até 20% através de mudanças alimentares e de estilo de vida sozinhas, mas isso pode variar dependendo da pessoa."Nós damos aos pacientes três meses para ver quais os efeitos que ocorrem com as mudanças na dieta", diz ela. Dr. Nieca Goldberg, diretor médico do Centro Joan H. Tisch para Saúde da Mulher no NYU Langone Medical Center, diz que pode demorar entre três a seis meses para ver menores números de LDL através de dieta e exercício, observando que leva mais tempo para Veja as mudanças nas mulheres do que nos homens.

Dieta

Para baixar o colesterol LDL, reduza a gordura saturada na sua dieta e aumente a fibra dietética. As gorduras saturadas aumentam a produção de colesterol LDL do seu corpo. Dr. Gianos diz cortar gordura saturada a menos de 10 gramas por dia e comer 30 gramas de fibra por dia, dos quais 10 gramas devem ser fibras insolúveis.

Ambos os médicos dizem que as dietas à base de plantas podem ajudar a reduzir o colesterol e melhorar a saúde geral do coração. Eles recomendam a dieta DASH e a dieta mediterrânea, pois ambos enfatizam altos níveis de fibra e gorduras saudáveis.

A dieta DASH inclui:

abundância de frutas, legumes, grãos integrais

proteínas magra não gorduras ou com menos teor de gordura

• (como peixes, aves, feijões)
• gorduras saudáveis ​​(por exemplo, nozes, sementes, óleos vegetais)
• sal limitado, açúcar, alimentos processados, carnes vermelhas
• A dieta mediterrânea inclui:
• abundância de frutas, vegetais, grãos integrais

gorduras saudáveis ​​como nozes e azeite em vez de gorduras pouco saudáveis ​​como manteiga

• sal limitado (substituindo ervas e especiarias em vez disso)
• principalmente peixes e aves de capoeira para proteínas, com carne vermelha com moderação (algumas vezes por mês)
• Dr. Goldberg explica que ela analisa o paciente como indivíduo e tenta descobrir por que o colesterol é alto. Ela diz que muitos de seus pacientes estão ocupados e muitas vezes comem refeições rápidas. Nesse caso, o Dr. Goldberg recomenda que as pessoas se concentrem na eliminação de alimentos processados ​​e carboidratos refinados.
• Exercício

Não sendo fisicamente ativo pode contribuir para níveis mais altos de LDL e níveis mais baixos de HDL. O exercício aeróbico ajuda seu corpo a aumentar seus níveis de HDL, o que é importante para protegê-lo contra doenças cardíacas.

"O exercício é a chave. Exercício tem benefícios cardiovasculares, além de benefícios de perda de peso. Para perda de peso, recomendamos 60 minutos de cardio moderado por dia ", diz o Dr. Gianos.

Atividades como caminhadas rápidas, ciclismo, dança, jardinagem, natação, jogging e aeróbica todos darão benefícios cardio.

Olhando para a frente

"Se você vai usar o estilo de vida para reduzir o seu colesterol, você deve fazê-lo regularmente. Você não pode simplesmente fazê-lo por alguns meses e depois sair ", diz o Dr. Goldberg. Ela também aponta: "Algumas pessoas são geneticamente programadas para fazer mais colesterol do que outras. A dieta e o exercício podem não ser suficientes para essas pessoas com base no nível de colesterol e risco global de doença cardíaca. "

No entanto, tanto o Dr. Gianos quanto o Dr. Goldberg concordam que, embora algumas pessoas necessitem de medicação, não substitui as mudanças de estilo de vida saudável. Os dois elementos trabalham juntos para protegê-lo.