MDD e perda de concentração

O transtorno depressivo maior (MDD) pode dificultar a sua atenção nas tarefas diárias. Você pode achar desafiante seguir o enredo de uma novela ou programa de TV. Ou você pode ter problemas para lembrar instruções complexas. Estes são todos sinais normais de depressão. Mas muitas técnicas e estratégias podem ajudá-lo a melhorar seu foco e atenção.

O impacto da concentração perdida

Se você se encontra com problemas para se concentrar, você não está sozinho. De acordo com a Aliança Nacional de Doença Mental, a falta de concentração é um sintoma comum de depressão.

A incapacidade de se concentrar também torna mais difícil tomar decisões ainda pequenas. Um estudo no PLoS ONE sugere que a falta de foco é uma razão pela qual a depressão tem um impacto social tão importante. Quando você não consegue se concentrar, é mais difícil acompanhar os relacionamentos e ter um bom desempenho no trabalho.

Como a depressão afeta seu cérebro

Quando você tem depressão, muitas partes do cérebro se danificam. Isso inclui a amígdala e o hipocampo. O volume do hipocampo diminui, o que afeta a capacidade de atenção. Os circuitos neurais também funcionam de forma diferente. Múltiplos episódios de depressão não tratados geralmente aumentam a gravidade dos sintomas. Essas mudanças no cérebro tornam mais difícil se concentrar quando você está deprimido.

Gerenciar o açúcar no sangue

O mau controle de açúcar no sangue é um grande problema entre pessoas com e sem depressão. Gerenciar seu açúcar no sangue de forma mais eficaz pode melhorar sua concentração. Um estudo no International Journal of Diabetes in Developing Countries sugere que os níveis elevados de açúcar no sangue têm efeitos negativos sobre a depressão e a função cognitiva. A falta de foco e uma má memória estão entre os sintomas piorados pelo alto nível de açúcar no sangue.

Fale com o seu médico sobre medicamentos

Muitas pessoas com MDD já estão tomando medicamentos antidepressivos. Se você não está tomando antidepressivos, seu médico pode recomendar o caminho certo. Mas se você está tomando medicação e ainda tem problemas para se concentrar, talvez seja necessário testar uma droga diferente.

Alguns antidepressivos são mais úteis para melhorar a atenção do que outros.

• Bupropion (Wellbutrin) trabalha para aumentar a dopamina. Isso pode ter um efeito energético que poderia aumentar seu foco.
• Vortioxetina (Brintellix) é um medicamento mais recente que também demonstrou melhorar as habilidades cognitivas, incluindo a atenção.
• Duloxetina (Cymbalta) é uma medicação SNRI que pode produzir melhorias na capacidade cognitiva.
• Escitalopram (Lexapro) é um antidepressivo SSRI que também pode melhorar habilidades cognitivas como memória e atenção.

Você também pode querer adicionar outro medicamento ao seu antidepressivo habitual. Algumas pessoas se beneficiam com a adição de medicamentos estimulantes como o metilfenidato (Ritalin) ou o modafinil (Provigil). Os medicamentos estimulantes melhoram seu foco, bem como a fadiga que é comum na depressão.

Veja um terapeuta para treinamento cognitivo-emocional

Terapia e medicação são dois componentes padrão da maioria dos tratamentos de depressão. Você já pode ver um terapeuta para MDD, mas você pode querer perguntar ao seu terapeuta sobre treinamento cognitivo-emocional. O treinamento cognitivo-emocional ajuda a obter mais controle cognitivo sobre situações emocionais. Um estudo na Associação de Ansiedade e Depressão da América encontrou pequenas melhorias na atenção resultante desta forma especializada de aconselhamento.

Obtenha mais exercícios

Quase todos ganham benefícios para a saúde ao fazer mais exercícios. Mas isso é especialmente verdadeiro para pessoas com MDD. Mesmo que tenha dificuldade em se motivar a fazer exercícios, é importante fazer o esforço. O exercício regular reduz o açúcar no sangue, o que pode melhorar sua saúde e sua capacidade de atenção. Estudos como um relatado no Journal of Clinical and Diagnostic Research sugerem que o exercício melhora a atenção em adultos. Pelo menos 30 minutos de exercício cinco vezes por semana é benéfico. Se você precisa de um aumento de concentração a curto prazo, vá para uma curta caminhada ao ar livre.

Experimente a meditação e reduza distrações externas

A meditação é bem conhecida por melhorar o alcance e o foco da atenção. Um estudo em Envelhecimento e Saúde Mental relatou benefícios da meditação para proteger contra o estresse em adultos mais velhos. Há boas razões para acreditar que os mesmos resultados seriam vistos em todas as faixas etárias.

Comece com sessões de meditação mais curtas e trabalhe até mais, à medida que sua tolerância aumenta. Se você não está familiarizado com a meditação, muitos aplicativos de smartphones podem guiá-lo através do processo.

A vida moderna tem muitas distrações disponíveis que dificultam a concentração. A multitarefa torna mais difícil se concentrar em apenas uma atividade. Escolha trabalhar em apenas uma tarefa por vez. Desligue a TV se estiver tentando ler um livro ou manter uma conversa.

Desafie-se

Uma característica comum do MDD é a falta de autoconfiança. Não acreditar que você pode fazer algo pode significar que você nem tenta. Mas desafiar-se a aprender novas coisas aumenta sua confiança e fortalece seu cérebro.

Embora a perda de concentração seja um dos sintomas mais comuns de MDD, também é gerenciável. Use uma variedade de abordagens de tratamento e você pode achar que sua capacidade de atenção melhora.