Nó muscular: tratamento, causas e quando procurar ajuda

O que são os nódulos musculares?

Os nódulos dos músculos são áreas difíceis e sensíveis dos músculos que se apertam e contraem mesmo quando o músculo está em repouso. Essas fibras musculares tensas podem causar dor em outras partes do corpo quando tocadas. Eles também são conhecidos como pontos de gatilho.

Os nódulos musculares podem ser causados por:

um estilo de vida sedentário
excessivo ou ferindo seus músculos
má postura

A desidratação, hábitos alimentares não saudáveis e estresse e ansiedade também podem contribuir para os nódulos musculares.

Os nós musculares podem ocorrer em qualquer parte do corpo, mas geralmente são encontrados em suas costas, ombros e pescoço. Eles também aparecem nos músculos da glútea também.

Os nódulos musculares podem causar sensações doloridas e dor em seus músculos e articulações. Quando você toca um nó muscular, pode parecer inchado, tenso ou acidentado. Também pode sentir-se apertado e contraído, mesmo quando você está tentando relaxar e muitas vezes são sensíveis ao toque. A área afetada pode até se tornar inflamada ou inchada.

Os nódulos musculares podem causar sintomas em áreas fora dos músculos, incluindo:

dores de cabeça
dores de dente
dores de ouvido

Você também pode experimentar estresse, ansiedade e depressão e tem dificuldade em dormir.

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Tratamento

O tratamento de nós musculares pode levar tempo. Para livrar-se dos nós, você precisará quebrar o tecido nodoso e acalmar os nervos inflamados. Seguem-se algumas coisas que você pode fazer para ajudar a separar os nós e encontrar alívio.

Rest

Permita que seu corpo se descanse se você tiver nódulos musculares. Faça uma pausa de qualquer atividade que esteja causando os nós, ou que aumente sua dor ou desconforto. Dedique o máximo de tempo possível ao relaxamento. Isso pode incluir dormir mais do que o habitual ou deitado em uma posição confortável usando travesseiros para sustentar seu corpo.

Stretch

Esticão suave que alonga seus músculos pode ajudá-lo a liberar tensão em seu corpo. Seja gentil com você enquanto se estende. Não se force em qualquer posição ou faça qualquer coisa que cause dor.

Para obter melhores resultados, segure os trechos por pelo menos 30 segundos e solte o estiramento lentamente para reduzir o risco de lesão

Exercício

O exercício aeróbio pode ajudar a aliviar os nódulos musculares. Se os nós estão em seus ombros ou no pescoço, faça macas, nadando e outros movimentos do braço que funcionem nos músculos dos ombros e do pescoço. Isso estica os músculos e aumenta o suprimento de sangue. O aumento do suprimento de sangue ajuda a eliminar toxinas.

Terapia quente e fria

Usar uma combinação de calor e frio pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação devido a nós musculares.

O frio ajuda a restringir o vaso sanguíneo, o que reduz o inchaço. Para aplicar frio, use uma compressa fria por 10 minutos e, em seguida, remova-a por pelo menos 15 minutos.Você pode repetir isso até começar a encontrar alívio.

O calor relaxa e solta os músculos rígidos e alivia a dor. O calor pode aumentar o fluxo sanguíneo, o que promove a cura. Para aplicar calor, use uma almofada de aquecimento ou tome um banho quente.

Alternar entre o frio e o tratamento térmico, ou usar o que melhor funciona para você. A terapia quente e fria deve ser usada em conjunto com outras terapias.

Use um esfregaço muscular

Os esfregaços musculares ajudam a suavizar e relaxar os nódulos musculares. Você pode massagear um músculo para a área afetada duas vezes ao dia para aliviar o alívio. Você pode precisar de alguém para ajudá-lo a se candidatar a áreas difíceis de alcançar.

Encontre uma fórmula que contenha mentol, capsaicina ou cânfora. Antes de usar um esfregaço pela primeira vez, faça um teste de patch. Para fazer um teste de patch, aplique uma pequena quantidade da pomada no interior do antebraço. Aguarde 24 horas para garantir que não haja reação. Se não houver reação, você deve estar bem aplicando-o a outras partes do seu corpo.

Liberação da pressão do ponto de disparo

Esta terapia funciona aplicando pressão aos seus pontos de gatilho. Um especialista qualificado exercerá pressão sobre o nó muscular até que ele suavize e libere. Após uma sessão de tratamento, você terá um conjunto de movimentos para completar em casa. Isso ajudará a treinar seus músculos.

Fisioterapia

Em casos mais graves, a terapia física pode ser recomendada. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a identificar as causas subjacentes dos seus nódulos musculares. Eles tratam sua dor usando tratamentos adequados ao seu caso. Você será ensinado técnicas que reduzirão a dor e evitarão que ela se repita.

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Massagem

Você pode usar massagem para tratar os nódulos musculares. A massoterapia aumenta a circulação e melhora o fluxo sanguíneo. Isso pode melhorar a função muscular e ajudar a soltar seus músculos. Isso ajuda a aliviar a dor e a rigidez.

Tenha em mente que uma sessão geralmente não é suficiente para curá-lo completamente. Você provavelmente precisará ter várias sessões freqüentes. Depois de ver melhorias, você pode espaçar suas sessões.

Existem vários tipos de massagem. O tipo que você se beneficiará da maioria dependerá da gravidade de seus nódulos musculares e sua preferência pessoal. Você pode precisar de vários tipos diferentes de massagem antes de encontrar um tipo que você gosta.

Auto-massagem

Em alguns casos, você pode massagear os músculos doloridos você mesmo. Localize o nó muscular e use seus dedos para massageá-lo suavemente.

Ao massagear, concentre-se em tentar afrouxar as fibras musculares apertadas e aliviar a tensão. Pressione firmemente na área afetada e faça pequenos círculos com os dedos. Você também pode colocar uma bola de tênis entre as costas e o chão ou uma parede, e rolar para frente e para trás na bola para aplicar mais pressão ao nó. Experimente movendo lentamente e suavemente a bola para aplicar pressão aos pontos de tensão. Você pode usar um rolo de espuma da mesma maneira.

Massagem sueca

Esta técnica de massagem suave será adequada para você se tiver muita tensão ou é sensível ao toque.A massagem sueca usa traços longos, amassar e movimentos circulares profundos. As vibrações e as batidas também são usadas para ajudar no relaxamento.

Massagem profunda em tecidos

Este tipo de massagem usa pintos vigorosos para liberar tensão muscular crônica. Destina-se a camadas mais profundas de tecido muscular e conjuntivo. Muitas vezes, é usado para tratar danos musculares por lesões.

Terapia de massagem esportiva

Esta técnica de massagem é especialmente voltada para atletas. Pode ser usado para prevenir ou tratar lesões.

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Procure ajuda

Quando procurar ajuda

Os nós musculares não tratados podem causar dor crônica e levar a outros problemas de saúde. Consulte o seu médico se você tomou medidas para aliviar a dor muscular, mas persiste. Você também deve ligar para o seu médico se a dor se tornar severa e interferindo na sua vida diária e bem-estar.

É possível que o que parece um nó muscular poderia ser outra coisa, como um linfonodo inchado. Geralmente, haverá outros sintomas que acompanham um linfonodo inchado, como um resfriado, tosse ou infecção.

Verifique com um médico, fisicoterapeuta ou osteopata se você quer se certificar de que é um nó muscular e não outra coisa. Eles podem determinar possíveis causas da dor.

Prevenção

Existem várias maneiras de impedir a formação de nós musculares.

Pratique sempre boa postura em sua vida diária. Concentre-se em sentar-se descontraído, com os ombros de volta e para baixo, e evite slouching enquanto está sentado.
Descanse bastante e um exercício adequado.
Aquecer e esfriar durante o exercício, e não se exceda demais. Levantar muito pesado ou correr muito rápido pode causar lesões que também podem levar a nós musculares.
Não se sente por longos períodos de tempo. Faça uma pausa, levante-se e mude pelo menos uma vez por hora de sessão prolongada.
Faça trechos simples ao longo do dia para evitar que seus músculos fiquem apertados. Você pode até fazer exercícios enquanto está sentado em uma mesa ou assistindo televisão. Traga uma consciência do alinhamento do seu corpo durante as atividades físicas.
Mantenha uma dieta saudável que inclua cálcio, potássio e magnésio, e beba muita água. Substitua os alimentos processados por alimentos frescos e integrais.
Considere começar massagens regulares para ajudá-lo a relaxar, ganhar flexibilidade e manter seus músculos saudáveis.

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Takeaway

Os nós musculares nem sempre são evitáveis, mas você pode tomar medidas para reduzir seu risco. Certifique-se de que você esteja fisicamente ativo diariamente. Tome tempo para se concentrar na flexibilidade e relaxamento. Descubra quais mudanças de estilo de vida e planos de tratamento funcionam melhor para você. Se você tem um nó muscular que piora, não melhora com o tratamento ou afeta sua mobilidade, fale com seu médico.