Taurina Benefícios: O que é Taurina e como ele pode melhorar sua saúde
Índice:
O que é taurina?
A taurina, que às vezes é referida como L-taurina, é um aminoácido não essencial que contém vestígios de enxofre. Nossos corpos produzem taurina por conta própria, mas também podemos obter esse nutriente naturalmente em alimentos em nossa dieta. É principalmente na carne e produtos lácteos, incluindo aves, carne vermelha e peixe.
A taurina é comumente usada para melhorar o desempenho atlético e tratar doenças crônicas, como pressão alta ou insuficiência cardíaca congestiva. Também tem muitos outros benefícios para a saúde.
anúncio AnúncioBenefícios
Benefícios da taurina
1. Melhora a função cardíaca
A taurina é freqüentemente usada como um tratamento para aqueles que sofreram insuficiência cardíaca moderada a grave e às vezes é usada como parte do tratamento após um ataque cardíaco. Um estudo sugere que além de atuar como tratamento após a doença cardiovascular ter progredido, a taurina também pode ajudar a prevenir problemas cardíacos.
2. Pode tratar a depressão
A taurina pode afetar o sistema nervoso central de maneiras positivas, e a taurina pode ter um efeito antidepressivo. De acordo com um estudo, o uso prolongado de suplementos de taurina alterou os sinais relacionados à depressão no hipocampo de ratos.
3. Reduz o colesterol
Tomar taurina regularmente pode ajudar a reduzir o colesterol e os triglicerídeos, melhorando a saúde geral. Pesquisadores em um estudo de 2008 fizeram com que indivíduos tomassem 2 gramas de taurina três vezes por dia. Após quatro meses, viram níveis mais baixos de colesterol e triglicerídeos do que no grupo controle. Estudos mais recentes mostraram como a taurina funciona para reduzir o colesterol no nível celular. Isso pode ter benefícios adicionais para a saúde, como um menor risco de doença cardiovascular.
4. Melhora o fluxo sanguíneo
A taurina pode causar uma maior abertura dos vasos sanguíneos, o que pode facilitar o fornecimento de oxigênio aos músculos. Isso pode ajudar com ambas as doenças cardiovasculares e com a melhoria do desempenho atlético. Um estudo de 2000 realizado em ratos descobriu que pode aumentar a secreção de óxido nítrico, que então dilata os vasos sanguíneos.
5. Ajuda a tratar a hepatite
A hepatite pode causar danos ao fígado e a taurina pode ajudar a tratá-la. Um estudo sugere que a taurina é capaz de ajudar a reduzir a lesão hepática causada pela hepatite. Outro estudo descobriu que a taurina tinha capacidade para evitar danos ao fígado. Os pesquisadores descobriram que um aumento na taurina resultou em participantes com menos marcadores que indicavam danos ao fígado.
6. Pode ajudar condições epilépticas
Em um estudo de 2003 sobre camundongos, os pesquisadores descobriram que a taurina é capaz de tratar danos cerebrais associados à convulsão. Também diminuiu a duração e o início de algumas convulsões. No entanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar esses efeitos em seres humanos.Você deve consultar seu médico antes de tomar taurina para convulsões, especialmente se você tomar medicamentos psicoativos.
7. Pode ajudar o tratamento com diabetes
Embora seja necessária mais pesquisa para confirmar este benefício para a saúde, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a taurina conseguiu melhorar a sensibilidade à insulina em ratos com diabetes tipo 2. Neste estudo, os ratos que receberam taurina tiveram menos gordura abdominal, eram menos resistentes à insulina e apresentavam menor incidência de hipoglicemia do que os ratos controle.
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Formas e doses
A taurina pode ser obtida através de alimentos ou através de suplementos. Os suplementos estão disponíveis em forma líquida, cápsula e em pó.
Para a melhoria geral da saúde, tome os suplementos seguindo as instruções na garrafa ou conforme recomendado pelo seu médico. Se você estiver tomando taurina para insuficiência cardíaca congestiva, você pode levar até 3 gramas, duas vezes por dia. Para a hepatite, tome até 4 gramas, três vezes ao dia.
Anúncio PublicidadeRiscos e complicações
Riscos e complicações
Com moderação, os suplementos de taurina são considerados geralmente seguros para a maioria das pessoas. Não há efeitos colaterais comuns conhecidos para a pessoa comum. Tomar muita taurina pode causar problemas no estômago, como úlceras pépticas ou diarréia.
Como a taurina não foi estudada em mulheres grávidas, não tome o suplemento se estiver grávida, amamentando ou tentando engravidar, a menos que tenha falado primeiro com seu médico.
A única interação conhecida de suplementos de taurina é com suplementos de lítio. Quando os dois são combinados, tomar taurina pode interferir com a forma como o corpo se livra de lítio, o que pode resultar em efeitos colaterais sérios.
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Takeaway
A evidência sugere que a taurina pode ajudar a tratar uma série de diferentes condições de saúde e melhorar o desempenho atlético. Você pode achar que você se beneficia de suas fortes propriedades antioxidantes. Se você não tem certeza se a taurina pode ou não melhorar a sua saúde, você deve perguntar ao seu médico se taurina é ideal para você, qual a forma que deve tomar e quanto.
