Como se livrar da gordura da barriga naturalmente: remédios e exercícios

Vitela e gordura visceral

A gordura do ventre é a gordura visceral que está embaixo dos músculos do estômago. A gordura visceral é diferente de outros tipos de gordura porque é armazenada em torno dos órgãos internos. Também é metabolizado de forma diferente das outras gorduras.

A gordura da barriga tem um impacto sério na saúde a longo prazo. Mesmo uma pequena quantidade de gordura da barriga pode contribuir para uma variedade de problemas de saúde. Produz hormônios em excesso e produtos químicos que afetam quase todos os órgãos. Muitas gorduras abdominais podem fazer com que o corpo armazene gordura em outros lugares do corpo, inclusive ao redor do coração.

A gordura do ventre foi associada a:

ossos enfraquecidos
pressão arterial elevada
maior taxa de mortalidade
inflamação
doença cardiovascular e metabólica
ataque cardíaco < 999> AVC
certos tipos de câncer
cirurgia de vesícula biliar em mulheres
diabetes tipo 2
Leia mais para saber o que você pode fazer para reduzir a gordura da barriga.

Advertisement Publicidade

Dicas de dieta

Mudanças de dieta que ajudam você a perder a gordura da barriga

Não existe uma maneira mágica de perder gordura da barriga. Mas a gordura da barriga é geralmente a primeira a perder quando você perde peso, então a perda geral de peso ajudará. Um estudo mostrou que as pessoas que seguiram uma dieta saudável e se exercitaram perderam mais peso do que aqueles que apenas seguiram uma dieta ou apenas exerceram.

Existem várias mudanças que você pode fazer para sua dieta para ver se elas funcionam para você. Mas não seja muito rigoroso. Permita-se usar seus alimentos favoritos de vez em quando. Adicione alimentos saudáveis que promovam a perda de peso.

Por exemplo, adicionar toranja às refeições regulares pode ser útil. Um pequeno estudo mostrou que comer metade de uma toranja três vezes ao dia com as refeições resultou em perda de peso.

Também pode ser útil beber chá verde e pu-erh durante todo o dia, juntamente com muita água. Um estudo de 2016 descobriu que as pessoas que bebiam chá pu-erh durante 20 semanas perderam uma quantidade significativa de peso. Os participantes também diminuíram o índice de massa corporal.

Você também pode escolher um chá de ervas isentas de cafeína para beber mais tarde no dia. Os chás de ervas são uma opção de bebida de baixa caloria que você pode beber no lugar de bebidas açucaradas ou lanches. Aumentar seus líquidos irá ajudá-lo a se sentir mais completo e pode ter um efeito de limpeza.

Evitar ou diminuir o consumo de álcool também pode ajudá-lo a perder peso. Não só o álcool é rico em calorias, mas seu corpo metaboliza o álcool antes das calorias gordas. Isso pode causar um aumento nos ácidos gordurosos para serem armazenados no corpo. E depois de algumas bebidas alcoólicas, sua determinação em comer mais saudável pode desmoronar.

Dicas

Coma apenas quando estiver com fome e morda lentamente. Isso irá impedi-lo de comer demais.

Se sentir faminto entre as refeições, beba um copo de água antes de pegar um lanche.
Tente comer muitas pequenas refeições ao longo do dia em vez de algumas refeições pesadas. Isso ajuda a regular seus níveis de açúcar no sangue e energia.
Comece sempre com um lanche saudável, como frutas frescas ou vegetais. Você é menos provável de alcançar por eles depois de comer alimentos mais pesados.
Coma alimentos com muita fibra. Eles irão ajudá-lo a se sentir mais completo.
Coma pelo menos três horas antes de ir para a cama. Seu corpo digere o alimento melhor quando você está sentado de pé. Comer tarde da noite pode causar má digestão e afetar os níveis de açúcar no sangue, o que pode levar a uma má qualidade do sono.

Obtenha pelo menos oito horas de sono todas as noites para se sentir energizado ao longo do dia. Quando você está cansado, você pode estar mais tentado a buscar lanches pouco saudáveis.

Evite alimentos processados e embalados. Em vez disso, coma alimentos integrais que fornecem vitaminas e minerais adequados. Calorias vazias em junk foods, como batatas fritas, deixam você com fome. Também tente cortar alimentos doces, fritos e com alto teor de gordura.

Os seguintes alimentos podem ajudar com a perda de peso:

iogurte sem açúcar

aveia
óleo de coco
porcas
peito de frango e cortes magra de carne
pimenta de caiena
salmão
abacate
ovos
vegetais verdes
Leia mais: Estratégias para perda de peso »

Anúncio

Exercício

Exercícios para se livrar da gordura da barriga

Movendo seu corpo aumenta seu fluxo sanguíneo e estimula a perda de gordura. Com o objetivo de obter pelo menos 30 minutos de exercício moderado pelo menos cinco dias por semana. Qualquer coisa que faça com que sua freqüência cardíaca seja mais rápida do que o normal é considerada exercício. Todas as formas de exercício podem ajudá-lo a acelerar a perda de peso.

A obtenção de forma também lhe dará mais energia. Isso torna menos provável que você vá para o açúcar e alimentos não saudáveis quando sua energia falhar.

Você pode querer consumir cafeína antes de trabalhar para aumentar a queima de gordura. Ingerir uma quantidade moderada de cafeína antes do exercício pode aumentar seu potencial atlético e ajudá-lo a perder peso. Um estudo de 2016 descobriu que as pessoas que perderam com sucesso o peso consumiram mais cafeína do que as pessoas na população em geral. Mais estudos são necessários para descobrir exatamente como a cafeína afeta a perda de peso. Lembre-se de que a cafeína pode aumentar seus níveis de energia, mas você não deve confiar demais nisso.

Exercícios de intervalo

Inicie o seu treino e empurre-se para sua própria vantagem. Embora todo o exercício seja útil, pode ser especialmente benéfico se envolver em treinamento de intervalos de alta intensidade (HIIT) pelo menos algumas vezes por semana. HIIT envolve períodos de intenso exercício seguido de curtos períodos de descanso.

Um estudo de 2016 incluiu mulheres pós-menopáusicas com diabetes tipo 2. Os pesquisadores descobriram que o HIIT era mais eficaz do que o treinamento contínuo de intensidade moderada na redução da gordura da barriga nessas mulheres.

Se você não tem certeza por onde começar, você pode encontrar os melhores vídeos HIIT aqui.

Treinamento cardiovascular

De acordo com um estudo de 2017, as pessoas que fizeram treinamento de ciclismo e resistência três vezes por semana durante 12 semanas reduziram significativamente a gordura da barriga.As 24 pessoas que participaram no estudo apresentaram esteatohepatite não alcoólica.

Exemplos de exercícios cardiovasculares incluem:

treinamento elíptico

ciclismo
jogging
andando
natação
dança
remo
fiação
Você também pode fazer Pilates e exercícios de resistência para queimar calorias e fortalecer os músculos. Estas rotinas de treino para homens e mulheres mostram exercícios que visam os músculos abdominais.

Você pode equilibrar sua rotina de exercícios com ioga. Isso irá ajudá-lo a afrouxar áreas apertadas do corpo, relaxar e desestresar. Isso é importante porque o menor estresse está ligado à perda de peso. A aula de ioga para iniciantes é um ótimo lugar para começar se você não estiver ativo. Combine isso com a caminhada e você vai encontrar-se com mais energia, dormir melhor e perda de peso ainda mais rápida.

Anúncio Publicidade

Sexo

Diferenças de gênero na perda de peso

As diferenças biológicas entre homens e mulheres afetam a perda de peso, embora as diferenças sejam modestas. Os homens queimam mais calorias em repouso e durante a atividade, de modo que os homens perdem peso mais rapidamente do que as mulheres. As diferenças de perda de peso se equilibram após algum tempo. Os homens tendem a perder peso na barriga e as mulheres perdem peso em outras áreas do corpo, de modo que a perda de peso dos homens pode ser mais notável. Tente não se comparar com os outros em sua busca para perder a gordura da barriga.

Anúncio

Avisos

Avisos sobre remédios de gordura da barriga natural

Não acredite em quaisquer reivindicações que prometam ajudá-lo a perder muito peso em um curto período de tempo. Você pode alcançar a perda de peso por conta própria e sem programas ou dietas caras que prometam eliminar sua barriga extremamente rapidamente.

Lembre-se de que você não ganhou peso durante a noite, então demorará a perder. Se você perder peso com muita rapidez ou de forma não saudável, é provável que ele volte. É saudável perder duas a oito libras por mês. A perda de peso será maior no início do seu programa. Não se desanime se a perda de peso diminui. Com mais energia e melhores hábitos, o peso continuará a cair.

Não siga nenhuma dieta que elimine completamente qualquer grupo principal de alimentos. Certifique-se de que está exercitando todo seu corpo, não apenas seus abdominais.

O mais importante é adotar um estilo de vida saudável e permanecer consistente. Defina metas possíveis para mantê-lo motivado.

Publicidade Publicidade

Takeaway

O takeaway