Exercício com bronquite: o que você deve saber

Visão geral

Pontos-chave

Se você tem sintomas de bronquite, tenha cuidado ao se exercitar em condições climáticas extremas. Alta umidade ou calor extremo ou frio pode dificultar a respiração.
Trabalhe com seu médico para criar um plano de exercicio seguro se você tiver bronquite crônica. Se você tem bronquite aguda, você deve se exercitar uma vez que seus sintomas começam a melhorar.
Ao retomar o exercício, faça intervalos regulares e preste atenção ao seu corpo. Os sintomas a serem observados incluem problemas de respiração, sibilância, dor torácica ou tonturas.

Se você tem bronquite aguda, uma condição temporária, descansar pode ser a melhor coisa para você. Se você tem bronquite crônica, uma condição de longo prazo, você pode querer estabelecer um programa de exercício para contar com vida.

A bronquite aguda é uma infecção que causa inflamação dos tubos brônquicos. Esses tubos transportam ar para seus pulmões, de modo que a infecção pode dificultar a respiração. Outros sintomas incluem:

tosse seca ou flegím
dor no peito
fadiga
falta de ar

A bronquite aguda geralmente dura de três a 10 dias. Geralmente resolve-se sem a necessidade de antibióticos. No entanto, você pode ter uma tosse persistente durante várias semanas devido à inflamação. Para a maioria das pessoas, a bronquite aguda não é séria. Para pessoas com sistemas imunológicos comprometidos, crianças pequenas e idosos, a bronquite pode causar complicações como pneumonia ou insuficiência respiratória. Também pode ser grave se você não foi imunizado contra pneumonia, tosse convulsa ou a gripe. Se a bronquite aguda se repete repetidamente, pode se transformar em bronquite crônica.

A bronquite crônica é uma forma de doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Tem os mesmos sintomas que a bronquite aguda, mas pode durar muito mais, normalmente em torno de três meses. Você também pode experimentar recorrências de bronquite crônica. Estes podem durar dois anos ou mais. A bronquite crônica pode ser causada por fumar cigarros. As toxinas ambientais, como a poluição do ar, também podem ser uma causa.

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Exercício

Quando posso exercer?

Se você tem bronquite aguda ou crônica, você pode se beneficiar do exercício. Determinar quando se empurrar e quando descansar é importante.

Se você derrubar com bronquite aguda, seu corpo precisará descansar para que você possa se recuperar. Você deve evitar o exercício enquanto você é sintomático, tipicamente por três a 10 dias. Você pode continuar a fazer tosse seca durante várias semanas. Você pode exercer com essa tosse seca, mas aeróbicas vigorosas como correr ou dançar podem ser difíceis.

Uma vez que seus sintomas começam a melhorar, você pode começar a se exercitar de novo.Talvez você precise ir devagar no início. Comece com exercícios cardiovasculares de baixo impacto, como natação ou caminhada. Você pode construir exercícios mais longos e intensos ao longo de várias semanas.

Se você praticar yoga, você pode ter problemas para manter certas poses no início. Poses invertidas podem criar fleuma e causar tossir. Comece com poses gentis, como pose de criança e pose de montanha.

Se você tem bronquite crônica, o exercício pode parecer desafiador, mas pode melhorar sua saúde e qualidade de vida em geral. As técnicas de respiração, como a respiração com os lábios franzidos, podem ajudá-lo a respirar profundamente e a se exercitar mais tempo. A respiração dos lábios derrubados diminui a sua respiração, permitindo que você tome mais oxigênio. Para praticar esta técnica, respire através do nariz com uma boca fechada. Então expire através dos lábios franzidos.

Ao planejar seus exercícios, fique atento ao clima. Os extremos climáticos, como ondas de calor, temperaturas frígidas ou alta umidade, podem dificultar a respiração e podem agravar uma tos persistente. Se você tem alergias, talvez seja necessário evitar dias de pólen elevado. Você pode optar por exercitar-se dentro de casa quando as condições externas não são ideais.

Vantagens

Vantagens do exercício

O exercício regular pode ajudá-lo a se sentir melhor, tanto física como mentalmente. Os vários benefícios do exercício incluem:

energia aumentada
ossos mais fortes
circulação sanguínea melhorada
pressão arterial inferior
gordura corporal reduzida
estresse reduzido

Após uma crise de bronquite aguda, O exercício pode suportar sua recuperação e ajudá-lo a recuperar a força. Se você tem bronquite crônica, o exercício pode ajudar a melhorar seus sintomas crônicos, como sibilância, falta de ar e fadiga. O exercício também pode ajudar a fortalecer o diafragma e os músculos intercostais, que apoiam a respiração. O exercício cardiovascular, incluindo natação, caminhada e corrida ajuda seu corpo a usar o oxigênio de forma mais eficiente e a facilitar a respiração ao longo do tempo.

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Complicações

O esforço físico às vezes pode exacerbar os sintomas da bronquite. Pare de exercitar e descanse se sentir:

falta de ar
tonturas
dor no peito
sibilos

Se seus sintomas continuarem, entre em contato com seu médico. Deixe-os saber que tipo de exercício você estava fazendo quando os sintomas ocorreram. Você pode aliviar complicações relacionadas ao exercício, modificando o tipo ou a duração do seu treino.

Por exemplo, se você é um corredor com bronquite crônica, talvez seja necessário reduzir a sua quilometragem e tomar precauções antes de uma corrida. Estes podem incluir o uso de um umidificador para relaxar os seus brônquios ou praticar a respiração dos lábios franzidos antes e durante a corrida. Alternar entre correr e andar em intervalos de três a cinco minutos também pode ajudar.

Consulte o seu médico

Trabalhando com o seu médico

Se tem bronquite crónica, fale com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Eles podem ajudá-lo a determinar quanto exercício fazer cada semana, quais tipos são adequados para você e como agendar seu exercício em torno do uso de medicamentos.

Seu médico também pode monitorar seu progresso para ajudá-lo a atingir seus objetivos de exercício sem exagerar. Uma maneira de fazer isso é usando a classificação Borg da escala de esforço percebido (RPE). Esta é uma escala que você pode usar para medir seu nível de esforço durante o exercício. A escala baseia-se no seu próprio nível de esforço. Por exemplo, caminhar uma milha em 20 minutos (3 mph) pode ser um nove em sua escala de esforço, mas pode ser um 13 na escala de um amigo.

Classificação Borg da escala de esforço percebida

Classificação de extermínio	Nível de esforço
6-7	sem esforço
7. 5-8	esforço extremamente leve
9-10	muito leve
11-12	luz
13-14	um pouco difícil
15-16
17-18	muito pesado ou difícil
19	extremamente difícil
20	nível máximo de esforço

O seu médico também pode recomendar a tentativa de reabilitação pulmonar com um terapeuta respiratório que pode mostrar-lhe como gerir melhor a sua respiração. Isso pode ajudá-lo a exercer mais sem se tornar sinuoso ou com falta de ar.

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Perspectivas

O exercício é bom para a sua saúde cardiovascular e também pode ser benéfico para os seus pulmões. Se você tem bronquite, talvez seja necessário fazer uma pequena interrupção do exercício. Uma vez que seus sintomas começam a melhorar, você deve poder continuar exercitando. Ao se exercitar, lembre-se de:

começar lento
monitorar seus sintomas
trabalhar com seu médico

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Takeaway

Dicas para exercícios seguros

Se você teve bronquite, é importante começar lento ao retornar ou iniciar um programa de exercícios.

Ouça seu corpo e tire paus quando precisar deles.
Comece pequeno com exercícios como esticar e exercícios cardiovasculares de baixo impacto, como caminhar.
Se você está fazendo aeróbica ou outra forma extenuante de exercício cardiovascular, aquecer primeiro e esfriar depois. Isso irá ajudá-lo a controlar e regular sua respiração, e também esticar músculos apertados.
Dê tempo e trabalhe até metas realistas. Mesmo depois que os sintomas desaparecem, seu corpo ainda precisa se recuperar.