Como se livrar de Man Boobs

O que são os pontos do homem?

Peitos. Sim, os homens têm seios - mesmo ductos de leite. Para a grande maioria dos homens, o tecido mamário não se desenvolve como ocorre em mulheres devido a altos níveis de testosterona durante a puberdade.

Existem várias condições médicas que podem causar aumento mamário em homens. Um é ginecomastia, que pode causar tecido inflamado do peito e até mesmo ternura mamária. Esta condição geralmente é causada por algum problema com a testosterona, levando a mais estrogênio no corpo.

No entanto, para a maioria dos homens, os seios do homem são simplesmente um resultado de ter excesso de gordura no peito. Seus músculos peitorais estão embaixo da camada de gordura. Então, ao perder gordura corporal e ganhar músculo, você pode trabalhar para se livrar de seus peixos do homem.

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Exercícios

Exercícios que visam seu peito

Você não pode segmentar a perda de gordura em uma área específica do corpo, mas você pode trabalhar para fortalecer os músculos em áreas específicas. Se você está olhando para perder peso, obter um exercício cardiovascular regular pode ajudar. Experimente atividades como caminhadas, jogging, natação ou ciclismo.

Você pode obter um treino de peito decente em casa fazendo flexões. Ou, você pode ir à sua academia local. Existem muitas máquinas de peso diferentes que estão freqüentemente disponíveis em uma academia. Antes de começar a usar essas máquinas, pergunte ao pessoal da academia local ou a um treinador pessoal para mostrar como usar as máquinas. Obter uma forma adequada é importante - tornará os exercícios mais eficazes e mantê-lo-ão protegidos contra lesões.

Aqui estão três exercícios específicos do tórax que você pode tentar em uma academia:

Barbell bench press

Ajuste sua barra no rack e posicione-se para assumir o aperto médio na barra.

1. Levante a barra e segure-a diretamente sobre o corpo.
2. Respire enquanto você abaixa a barra do meio do tórax.
3. Respire enquanto retorna à sua posição inicial.

Reduzir a barra deve demorar mais tempo - duas vezes mais longo do que levantá-lo de volta. Quando você completar o seu conjunto, retorne a barra de volta ao rack.

Máquina de plataforma Pec

Antes de se sentar na máquina, selecione a quantidade de peso com que você deseja trabalhar usando os pinos deslizantes.

1. Ajuste o assento para que as alças tenham a mesma altura que o peito.
2. Sente-se e pegue as alças da barra, e traga-os um para o outro enquanto expira e contraa seu baú.
3. Retorne à sua posição inicial com uma inspiração.

Mantenha sempre os cotovelos ligeiramente curvados. Também mantenha as costas arqueadas. Isso ajudará você a atingir seu peito em vez de seus ombros.

Colocações de cabos inclinadas

1. Selecione o peso desejado de ambos os lados da máquina antes de começar.
2. Fique no meio da máquina e pegue as alças com as palmas das mãos para baixo.
3. Incline o seu corpo (mantendo uma parte traseira lisa) para que os cabos se alinhem com os músculos do peito.
4. Empurre os braços para baixo e em direção um ao outro (cruzando) enquanto você expira.
5. Retorne lentamente a sua posição inicial com uma inspiração.

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Dieta

Mudanças de dieta para fazer

Perder peso através da dieta é outra maneira de se livrar do excesso de gordura em todo o seu corpo. Tente fazer pequenas mudanças na rotina geral de alimentação. Para a perda de peso mais sustentável, procure perder cerca de um a dois quilos por semana.

Antes de alterar seus hábitos alimentares, você pode querer manter um diário alimentar para ver o que está comendo atualmente. Corte alimentos que são ricos em calorias e com baixo valor nutricional, como soda, doces e outros lanches açucarados. Substitua-os por grãos integrais, proteínas magras e outros alimentos saudáveis ​​e integrais.

Consumir menos calorias de alimentos e bebidas não precisa deixá-lo com fome. Em vez de pensar em todos os alimentos que você não pode comer na sua dieta, pense no que pode adicionar ao seu dia. Frutas e vegetais são baixas em calorias e ricas em nutrientes, água e fibras alimentares.

Estes lanches saborosos, por exemplo, contêm apenas 100 calorias (ou menos):

• Maçã média
• Banana média
• Copo de feijão verde cozido no vapor
• Copo de mirtilos
• Copo de uvas < 999> Copo de cenouras, brócolis ou pimentões mais duas colheres de sopa de hummus
• Você pode se sentir tentado a tomar suplementos prometendo uma rápida perda de peso. Estes produtos não são testados pela U. S. Food and Drug Administration e podem não ser seguros ou eficazes. Fale com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

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