Encontrar formas de relaxar e recarregar com MDD

Viver com transtorno depressivo maior (MDD) pode ter uma taxa física e emocional em sua vida. Há dias em que você gosta de passar tempo com amigos e familiares. No entanto, em outros dias, você pode isolar-se e não pode sair da cama. Os sintomas de MDD incluem:

• concentração fraca
• apetite fraco
• baixa energia
• tristeza persistente
• pensamentos suicidas

A depressão pode ser uma batalha contínua, mas não tem que controlar sua vida. Algumas pessoas desenvolvem depressão após eventos estressantes ou trauma, enquanto outros estão predispostos a esta doença por causa de uma história familiar.

Muitos que vivem com MDD se sentem melhor com a ajuda de antidepressivos e outras terapias. Mas mesmo quando essas medidas são eficazes, o autocuidado é importante para gerenciar com sucesso a depressão.

sentir-se melhor envolve cuidar da sua saúde mental e física. A medicação geralmente é a primeira linha de defesa, mas também é útil aprender maneiras de relaxar e recarregar. Aqui estão sete dicas de autocuidado para melhorar sua saúde mental.

1. Obtenha uma boa noite de descanso

A insônia afeta seu bem-estar. Causa má concentração e fadiga, e pode aumentar o risco de depressão.

A relação entre depressão e sono é intrincada. A depressão muitas vezes torna mais difícil adormecer ou dormir durante a noite. No entanto, algumas pessoas desenvolvem depressão por falta de sono.

Melhorar a qualidade do sono e garantir que você tenha um descanso adequado pode ajudá-lo a gerenciar a depressão. Limite a ingestão de cafeína durante o dia para ajudá-lo a adormecer mais rápido à noite.

Além disso, evite ou encurte o comprimento das sestas diurnas. Dormir demais durante o dia também dificulta adormecer à noite.

Você deve evitar o estímulo antes da cama, como exercitar ou jogar videogames. E é importante criar um ambiente de sono confortável. Escureça a sala e alivie o ruído, o que significa que não dorme com o rádio ou a televisão.

Se você não conseguir dormir depois de fazer esses ajustes, consulte um médico.

2. Exercício

O exercício pode ser a última coisa em sua mente quando você está lutando contra a depressão. Mas se você se forçar a participar de atividades físicas, você pode se sentir melhor.

O exercício e outros tipos de atividade física podem ser um antidepressivo natural. Quando você está ativo, seu corpo aumenta a produção de hormônios como endorfinas e serotonina. Níveis mais elevados desses hormônios podem melhorar o humor e aliviar os sintomas da depressão.

Se possível, procure pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias ou a maioria dos dias da semana.Não precisa ser um exercício extenuante. Dê uma volta ou jogue, monte sua bicicleta ou faça uma caminhada. Encontre uma atividade que você gosta, e será mais fácil ficar com uma rotina.

3. Coma uma dieta saudável

Não há uma dieta específica para tratar a depressão, mas você pode melhorar seus sintomas, incluindo alimentos que promovam o humor em sua dieta.

Estes incluem alimentos ricos em vitaminas B, ácidos graxos ômega-3 e vitamina D. As boas fontes destas vitaminas incluem:

• ovos
• frutos
• vegetais verdes folhosos
• fígado
• aves de capoeira e outras carnes magras
• salmão
• atum

Se você tem uma deficiência de vitamina, procure o seu médico antes de tomar suplementos vitamínicos.

A suplementação não é a única opção para uma deficiência. Você também deve comer refeições equilibradas para receber nutrição adequada e melhorar sua saúde mental. Como a depressão pode mudar seu apetite, você não pode comer o suficiente, ou você pode comer demais se você é um comedor emocional. Consumir cinco ou seis pequenas refeições por dia pode aumentar seu nível de energia e garantir que seu corpo receba os nutrientes de que necessita para melhorar a saúde mental.

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4. Programe-me tempo"

A ansiedade e a depressão podem acompanhar a mão. A ansiedade pode se ajustar se você tiver uma agenda agitada e você é fazendo malabarismos com muitas responsabilidades pessoais. Você pode negligenciar fazer tempo para si mesmo, o que é perigoso porque não há uma oportunidade de relaxar.

Para reduzir o risco de ansiedade e depressão, programe tempo sozinho para si mesmo, se possível. se for apenas 30 minutos ou uma hora, faça uma atividade que você goste ou se trate. Leia um livro, mergulhe na banheira ou sente-se sozinho em seu pátio com um copo de chá gelado. Faça o que faz você feliz por estes poucos momentos cada Dia. Isso limpa sua mente e recarrega seu corpo, dando-lhe a força mental para lidar.

5. Mergulhe ao sol

Uma deficiência de vitamina D também está ligada à depressão. Você pode corrigir uma deficiência com suplementos e certos alimentos, tais como:

• fígado
• cogumelos
• suco de laranja
• salmão
• atum

Outra opção é gastar um pouco de tempo fora e obter vitamina D natural do sol.

Vá para uma caminhada de 20 a 30 minutos, jardim ou aproveite outras atividades ao ar livre. Isto é especialmente importante se você também possui transtorno afetivo sazonal. Este tipo de depressão é comum durante o inverno devido a dias mais curtos e menos luz solar.

6. Declutter sua casa

Você sabia que uma casa desordenada desempenha um papel na depressão? A desordem pode ser mentalmente exaustiva e induzir o estresse. Quanto mais estresse em sua vida, maior o risco de depressão.

Organizar-se e decluttering, por outro lado, pode ter uma tremenda influência na sua saúde mental. Procure ajuda de familiares ou amigos. Livrar-se dos itens que você não usa ou que ocupam muito espaço.

Faça os passos do bebê e comece com a limpeza de um armário, gaveta ou armário, e depois mude para coisas maiores. Se você não sabe por onde começar, considere trabalhar com um organizador pessoal.

7. Reduzir o ruído

O tempo tranquilo é tão importante quanto "eu tempo". "No entanto, algumas pessoas nunca desfrutam momentos de completo silêncio. O som constante no ouvido pode afetar sua saúde mental. Na verdade, a poluição sonora às vezes é responsável por maiores níveis de ansiedade, pressão alta e tensão muscular. Também pode piorar os sintomas de depressão.

Você não pode remover todo o ruído da vida. Mas, se possível, ocasionalmente procure lugares tranquilos para recarregar e relaxar. Se o ruído do trânsito é um problema constante em que você mora, durma com a natureza soa em segundo plano ou use tampões para descanso ininterrupto.

O takeaway

Depressão pode afetá-lo fisicamente e mentalmente. Quando você está lidando com altos e baixos emocionais, encontrar maneiras de relaxar e recarregar pode ajudá-lo a controlar seu estado mental. Independentemente de você ser prescrito um antidepressivo, não negligencie o autocuidado. Quanto mais proativo você é sobre sua saúde, melhor você sentirá.