Casais Yoga: 4 maneiras fortalece seu relacionamento

Mais de 36 milhões de americanos estão dizendo "om" a yoga todos os anos, e por uma boa razão: a prática calmante e tonificante pode ser uma escapatória maravilhosa dos estressores do cotidiano, aumentando sua flexibilidade e força para arrancar.

E os benefícios se estendem muito além de apenas braços cincelados e glúteos fortes. Estudos mostram que a prática pode ajudar com tudo, desde o tratamento da insônia até a prevenção de doenças como diabetes.

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Tradicionalmente, o yoga é uma prática individual. É uma oportunidade de esticar, respirar e se concentrar em sua esteira no momento presente. No entanto, praticar em conjunto yoga com outra pessoa, seja um amigo, parceiro ou outro significativo, pode ter seus próprios benefícios únicos.

Conhecido como ioga para casais ou ioga parceira, esta prática permite que duas pessoas se relacionem entre si através de poses assistidas. Do alongamento dos seus níveis de confiança ao fortalecimento da sua comunicação, o Yoga para Casais pode ter um efeito positivo em seu relacionamento que se estende muito além do físico.

uma experiência de yoga para casais pode servir como um mini retiro ou oficina para fortalecer um relacionamento. Isso exige que os casais realmente se prestem atenção no momento e trabalhem juntos em direção a objetivos comuns. Julia Lehrman, instrutora de yoga e psicoterapeuta

Julia Lehrman, psicoterapeuta licenciada e instrutora de yoga certificada que ensina na cidade de Nova York e em São Francisco, diz que "uma experiência de yoga para casais pode servir como uma espécie de" retiro "ou" oficina " 'para fortalecer um relacionamento. Ao invés de ir a uma aula e praticar um ao lado do outro, a prática de yoga para casais requer que os casais realmente se prestem atenção no momento e trabalhem juntos em direção a objetivos comuns. "A prática é mutuamente benéfica para ambos os participantes, e os estudos mostram que os casais tem benefícios de longo alcance, desde a redução da ansiedade até uma melhor vida sexual.

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Leia mais para saber mais sobre os benefícios físicos, mentais e emocionais exclusivos da prática de yoga para casais.

Fortalecer seu corpo e seu vínculo: 4 benefícios de casais yoga

1. Aumento da satisfação do relacionamento

J o ato de experimentar uma aula de yoga para casais com seu parceiro pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito com seu relacionamento.

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Estudos mostraram que os casais que se envolvem em novas atividades desafiadoras podem sentir um aumento na qualidade do relacionamento e atração romântica. Além disso, a intimidade e a postura conjunta em yoga de casais "podem ajudar a renovar e revivir um relacionamento", diz Lehrman. "Aprender novas habilidades em conjunto permite que os casais se divirtam enquanto abrandam, passando tempo de qualidade e compartilhando uma experiência significativa."

Yoga também gera atenção plena, que estudos ligaram a relacionamentos mais felizes. Um estudo de 2016 publicado no Journal of Human Sciences and Extension encontrou uma associação positiva entre o aumento da atenção plena, que é definido como "uma atenção aberta e consciência do momento presente", e maior satisfação do relacionamento.

Estar no momento enquanto respira e posando com seu parceiro pode revigorar sua conexão, fazendo com que ambos se sintam mais satisfeitos em seu relacionamento.

2. Melhoramento da intimidade e da vida sexual

A ioga de casais também pode ajudar a aumentar a satisfação sexual e sexual. Um estudo do Loyola University Health System descobriu que o parceiro de yoga pode ajudar os casais que estão lutando com a disfunção sexual.

É importante notar que o yoga para casais não é de natureza sexual. É uma forma de yoga que utiliza duas pessoas para sincronizar suas respirações, posturas e movimentos. No entanto, isso pode aumentar a intimidade, pois requer novos níveis de confiança, comunicação e conexão.

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Uma razão pela qual o yoga pode melhorar a sua vida sexual é devido ao aumento da comunicação através do toque e do movimento. Lehrman observa que "O conflito nos relacionamentos pode resultar de casais sem sincronia, distantes ou desconectados. Em yoga de casais, o ato de se mover juntos pode ajudar os casais a sentir-se mais em sincronia. "

Estudos demonstraram que a prática de ioga pode melhorar o desejo sexual e na verdade, alguns terapeutas de casais estão agora incorporando o yoga parceiro em suas sessões de aconselhamento para ajudar os casais a melhorar suas vidas sexuais e criar um relacionamento mais forte.

3. Maior comunicação e confiança

Para construir as poses em uma sessão de yoga para casais, você deve confiar e se apoiar em seu parceiro em todos (tanto literal como metaforicamente!), Bem como comunicar constantemente verbalmente e não verbalmente. Isso requer confiança, suporte e, o mais importante, vulnerabilidade.

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O toque físico pode ser uma linguagem própria como notas de Lehrman, uma maneira de transmitir uma sensação de nutrir e expressar emoções profundas sem usar palavras. Ela diz que "O toque humano consciente e consensual tem a capacidade de se comunicar com outra pessoa que são vistos, apreciados, atendidos, amados, aceitos, valorizados, dignos e seguros. "

Além disso, o movimento não-verbal coordenado, como o encontrado na respiração rítmica e a postura de yoga para casais, podem ajudar os casais a se sentir" mais afetivamente sintonizados um com o outro ", de acordo com um estudo da British Psychological Society.

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Ajustar os movimentos do seu parceiro, também chamado de mimetismo, pode ajudar a aumentar a empatia e a ligação, de acordo com o estudo. Porque os parceiros devem confiar uns nos outros para se manterem equilibrados e fortes nas poses, isso pode ajudar a melhorar a comunicação. As posturas fluidas, o empurrão e a atração, e a dependência de alguém cria conexão porque os participantes devem estar completamente envolvidos no momento e nos movimentos.

4. Redução da ansiedade e do estresse

Enquanto a maioria das práticas de ioga ajudam a diminuir o estresse e a reduzir a ansiedade, a ioga de casais oferece um bônus especial graças ao poder do toque de outros significantes.Um estudo publicado em Psychological Science descobriu que os casais que de mãos dadas sentiram alívio imediato do estresse extremo. A mão-mãe conjugal proporcionou uma resposta neural mais forte do que segurar a mão de um estranho. Assim, apenas o simples toque de seu parceiro pode reduzir a ansiedade, ajudando a mitigar a resposta neural ao estresse.

Além disso, como observa Lehrman, certas poses como backbends e Camel Pose são projetadas para ajudar a abrir certas áreas do corpo. Isso pode criar espaço para novas energias e proporcionar alívio do estresse físico, emocional, tensão e dor.

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Se você pratica o yoga para liberar tensão, para construir força e flexibilidade, para se concentrar na atenção plena ou em uma combinação de todos, a ioga de casais tem a vantagem de fortalecer seu vínculo. E isso é algo para o qual podemos dizer Namaste.

Uma pose simples para tentar com o seu parceiro: respiração back-to-back

1. Sente-se em uma posição confortável de frente para o seu parceiro, com as costas apoiadas uma contra a outra e os pés em uma posição de pernas cruzadas.
2. Sente-se em linha reta, ombros retos e afastados de seus ouvidos, braços relaxados e começam a alternar a respiração.
3. Quando seu parceiro inala profundamente, você expira profundamente, e assim por diante.
4. Repita para 10 respirações e repita 3 vezes.

Esta postura de respiração ajudará a aumentar a atenção plena, relaxamento e conexão com seu parceiro.