Para outros que vivem com transtorno depressivo maior

A primeira coisa que quero dizer é que, antes mesmo de ser um paciente que vive com transtorno depressivo maior, você é um humano.

Por muitos anos, eu não conhecia a verdade. Eu não sabia que eu era mais que um paciente, que eu era mais do que minha doença, ou que eu era digno deste mundo.

Na verdade, pensei que minha vida era composta apenas de tons variados de escuridão, de minhas 21 internações psiquiátricas, de meus dias intermináveis ​​na cama, de minhas semanas sem tomar banho e de meus anos de tristeza. Eu pensei que era tudo o que seria.

Embora minha percepção fosse válida, foi e não é o caso.

O que eu sou e o que somos é muito mais do que isso. Somos mais do que nossas emoções. Nós somos mais do que nossos dias ruins. Somos mais do que a nossa escuridão. Somos mais do que a nossa depressão.

Somos uma compilação espetacular de pequenas vitórias que existem em face de probabilidades que não estão a nosso favor.

Por pequenas vitórias, quero dizer acordar, levantar-se e levar os passos extra pesados ​​além da sua cama. Quero dizer, andar no banheiro, lavar o rosto, escovar os dentes e colocar um hidratante. Quero dizer tomar um banho, colocar roupas íntimas limpas, lavar roupa, lavar roupas e comer alguma coisa, mesmo que seja a pizza fria no balcão da noite passada. E quero dizer, sair da casa, dizer oi para outro humano, chegando ao médico, conversando com o médico e voltando para casa para tirar uma soneca.

Eu sei que é fácil banalizar tais pequenos atos, mas eles contam. Eles contam porque cada coisa que fazemos com esta doença é difícil. Essas vitórias estão escondidas do mundo e ninguém comemora como elas são inovadoras. Mas, eles são o ato de combater algo dentro de nós que temos que aceitar diante de uma sociedade que se recusa, e ainda os fazemos.

Estas são algumas das minhas práticas diárias que mudaram minha vida para melhor. Desejo-lhe a mesma luz que encontrei recentemente.

Permita-me apresentar "The Positively Kate Depressão-Bouting Routine. "

1. Na parte da manhã, quando (e se) eu me levanto, eu danço.

Eu nem sempre sinto vontade, mas quando dou meu corpo, não consigo me sentir orgulhoso de mim mesmo. Depois, digo em voz alta: "Sim, mundo, estou dançando, porque hoje, diante da escuridão, ainda comecei. "

2. Eu descendo as escadas e me recompenso por me levantar.

O meu deleite é fazer um cappuccino e aconchegar meu cachorro, Wafflenugget. Eu acredito firmemente que qualquer pessoa que viva com depressão precisa ser recompensada por sair da cama. Se é cereal açucarado, um snuggle de gato, ou um banho, faça isso.Você merece isso.

3. Eu começo minha entrada diária.

No meu diário, eu tenho três colunas que acompanho: grandes vitórias, de volta ao básico e minha lista de gratidão.

Pequenas vitórias são as anomalias "I DID IT" da minha vida. Exemplos são quando eu cozer algo, ir para uma caminhada mais longa do que os meus 20 minutos habituais, ou fazer algo social.

Voltar ao básico são os fundamentos do meu regime de autocuidado: higiene, medicamentos, terapia, exercício, meditação, comida, tempo social, etc. Eu rastreio todos e comemore todos eles.

Minha lista de gratidão é o meu constante lembrete dos presentes que eu tenho. Eu escrevo qualquer coisa que me traz um brilho de alegria. Ontem, eu escrevi que gostei de como minhas sapatilhas rosa olhavam nas folhas amarelas e que eu tomei banho sem que meu parceiro tivesse que me pedir mais do que três vezes. Lembre-se, pequenas coisas contam.

4. Eu faço uma coisa todos os dias para alguém que não seja eu mesmo.

Pode parecer estranho, mas acho que, quando eu cuido de alguém além de mim, eu o celebro fora da lente da minha depressão. Para ter a prova de que posso criar alegria fora de mim e minha depressão é além de valiosa. Por exemplo, deixei flores selvagens nos passos de meus vizinhos com uma nota ontem, e o ato me trouxe alegria.

5. Eu faço uma coisa todos os dias para mim.

A depressão me sugera de acreditar que valho a pena qualquer coisa. Mas quando faço algo pequeno para mim, isso me lembra que eu me valorizo. Normalmente, com minha pouca energia, isso significa assistir meu show favorito ou entrar na minha pipoca de manteiga de bordo preferida.

6. Eu faço uma coisa todos os dias que me deixa desconfortável.

Nossos cérebros podem ser complexos, mas certos aspectos são simples. Todos os dias, faço uma coisa que me assusta. Ontem falei com um advogado corporativo no telefone em nome da minha empresa de café. Levou toda a força no meu corpo e alma para manter a compostura, mas eu fiz. A conversa durou 15 minutos. Depois, eu realmente tirei uma soneca porque era isso taxando. Mas quando eu me incomoda, eu cresço um pouco mais em uma versão mais forte, mais feliz e mais capaz de mim mesmo.

7. Por fim, recito, lembro e sustento essas verdades:

• A saúde mental ainda é saúde. Devemos tratar a nossa mente como uma perna quebrada.
• Ser gentil ainda é um ato de força.
• Pequenos passos ainda são passos para a frente.
• O perdão de si é a maior ferramenta para o crescimento.
• Pedir ajuda é corajoso e a melhor ferramenta para recuperação.
• Não há vergonha na vulnerabilidade.
• Recuperação, enquanto difícil, é possível.

Então, embora eu não presumo conhecê-lo ou entender sua escuridão, eu quero que você saiba que estou aqui com você, eu vejo você, e eu acredito de todo coração em nós dois.

Com amor e dork, Kate Speer