Como perder gordura perna

À medida que o verão se aproxima e começamos a refletir sobre o que nos veremos em calções, muitos irão se esforçar para melhorar suas pernas.

Embora não exista um tratamento rápido no local que possa direcionar especificamente suas pernas, o que você pode fazer é desenvolver uma rotina que se livrar do excesso de gordura corporal em excesso. Escolha exercícios que ajudem a tonificar os músculos das pernas e você vai se sentir mais saudável ao seu primeiro dia de praia.

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Como se desenvolve a gordura nas pernas?

Primeiras coisas primeiro: é normal e saudável ter gordura corporal. De acordo com o American Council on Exercise (ACE), homens de peso normal têm uma média de 18 a 24 por cento de gordura corporal, enquanto as mulheres têm 25 a 31 por cento. A gordura corporal geralmente é distribuída uniformemente, mas você pode ter algumas "áreas problemáticas". "Isso geralmente é devido aos seus genes.

A gordura da perna pode ser composta por diferentes tipos de células de gordura:

• Gordura subcutânea: mais comum nas coxas e localizado logo abaixo da pele
• Gordura intramuscular: gordura dispersa dentro do músculo em si, bem como o marmoreio visto na carne

A maioria da gordura das pernas é subcutânea, o que apresenta menos problemas de saúde a longo prazo.

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Leia mais para três maneiras de reduzir a gordura da perna e tonificar suas pernas.

1. Exercício aeróbico

• Qualquer pessoa pode ter celulite, mesmo homens e mulheres com peso normal.
• Uma vez que você desenvolve celulite, você não pode se livrar dela completamente.
• No entanto, você pode reduzir sua aparência quando você diminui a gordura das pernas.

O primeiro passo para queimar gordura corporal geral é o exercício aeróbio. O American College of Sports Medicine recomenda 30 minutos de exercício pelo menos cinco dias por semana. Seja você caminhar, nadar ou andar de bicicleta, é importante escolher um tipo de exercício que você possa completar com uma intensidade moderada para aumentar a freqüência cardíaca e maximizar a queima de calorias.

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Um dos melhores exercícios aeróbicos para as pernas é o ciclismo. A baixa intensidade é especialmente útil para iniciantes, e não cola os joelhos. O ciclismo também aumenta a resistência muscular nos

• bezerros
• isquiotibiais
• glúteos (músculos da glúteo)
• quadríceps

Se você não está preparado para uma aula de ciclismo, você pode considerar investir em seu próprio papelão bicicleta em casa. Melhor ainda, pule em uma bicicleta e dirija-se ao ar livre para um pouco de ar quente.

2. Fortalecer os músculos

Perder gordura sozinho pode deixá-lo com pernas flácidas, então você precisará investir algum tempo na definição de seus músculos. Pesos e máquinas de remo são ferramentas eficazes para exercícios de fortalecimento de perna, mas você pode trabalhar nos músculos das pernas de forma tão efetiva sem qualquer equipamento especial.

Lunges estão entre os exercícios de perna mais abrangentes, porque tomam os quads e os isquiotibiais, enquanto também emagrecem as coxas internas e nádegas.Siga estes passos para uma lunge perfeita:

1. Stand up straight. Coloque as mãos nos quadris para obter um balanço extra, se necessário.
2. Coloque sua perna direita para a frente, perna esquerda para trás e dobre sua perna direita no joelho, criando um ângulo de 90 graus.
3. Para evitar lesões, certifique-se de que seu joelho direito não se estende por trás do tornozelo.
4. Pressione seu peso para baixo em seus calcanhares.
5. Pressione novamente até sua posição inicial.
6. Complete o número desejado de repetições (repetições) e depois mude as pernas.

Outros exercícios de fortalecimento em casa incluem:

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• bezerra aumenta
• elevadores de pernas
• sentinelas

3. Reduza as calorias

O exercício é a forma mais eficaz de tonificar os músculos das pernas, mas também precisa lutar contra as células de gordura de dentro para fora.

Reduzir a ingestão de calorias é o primeiro passo a seguir porque seu corpo naturalmente utilizará o excesso de gordura como sua próxima fonte de energia. Pense nas calorias que você come como um orçamento - tente permanecer dentro ou abaixo do seu orçamento a maioria dos dias da semana.

Não há dieta mágica para se livrar da gordura das pernas, mas ver o que você come pode ajudar.

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Antes de fazer mudanças significativas na dieta, você deve falar com seu médico ou nutricionista, especialmente se você tiver alguma condição médica subjacente.

A transformação das pernas leva tempo

Muitas empresas de dieta e mogais de exercícios prometem transformações rápidas nas pernas com seus programas. Tal como acontece com a perda de peso, obter as pernas que você deseja leva tempo e consistência. A paciência percorre um longo caminho para construir uma base mais enxuta e mais forte para o seu corpo.