Como aumentar a resistência

O que é resistência?

A resistência é a força e a energia que permitem que você mantenha o esforço físico ou mental por longos períodos de tempo. Aumentar seu vigor ajuda você a suportar desconforto ou estresse quando você está fazendo uma atividade. Também reduz a fadiga e o cansaço. Ter alta resistência permite que você realize suas atividades diárias em um nível mais alto enquanto usa menos energia.

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Dicas

5 maneiras de aumentar a resistência

Experimente estas dicas para aumentar a resistência:

1. Exercício

O exercício pode ser a última coisa em sua mente quando você está com pouca energia, mas um exercício consistente ajudará a construir sua resistência.

Os resultados de um estudo de 2017 mostraram que os participantes que experimentaram fadiga relacionada ao trabalho melhoraram seus níveis de energia após seis semanas de intervenção no exercício. Eles melhoraram a capacidade de trabalho, a qualidade do sono e o funcionamento cognitivo.

2. Yoga e meditação

Yoga e meditação podem aumentar muito sua resistência e habilidade para lidar com o estresse.

Como parte de um estudo a partir de 2016, 27 estudantes de medicina participaram de aulas de ioga e meditação por seis semanas. Eles viram melhorias significativas nos níveis de estresse e senso de bem-estar. Eles também relataram mais resistência e menos fadiga.

3. Música

Ouvir música pode aumentar sua eficiência cardíaca. Os 30 participantes deste estudo tiveram uma frequência cardíaca reduzida durante o exercício enquanto ouviam a música escolhida. Eles conseguiram exercitar menos esforços ao ouvir música do que ao exercício sem música.

4. Cafeína

Em um estudo de 2017, nove nadadores do sexo masculino tomaram uma dose de cafeína de 3 miligramas (uma hora antes dos sprints freestyle). Estes nadadores melhoraram seu tempo de corrida sem aumentar suas freqüências cardíacas. A cafeína pode dar um impulso nos dias em que você está se sentindo cansado demais para se exercitar.

Tente não confiar demais na cafeína, pois você pode criar uma tolerância. Você também deve ficar longe de fontes de cafeína que tenham muitos açúcares ou aromas artificiais.

5. Ashwagandha

Ashwagandha é uma erva que é usada para saúde geral e vitalidade. Também pode ser usado para aumentar a função cognitiva e reduzir o estresse. Ashwagandha também é mostrado para aumentar os níveis de energia. Em um estudo de 2015, 50 adultos atléticos tomaram 300 mg de cápsulas de Ashwagandha por 12 semanas. Eles aumentaram sua resistência cardiorrespiratória e qualidade de vida global mais do que aqueles no grupo placebo.

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Takeaway

Ao se concentrar no aumento de seus níveis de energia, tenha em mente que é natural experimentar ressaltos e fluxos de energia. Não espere estar operando em seu potencial máximo em todos os momentos.Lembre-se de ouvir seu corpo e descansar conforme necessário. Evite empurrar-se até o ponto de exaustão.

Se você acha que está fazendo mudanças para aumentar seu vigor sem obter nenhum resultado, você pode querer consultar um médico. Seu médico pode determinar se você tem problemas de saúde subjacentes que estão afetando seu desempenho. Fique focado em seu plano ideal para o bem-estar geral.