Chinês Frutas: Benefícios de nutrição e saúde

Você não precisa ficar com uma maçã por dia para se manter saudável. Adicione alguma variedade com frutas chinesas e ilumine suas papilas gustativas com um deleite doce.

Estas frutas chinesas são uma ótima maneira de experimentar novos alimentos porque estão cheios de nutrientes vitais e benefícios para a saúde.

1. Pomelo

Uma foto postada por Chris Wu (@ tzuyingwu0427) em 15 de setembro de 2016 às 10: 09h PDT

Outros nomes: pamplemousse, pummelo, shaddock

Obtenha todos os benefícios da toranja sem a amargura. Os pomelos são carregados com antioxidantes, vitamina C e fibra. Todos estes ajudam a proteger contra muitas doenças crônicas.

Esta fruta tem um sabor mais doce do que a toranja e, como a maior fruta cítrica, o pomelo pode crescer ao tamanho de uma bola de basquete. A fruta tem sido tradicionalmente usada para tratar problemas cardíacos e problemas no estômago.

2. Lychee

Uma foto postada por genelynfernandez (@ghinapie) em 9 de julho de 2016 às 9: 25h PDT

Outros nomes: litchi

Você provavelmente já viu lanches, sobremesas e geléias com lichi. Nativo do sul da China, o fruto curioso é spikey, vermelho e um pouco maior do que uma cereja. Eles geralmente são descascados para revelar carne branca translúcida e comido fresco.

Uma única xícara de lichi tem mais do dobro do seu dose diária recomendada (RDA) de vitamina C. Também é uma boa fonte de cobre. Lychee tem uma alta concentração de antioxidantes. Eles podem ajudar a prevenir:

• cancro
• doença cardíaca
• diabetes
• sinais de envelhecimento

3. Kumquat

Uma foto postada por Kate McCabe | Solful Health (@solfulhealth) em 9 de outubro de 2016 às 11: 22h PDT

É fácil perder essas frutas cítricas de tamanho de uva, mas não deixe seu pequeno tamanho enganá-lo. Kumquats são embalados com antioxidantes e vitamina C. Vocês geralmente comem essas pequenas frutas inteiras, para que você também obtenha todos os nutrientes na casca.

De acordo com um estudo recente, dietas ricas em cítricas podem ajudar a prevenir danos causados ​​por oxidantes e diminuir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Adicione kumquats à sua dieta para ajudar a evitar os resfriados do inverno e alegrar as refeições também.

4. Mão de Buda

Uma foto postada por duas vezes por ver (@iftwobysee) em 15 de março de 2016 às 2: 59h PDT

Outros nomes: cidra de mão de Buda, citron de dedos

Não se deixe levar pelo olhar estranho desta fruta. Na China, a mão de Buda simboliza a felicidade e a longa vida. Embora esta fruta seja freqüentemente usada como uma decoração, ela também é comida em sobremesas e pratos salgados e serve como um tônico tradicional.

Ao contrário de um limão, o fruto não tem sementes, suco ou carne, apenas casca e medula. A casca exterior é usada para adicionar um sabor limão a bebidas ou pratos.Pesquisas recentes sugerem que pode aliviar enxaquecas.

5. Bayberry

Uma foto postada por chairo (@chairoiro) em 7 de junho de 2016 às 5: 14h PDT

Outros nomes: yangmei, yumberry

É incomum encontrar bayberries frescos fora da China. Isso é porque eles são delicados e estragar facilmente. Esta fruta avermelhada é suculenta e tem um sabor ligeiramente ácido.

Os Bayberries são ricos em fitoquímicos - produtos químicos vegetais que podem ter benefícios para a saúde - e antioxidantes como as vitaminas A, C e E. Eles também são uma boa fonte de folato. Procure por suco, enlatado, seco ou congelado.

6. Mangostão

Uma foto postada por Vegan Food Tales por um Thai (@mymelessmeals) em 9 de outubro de 2016 às 7: 33h PDT

Outros nomes: mangostan, xango

Apesar do seu nome, o mangostão não é como uma manga. Dentro de sua casca vermelha não comestível há até oito segmentos de carne branca que contêm um suco leitoso. A carne tem um sabor doce-gordo que muitos equiparam com um pêssego ou tangerina.

O mangostão tem sido tradicionalmente utilizado no Sudeste Asiático para tratar feridas e infecções cutâneas. Alguns dos compostos na fruta são eficazes contra certas bactérias e fungos. E pesquisas recentes indicam que a fruta pode ajudar a inibir o crescimento do câncer. Isso ainda não foi comprovado em testes humanos.

O mangostão também é vendido como suplemento e suco para reduzir a dor e a inflamação. No entanto, a Clínica Mayo afirma que é necessária mais pesquisa para suportar esse uso.

7. Star Fruit

Uma foto postada por Katrina (@ meowornever) em 12 de outubro de 2016 às 12: 16h PDT

Outros nomes: carambola

Você não pode vencer a forma divertida desta fruta. Quando cortado pela metade, as frutas da estrela transformam-se em uma estrela de cinco pontos.

A fruta dourada dourada tem um sabor doce, e um único copo contém quase um terço do seu RDA de vitamina C. Comê-los é uma maneira brincalhona de obter frutas e vegetais amarelos em sua dieta. Estes têm fitoquímicos benéficos que são diferentes do que é encontrado no produto com outros matizes.

8. Dragon fruit

Uma foto postada por Aran Abaúnza (@canelita_fina) em 12 de outubro de 2016 às 11: 54h PDT

Outros nomes: pitaya

Apesar de ser uma das frutas asiáticas mais reconhecidas, a fruta de dragão é realmente da América Central. No entanto, é muito popular na China. A impressionante fruta vermelha ou amarela com escamas verdes parece que está cheia de sorvete de fetiche de baunilha. Também pode ter carne magenta ou rosa dentro.

Independentemente da cor, a fruta é rica em micronutrientes como antioxidantes e polifenóis. Sua casca está sendo estudada por seu potencial para retardar ou parar o crescimento de células de melanoma.

9. Loquat

Uma foto postada por libaneses em Khobar (@lebaneseinkhobar) em 3 de maio de 2016 às 2: 07h PDT

Outros nomes: ameixa chinesa, nêspera japonesa

Esta fruta de ouro se assemelha a um damasco, mas tem mais gosto semelhante a uma ameixa doce ou a uma cereja. Sua carne laranja, amarela ou branca é uma boa fonte de betacaroteno. Um copo único possui quase metade do seu RDA de vitamina A. Também é rico em:

• fibra
• vitamina B-6
• manganês
• potássio

10.Maquiagem

Uma foto postada por Jez's Garden (@jezsgarden) em 5 de maio de 2016 às 3: 15h PDT

Outros nomes: sugar apple, sweetsop, atis, cherimoya

Embora pareçam pinheiros verdes de grande porte Os cones, as maçãs doces possuem uma carne doce e suculenta com uma textura semelhante à do creme. Esta fruta de sobremesa é uma boa fonte de vitamina C, riboflavina e potássio. Com quase um terço de sua fibra diária em uma única fruta, uma maçã nao deixa você cheio e satisfeito.

11. Jackfruit

Uma foto postada por Gassey BlackBird (@ gassey2209) em 10 de outubro de 2016 às 9: 46h PDT

Com uma ponderação até 80 libras maciças, a Jackfruit é a maior fruta da árvore do mundo, e vale a pena o seu peso nutricional. Jackfruit é uma boa fonte de vitamina C, manganês, potássio e cobre. Sua fibra e açúcares atuam como um prebiótico, apoiando bactérias benéficas no seu aparelho digestivo.

Jackfruit também tem um equilíbrio de amido e proteína. Isso faz dele um alimento básico nutritivo em muitos pratos asiáticos. Está cheio de fitonutrientes que possuem propriedades anticancerígenas, antienvelhecimento e reguladoras da pressão sanguínea.

12. Jujube

Uma foto postada por Carolina Korman Photography (@carolinakormanphoto) em 16 de setembro de 2016 às 4: 59h PDT

Outros nomes: data chinesa

Não, não o doce. A fruta de Jujube cresceu na China há mais de 4 000 anos e muitas culturas o usaram na medicina tradicional. Devido aos seus altos níveis de antioxidantes, os pesquisadores estão investigando seus potenciais efeitos no câncer de mama e cervical.

13. Rose apple

Uma foto postada por William Chen (@wchen) em 22 de setembro de 2016 às 1: 06h PDT

Outros nomes: chomphu, maçã de cera, pomerac, malay apple, chompoo

As maçãs de rosa fresca são difíceis para encontrar nos Estados Unidos porque eles podem hospedar moscas de frutas e são altamente perecíveis. No entanto, às vezes você consegue encontrar suco concentrado, geléia ou sobremesas feitas de maçãs rosa. A fruta obtém o seu nome do doce aroma de rosa que ele desprende quando está maduro. A pele firme, rosa amarelo, cobre a carne branca semicrelécada e crocante.

As maçãs de rosas são uma boa fonte de vitaminas A e C. Se você consegue as mãos em uma nova, tenha cuidado para evitar as sementes. Eles são considerados venenosos.

14. Pera asiática

Uma foto postada por Lindsay Strannigan (@rosemarried) em 1 de outubro de 2016 às 5: 05h PDT

Outros nomes: pêra de maçã

De todas as frutas nesta lista, as peras asiáticas são provavelmente as mais fáceis de encontrar frescos. Eles são cultivados nos Estados Unidos. Eles podem até estar disponíveis no mercado do seu agricultor local no final do verão ou início do outono.

Eles têm uma textura nítida como uma maçã, mas o sabor de uma pera. Com mais de um terço da sua fibra dietética diária recomendada, as peras asiáticas fazem um bom lanche. Eles também têm vitamina C, vitamina K e potássio. Ao contrário de uma pera tradicional, você quer comer isso quando eles estão crocantes.

15. Chinese hawberry

Uma foto postada por Muhsin Ali Channa (@ muhsin101) em 6 de outubro de 2016 às 4: 30h PDT

Outros nomes: Hawthorn

Hawai chinês tem uma alta concentração de antioxidantes que um estudo recente concede com efeitos protetores do coração, como baixar o colesterol.Hawberry também tem propriedades anti-inflamatórias e antitumorais. Embora essas pequenas bagas vermelhas muitas vezes acabem em suplementos, você pode comê-las frescas.

Obtenha um gosto e colher os benefícios

Você encontrará alguns desses frutos chineses frescos ou congelados em mantimentos asiáticos e mercados de fazendeiros. Confira lojas de alimentos saudáveis ​​para extratos e suplementos.

Etapa fora da sua zona de conforto e inclua algumas dessas frutas menos conhecidas na sua dieta. Você não só irá adicionar alguma emoção ao seu dia, mas eles oferecem muitos benefícios para a saúde. Vá em frente e coma o arco-íris para um impulso nutritivo.