Dormindo em seu estômago: isso é ruim para você?

Dormir no seu estômago

É ruim dormir no estômago? A resposta curta é sim. "Embora o sono em seu estômago possa reduzir o ronco e diminuir a apneia do sono, também é tributário para suas costas e pescoço. Isso pode levar a um mau sono e desconforto ao longo do dia. Se você está grávida, você deve ter especial cuidado com sua posição de dormir e evitar dormir no estômago se puder.

Os efeitos da privação do sono em seu corpo »

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Dor nas costas

Começa com a espinha

Muitos dorminhocos do estômago experimentam algum tipo de dor. Seja no pescoço, nas costas ou nas articulações, essa dor pode afetar a quantidade de sono que você recebe. Mais dor significa que é mais provável que você acorde durante a noite e se sinta menos descansado pela manhã.

De acordo com a Clínica Mayo, dormir no estômago coloca uma tensão nas costas e na coluna vertebral. Isso ocorre porque a maior parte do seu peso está no meio do seu corpo. Isso dificulta a manutenção de uma posição de coluna neutra quando você está dormindo.

O estresse na coluna aumenta o estresse sobre outras estruturas em seu corpo. Além disso, uma vez que a coluna vertebral é uma tubulação para seus nervos, o estresse da coluna pode causar dor quase em qualquer lugar do seu corpo. Você também pode experimentar formigamento e entorpecimento, como se partes de você "adormeçam" (enquanto o resto de você está desconfortável e bem acordado).

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Dor no pescoço

E então há o pescoço

A menos que você tenha descoberto de forma alguma como respirar através do seu travesseiro, você precisa virar a cabeça para o lado quando você dorme seu estômago. Isso coloca a cabeça e a espinha fora do alinhamento, torcendo o pescoço. Você pode não notar o dano que isso causa após um episódio de dor no estômago, mas ao longo do tempo, problemas no pescoço podem se desenvolver.

O problema do pescoço que você realmente não quer é uma hérnia de disco. É quando há uma ruptura do disco gelatinoso entre suas vértebras. Quando este gel se afasta do disco, pode irritar os nervos.

Reparando dor nas costas e no pescoço »

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Mulheres grávidas

Precauções especiais para mamães a serem

Quando você está" dormindo para dois ", você precisa de muito descanso de qualidade como você pode ter. A própria noção de dormir no seu estômago é risível até tarde em sua gravidez, mas você também vai querer evitá-lo no início. Esse peso extra ao redor do meio aumentará a atração na coluna vertebral.

Além disso, seu bebê terá mais espaço se ele ou ela não for forçado a espremer entre sua espinha e o colchão. Um estudo médico de 2012 sugere que dormir no seu lado esquerdo quando estiver grávida pode aumentar o fluxo sanguíneo saudável e fornecer os níveis ótimos de oxigênio para você e seu bebê.

Seu guia para dormir de costas enquanto está grávida

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Dicas

Dicas para dormir no estômago

E se você já dormiu no seu estômago toda a sua vida e, apesar dos avisos, você simplesmente não pode dormir de outra maneira? Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a evitar as possíveis complicações:

• Use um travesseiro fino ou sem travesseiro. O mais liso do travesseiro, menos angular sua cabeça e pescoço.
• Coloque um travesseiro debaixo da sua pelve. Isso ajudará a manter suas costas em uma posição mais neutra e a tirar a pressão da coluna vertebral.
• Estiramento nas manhãs. Alguns minutos de alongamento ajudarão a recuperar o corpo e a fortalecer os músculos de apoio. Certifique-se de aquecer com um pequeno movimento antes do alongamento, e seja gentil!

Dicas para dormir com estômago

1. Use um travesseiro fino ou sem travesseiro. Quanto mais liso o travesseiro, menos angular será a cabeça e o pescoço.
2. Coloque um travesseiro debaixo da sua pelve. Isso ajudará a manter suas costas em uma posição mais neutra e a tirar a pressão da coluna vertebral.
3. Estiramento nas manhãs. Alguns minutos de alongamento ajudarão a recuperar o corpo e a fortalecer os músculos de apoio. Certifique-se de aquecer com um pequeno movimento antes do alongamento, e seja gentil!