A melhor ferramenta para gerenciar a depressão pode estar no seu Pocket

Nos últimos 10 anos, o seu telefone permitiu que você fizesse muito mais do que falar com alguém em todo o mundo. Seu smartphone é como uma pequena e mágica caixa de mistério que ajuda você a fazer milhões de coisas incríveis simplesmente com o toque de seus dedos.

Agora, acredito que seu telefone pode ser uma das melhores ferramentas para ajudá-lo a gerenciar e superar a depressão e a ansiedade - mas possivelmente não pelas razões que você acha.

Enquanto diferentes aplicativos de telefone fornecem uma variedade de recursos úteis, como comunidades de suporte e rastreadores de humor, há um componente do seu telefone que se destaca em meus olhos: a câmera.

Por quê?

A câmera permite que você toque o poder da perspectiva, da introspecção e da auto-autoria. Você pode se surpreender com a forma como uma ferramenta tão simples e universal - algo que a maioria de nós usa todos os dias - pode ter um impacto tão profundo no seu bem-estar.

Descobri que existem nove formas principais em que a câmera do seu telefone pode ajudar a gerenciar e superar a depressão. Vamos aproveitar um momento para explorá-los.

1. Uma mudança de perspectiva e um senso de controle

Quando você se encontra lidando com a depressão, sua perspectiva se torna fortemente influenciada por pensamentos negativos. Na minha experiência, pode sentir que sua mentalidade está em espiral para baixo e se torna mais escura e escura ao longo do tempo.

A depressão costuma ser acompanhada de sentimentos de inércia que dificultam a mudança. A atração por não fazer nada parece acontecer inconscientemente, então você não está ciente disso. Você pode não notar quão dramaticamente a depressão altera a maneira como você fala, as palavras que você escolhe e as histórias que você conta sobre quem você é.

É por isso que é tão poderoso quando você levanta sua câmera e escolhe conscientemente o que se concentrar. Sua câmera faz o simples processo de observar o mundo através de sua própria perspectiva tanto física quanto literal.

Em vez de se sentir confuso e incapaz de tomar conta de sua mente, você deliberadamente escolhe e controla o que você captura em suas fotos. Às vezes, são as coisas mais simples que têm mais poder.

"Eu sempre tenho que me dizer para diminuir a velocidade, respirar e apreciar o quão bonito é realmente tudo neste mundo. Infelizmente, é muito fácil se perder no caos do mundo de hoje.

" Em vez de me forçar para voltar a dormir quando está acordado em uma hora precoce, é melhor contar uma história e fazer uso de estar acordado … "

Foto e história do membro The One Project Jesse DeLisle

2. Motivação para ficar ativo e sair

A luta para sair da sua cama ou fora da casa pode ser muito real quando você tem depressão.Mas a chance de fotografar um pôr-do-sol, encontrar um novo lugar para explorar com a sua câmera, ou apenas obter o seu próximo melhor tiro pode dar-lhe um impulso adicional de motivação para que isso aconteça.

A fotografia é um excelente primeiro passo porque, na sua essência, é uma prática muito individual e pessoal. Não requer interação social, tornando mais fácil se você tiver ansiedade social.

À medida que você se torna mais confortável, também é uma ótima maneira de se conectar com as pessoas.

A fotografia também lhe dá um incentivo para sair ao ar livre. Embora não cure a depressão, alguns estudos sugerem que estar em condições naturais pode ajudar. Por exemplo, pesquisadores do Stanford Woods Institute for the Environment descobriram que o tempo fora, especialmente a caminhada na natureza, pode reduzir o risco de depressão.

Dançando com as árvores

"Às vezes eu vou para um parque, ou para uma floresta, tire meus sapatos e dance com as árvores. Mantenho minha câmera na minha mão, então segue meu movimento. Sinto-me muito feliz nestes momentos.

Foto e história do membro do The One Project Dorota Raniszewska de Varsóvia, Polônia

3. Oportunidades para introspecção e auto-reflexão

Com cada foto, você está expressando algo sobre você, seja uma emoção, um estilo ou uma história amarrada ao momento que você capturou.

Eu acredito que há uma montanha de oportunidades para você usar esses dados para ajudá-lo a aprender mais sobre você. Você pode tomar consciência de hábitos ou descobrir dor profunda que não foi tratada antes. Isso pode exigir ajuda ou suporte profissional, portanto, assegure-se de estar aberto com seu médico ou terapeuta sobre o trabalho auto-reflexivo que você está fazendo.

Tente ver cada foto como um convite para se entender melhor e melhorar sua perspectiva.

Em + fora da realidade

"Há momentos em que eu sinto que estou vendo o mundo a partir de uma realidade diferente que é muito otimista. Poderia ser efeitos residuais do uso excessivo de pensamentos positivos e auto-fala durante o meu período principal de depressão ou talvez seja uma ferramenta necessária para aqueles que fazem um trabalho realmente extraordinário que traz grandes mudanças positivas para o mundo. Talvez eu seja uma dessas pessoas. Talvez eu não esteja. Mas acredito que sim. "

Foto e história do fundador do The One Project Bryce Evans

4. Auto-autoria

Trabalhar com suas fotos para se entender é apenas o primeiro passo, do meu ponto de vista. É vital continuar construindo e criando-se de forma contínua. Eu gosto de dizer desta maneira: pense em você mesmo como o projeto mais importante de sua vida.

Você não está definido em pedra, mas sempre mudando e melhorando ao longo do tempo.

Através de sua câmera, as fotos que você tira e as histórias que você conta sobre você, você pode trabalhar para criar a pessoa que deseja.

Este é o seu eu ideal.

Você sabe quem é?

"imperfeição significa que você está vivo"

Foto de um membro do The One Project que escolheu permanecer anônimo

5.Uma chance de destruir estereótipos

Se você luta com depressão ou ansiedade, você provavelmente conhece e pode ter experimentado o estigma que existe em torno da saúde mental.

Cada vez que alguém misattata atos de violência a doenças mentais, faz uma piada discriminatória, ou compartilha uma declaração que vai contra a realidade e fatos bem documentados, ela contribui para o estigma. E isso dificulta apenas falar sobre o que você está passando.

É por isso que, quando você compartilha fotos e histórias que se concentram em sua realidade, ajuda a difundir a conscientização e desconsiderar essas idéias desestimadas e estigmatizantes.

Há um caleidoscópio de experiências diferentes entre pessoas que lidam com depressão e ansiedade. Como seu próprio processo pessoal de recuperação pode ajudá-lo a crescer, ele também pode ajudar a reduzir os estereótipos ao mesmo tempo.

"Eu sou novo no grupo. Eu fui diagnosticado com depressão clínica anos atrás. Tentei medicação e aconselhamento. Encontrar a força para me empurrar para ser mais ativo salvou minha vida. Quando estou na natureza, eu sou no meu lugar feliz.

Foto e história do membro The One Project Susan Hitchcock

6. Oportunidades de conexão e empatia

As fotos e as histórias que você cria ajudam a fornecer uma maneira segura para você expressar o que você está passando, enquanto deixa a interpretação aberta para o espectador.

Você não precisa discutir depressão em termos específicos, se você não quiser. Aqueles que podem se relacionar ainda são susceptíveis de se conectarem às suas imagens ou palavras.

Agora vivemos em uma cultura sempre conectada globalmente conectada. Às vezes, parece uma obrigação compartilhar tudo on-line. Embora muitas comunidades e ferramentas on-line ofereçam um espaço para você dar e obter apoio sobre essas questões, também há evidências de que as mídias sociais podem ter efeitos negativos sobre a saúde mental. Por exemplo, pesquisadores da Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg descobriram que o aumento do uso do Facebook está relacionado à diminuição das questões de saúde mental e ao bem-estar geral.

Dica: Configure uma conta privada Instagram, ou blog, apenas para você. Você pode usá-lo como um jornal pessoal e visual. Isso permite que você compartilhe e mantenha suas histórias de forma conveniente, enquanto retira o impulso de obter mais gostos e segue, o que pode aumentar a ansiedade.

Home

"Eu acho o lar ser um conceito interessante dentro da nossa cultura. Encontrar uma casa, construir uma casa, voltar para casa, sentir-se saudade de casa e todos os sentimentos que podem vir com essas situações. Enquanto viajo mais e continuo a trabalhar comigo mesmo, acho que me sinto mais em casa no meu corpo onde quer que eu esteja, como cidadão do mundo. E recentemente, nosso novo apartamento é, finalmente, um espaço que me parece acolhedor, confortável e ambiente rejuvenescedor que eu preciso. Espero que The One Project comece a sentir como uma segunda ou terceira casa para aqueles que estão procurando por um espaço como esse.

Onde quer que você esteja no mundo, seja bem vindo em casa! "

Foto e história do fundador do projeto The One Bryce Evans

7. Praticando gratidão

Eu acho que a fotografia é muitas vezes uma prática de busca e captura do que você encontra lindo no mundo.É uma maneira simples de expressar gratidão. Por sua vez, pode ajudá-lo a começar a construir padrões de pensamento positivos para equilibrar o negativo.

"Isto é de uma curta caminhada para casa depois de um longo dia de ontem. Foi lindo, com luz dourada iluminando as árvores ao meu redor. Eu podia ver o centro de espumante fora da distância. Parei para apreciar a beleza de Tudo e decidiu que eu tomaria o tempo para fotografá-lo e usá-lo para o desafio desta semana. Estou começando a ver meu caminho com mais clareza novamente. Esta foto é um pouco fora de foco, mas está se tornando mais focada todos os dias. #wscmywalk "

Foto e história do fundador do The One Project Bryce Evans

8. Praticando atenção plena e ansiedade calmante

Na minha experiência, a depressão pode fazer você querer apagar sua mente enquanto tenta lidar com o ciclo interminável de pensamentos negativos. A depressão pode dificultar o sono e difícil de se concentrar.

A depressão pode tornar difícil fazer qualquer coisa.

Então, quando eu comecei a tirar fotos e percebi como meus pensamentos cessaram, foi um alívio bem-vindo. Tente. Você pode nem sequer notar no início, mas pode ser o motivo subjacente pelo qual você se sente atraído pela fotografia.

Tirar fotos é a sua própria forma de praticar atenção plena. Ele coloca seu foco no mundo externo e ajuda a acalmar sua mente, mesmo que seja por alguns minutos.

"A chuva sempre foi energizante para mim. Eu absolutamente amo as tempestades, e eu serei a primeira pessoa a fugir para estar presente naqueles momentos perfeitos antes da chuva começar. #wcsrain"

Foto e história de Membro do One Project Jennifer Russell

9. Fornecer rotina com um jornal visual

A fotografia pode ser uma maneira de acompanhar seu humor e como você está se sentindo no dia-a-dia. Você pode começar a ver padrões ao longo do tempo que permitem que você compreenda mais sobre o que ajuda e o que piora as coisas.

Sugestão: Configure um alarme recorrente ou lembretes de aplicativos para ajudá-lo a criar uma rotina em torno de tirar fotos ou escrever histórias. Você pode usar o treinador. eu acompanhe seu progresso gratuitamente.

"Esta é uma imagem mal-humorada do início do ano. Eu desapareci da plataforma por um tempo por causa da minha agenda, e esta semana foi um pouco fora para mim. Eu estou postando esta foto porque quando eu vi isso momento, o sol que atravessou as nuvens me lembrou coisas melhores para vir. Para mim, este é um grande lembrete de que o "sol" sempre atravessará as manchas da escuridão que passamos! "

Foto e história de The One Membro do projeto Jelani-Issa Woods

Encontrar uma nova maneira de se expressar pode ajudá-lo a começar a trabalhar através de depressão ou ansiedade, ou ambos. Eu acredito que você não precisa olhar muito longe para encontrar uma ferramenta que possa ajudá-lo a se expressar e capturar sua perspectiva.

O telefone no seu bolso é mais poderoso do que você pensa. E você também.

Bryce Evans é um premiado artista viajando pelo mundo, compartilhando informações valiosas sobre a vida e trabalhando para impactar positivamente um bilhão de pessoas.Ele trabalhou com as principais marcas internacionais, criou projetos com alcance global e exibiu suas obras de arte em todo o mundo, enquanto apresentava VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, e mais. Em 2010, ele fundou The One Project como a primeira comunidade de fotografia para pessoas com depressão e ansiedade. Ele se tornou um especialista em fotografia terapêutica para a saúde mental através de sua escrita, ensino e fala, incluindo a conversa TEDx, Como a fotografia salvou minha vida.

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