Jet Lag Dicas
Quiz: Você está tendo bastante sono?
Planejando seu vôo
- Evite selecionar um vôo com uma partida da manhã tão cedo que você tem que perder o sono para chegar ao aeroporto na hora.
- Se possível, planeje chegar ao seu destino a tempo para uma noite de sono cheia.
- Evite voos com olhos vermelhos. Embora você possa economizar algum tempo e o custo de outra noite em um hotel, o custo de perder o sono pode ser ainda maior, em termos de humor, saúde e desempenho.
- Na preselecção de um assento, solicite um para longe dos banheiros, da galeria ou onde crianças pequenas são freqüentemente colocadas.
- Esteja ciente de que lado o sol estará ligado e tentará sentar-se no lado oposto.
- Considere um local de assento que lhe dê o maior espaço para as pernas, como a linha de emergência com bancos de assento ajustáveis.
- Dê a si mesmo tempo. Planeje com antecedência e chegue ao aeroporto com muito tempo de sobra e uma chance de atualizar para áreas de estar mais espaçosas e mais silenciosas.
- No portão, pergunte ao agente de embarque se houver linhas completamente vazias. Três assentos vazios fazem uma quase cama.
- Faça um pequeno saco de itens para ajudá-lo a ficar confortável no avião. Inclua um eyeshade, tampões de ouvido, meias de chinelo, chiclete (para compensar a pressão da orelha na decolagem e pouso), hidratante, bálsamo para os lábios, descongestionante nasal e uma garrafa de água.
- Planeje usar roupas soltas no vôo e vestir-se em camadas para o calor e o conforto.
- Comece a predefinir seu relógio biológico cinco dias antes de sair: se voar para o leste, comece a ir à cama e acordando mais cedo a cada dia; Se se dirija para o oeste, fique acordado mais tarde e levante-se mais tarde.
- Mantenha a calma enquanto se prepara para a sua dica, para garantir uma partida relaxada. Não deixe as preparações de viagem até o último minuto. Seja bem descansado, não esgotado, quando você começa sua jornada.
Durante o seu voo
- Peça um travesseiro e um cobertor assim que você embarcar. Muitos vôos não carregam o suficiente para abastecer.
- Assim que você se senta, mude seu relógio para o tempo em seu destino e comece a viver naquele momento - aclimatando-se a esse fuso horário.
- Beba muita água e sucos para combater a desidratação da atmosfera seca da cabine.
Mais: quanto água você deve beber?
- A desidratação pode retardar o processo de ressincronização de seu relógio biológico com o tempo de destino.
- Evite o álcool. A pressão da cabine em altitudes mais elevadas aumenta o seu nível de álcool no sangue, de modo que duas bebidas em alta altitude são tão potentes quanto as três bebidas no chão. O álcool tende a agravar o problema da desidratação e interfere com a capacidade do seu corpo de processar o oxigênio. Talvez o mais significativo de todos, o álcool irá interromper o sono REM e fragmentar o sono durante a noite.
- Evite fumar, comer demais ou comer alimentos picantes, o que pode interferir com seu sono.
- Faça vários passeios pelo corredor para melhorar a circulação sanguínea.
- Faça algum alongamento. Estique seus braços acima de sua cabeça como se estivesse escolhendo itens de uma prateleira alta e gire a cabeça para a direita e para a esquerda, então para cima e para baixo, para aliviar a tensão nos músculos do pescoço.
- Solte sua roupa como auxílio à circulação. Tire seus sapatos.
- Se você usar lentes de contato, considere removê-las enquanto estiver no vôo para que seus olhos não se irritem por causa da atmosfera extremamente seca na cabine.
- Ao ar, coma e durma de acordo com o seu novo cronograma, não o cronograma imposto pela companhia aérea. Mesmo que ainda seja diurno fora do avião, se é noite no seu destino, esqueça o filme e as refeições e dê um pouco de sono. Coloque os seus olhos, coloque os tampões dos ouvidos (ou coloque fones de ouvido) e informe a equipe de cabine que não deseja ser perturbada pelo serviço de refeições. Cobrir-se com um cobertor ajuda a mantê-lo confortável à medida que a temperatura do seu corpo diminui da inatividade e do sono.
- Se necessário, considere usar um anti-histamínico para induzir o sono. A melatonina pode ser promissora para reduzir os efeitos do jet lag. Uma vez que as dosagens inadequadas podem produzir efeitos colaterais que alteram o humor e porque não conhecemos os efeitos a longo prazo da melatonina, deve consultar o seu médico antes de utilizar este medicamento.
- Se você estiver voando longas distâncias para o leste à noite, acordar e tomar um bom café da manhã às 7 a. m. hora local, então fique acordado e passee no avião enquanto você puder.
Mais: Como evitar Jet Lag em seu destino
