Os Benefícios do Exercício para MDD

Os benefícios do exercício regular não podem ser exagerados. O exercício pode diminuir seu risco de câncer e doença cardíaca. Também pode fortalecer seu sistema imunológico e diminuir o risco de infecções. O exercício é especialmente importante se você tiver transtorno depressivo maior (MDD).

MDD, ou depressão clínica, é uma doença comum. Cerca de 16 milhões de adultos na U. S. têm um grande episódio depressivo anualmente, diz a Aliança Nacional de Doenças Mentais. Os sintomas da depressão variam para todos, mas geralmente incluem:

• tristeza persistente
• ansiedade
• concentração fraca
• mudança no apetite
• sentimentos de desesperança
• baixa auto-estima

Os antidepressivos, o aconselhamento e outras terapias são tratamentos eficazes, mas também é importante fazer mudanças de estilo de vida.

Iniciando uma rotina de exercícios pode ter um tremendo efeito positivo na saúde mental. Claro, é difícil começar uma rotina de exercícios quando você está se decepcionando. Mesmo assim, se você tomar passos de bebê com atividades simples e aumentar gradualmente sua intensidade, você pode notar uma melhoria em sua condição.

Aqui estão alguns benefícios do exercício para MDD:

1. Isso aumenta os produtos químicos em seu cérebro

O exercício é muitas vezes inventado como um "antidepressivo natural" devido à sua capacidade de aumentar a produção de certos produtos químicos cerebrais.

Quando você se dedica à atividade física, seu cérebro responde aumentando a produção de endorfinas. As endorfinas são substâncias químicas cerebrais que ajudam a reduzir a dor. Eles também provocam um humor mais feliz e ajudam você a lidar com o estresse. Assim, quanto mais você se exercita, maior seu nível de endorfinas.

A atividade física regular também pode estimular a produção de dopamina e serotonina do seu cérebro. Estes são neurotransmissores que afetam o humor. Os baixos níveis desses produtos químicos estão ligados à depressão e à ansiedade. Você pode aumentar seus níveis com pequenas quantidades de atividade.

2. Ele melhora a forma como você lida com a ansiedade

O exercício regular também ajuda com a ansiedade. O exercício não só produz níveis mais elevados de dopamina e serotonina, mas também desencadeia uma resposta fisiológica semelhante à ansiedade.

A ansiedade pode causar uma freqüência cardíaca elevada, sudação e respiração intensa. O exercício induz uma resposta quase idêntica. Nessa conta, o exercício regular pode ensinar seu corpo a gerenciar situações estressantes.

Se não for controlado, a resposta acima mencionada causada pela ansiedade pode desencadear um ataque de pânico. Mas quando seu corpo é usado para esta resposta como resultado da atividade física regular, ele começa a associar essa resposta com segurança e não perigo, de acordo com a American Psychological Association.Como resultado, será mais fácil manter a calma durante um evento estressante.

3. Toma sua mente de seus problemas

Se você tem MDD, você pode se obsessão por todos os aspectos negativos da sua vida. Isso inclui pensar excessivamente nos erros de ontem e se preocupar com problemas que talvez nunca aconteçam.

Seu cérebro só tem a capacidade de se concentrar em um pensamento de cada vez. Se você está se sentindo para baixo e precisa reorientar seus pensamentos, o exercício pode reverter um humor negativo e tirar sua mente dos seus problemas. Você se sentirá relaxado e recarregado após uma sessão de treino.

4. Quando você parece melhor, você se sente melhor

Começando uma rotina de exercícios pode mudar suas perspectivas mentais, mas isso não é a única coisa que ela muda. O exercício também causa alterações físicas ao seu corpo. A atividade pode ajudá-lo a perder o excesso de peso, construir o tônus ​​muscular e melhorar sua aparência física geral. E se você percebe ou não, essas mudanças em seu corpo podem ter um impacto poderoso em sua saúde mental. Melhorar sua auto-imagem ajuda você a se sentir mais forte e mais confiante, e aumenta sua auto-estima.

Como exercitar para melhorar MDD

Iniciando um plano de exercícios não requer muito tempo. Contrariamente ao que você pensa, usar o exercício como antidepressivo natural não envolve horas de atividade física a cada dia. Só leva uma pequena quantidade de atividade a notar uma diferença em sua mentalidade e atitude.

Se você não funcionou em um tempo, comece lentamente a evitar lesões. Comece com 10 minutos por dia e gradualmente trabalha até 30 minutos de atividade por dia ou pelo menos cinco dias por semana. Exercícios efetivos incluem caminhadas, jogging, ciclismo, natação, aeróbica ou esportes.

Aqui estão algumas dicas simples para mover-se com MDD:

1. Divida os exercícios em sessões de 10 minutos

Se você não tiver tempo para trabalhar continuamente durante 30 minutos por dia, faça exercícios em blocos de 10 minutos três vezes ao dia. Passe 10 minutos de atividade na manhã antes do trabalho, caminhe por 10 minutos na hora do almoço e, em seguida, faça exercícios durante 10 minutos após o jantar.

2. Obter um amigo de exercícios

Trabalhar com um amigo ou parente é eficaz porque você se torna responsável por outra pessoa. Um amigo do exercício pode motivá-lo a manter uma rotina regular. Juntos, você pode encorajar uns aos outros.

3. Encontre atividades divertidas

Não existe uma regra que diga que você deve fazer uma aula de aeróbica para perder peso ou melhorar sua saúde mental. Enquanto você estiver queimando calorias e você estiver ativo, você está no caminho certo. Então, se seguir, juntamente com um vídeo de treino, não atrai, gaste seus 30 minutos de suor para uma atividade divertida. Desta forma, o exercício não se sente como uma tarefa difícil.

O exercício takeaway

pode ter um impacto positivo na sua saúde física e mental. Independentemente de você estar em antidepressivos ou usar outra terapia para MDD, nunca minimize a importância da atividade física regular. Converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.